And as imperfect as my D.B.T. pract

And as imperfect as my D.B.T. practice was early on, I found that just taking anxiety down a degree or two gave me a measure of control over my decision making in the presence of intense emotion. The lesson was profound. I couldn’t eliminate anxiety from my life, but I could learn how to tolerate it, and cope without making the situation worse.

As I made slow, sometimes unsteady progress, I became curious about Dr. Linehan’s other D.B.T. modules. Mindfulness challenges me to accept emotions and situations as they are, not as I want them to be. I’ve learned how to “observe and describe”: to state the nature of a problem with facts, not judgments, so I can determine how best to solve it.

The interpersonal effectiveness training helps me ask for what I need in relationships and to manage conflict positively, and to do both while preserving my self-respect.

Prepping in advance for tough conversations and avoiding over-apologizing are key skills.

Kết quả (Việt) 1:

Và là hoàn hảo như thực hành D.B.T. của tôi đã sớm, tôi thấy rằng chỉ cần tham gia các lo lắng xuống một mức độ hoặc hai đã cho tôi một biện pháp kiểm soát của tôi quyết định làm cho sự hiện diện của cảm xúc mạnh mẽ. Các bài học là sâu sắc. Tôi không thể loại bỏ lo âu từ cuộc sống của tôi, nhưng tôi có thể tìm hiểu làm thế nào để chịu đựng được nó, và đối phó mà không làm cho tình hình tồi tệ hơn.Như tôi đã thực hiện chậm, đôi khi unsteady tiến bộ, tôi đã trở nên tò mò về tiến sĩ Linehan module D.B.T. khác. Chánh niệm thách thức tôi để chấp nhận những cảm xúc và tình huống khi chúng, không phải là tôi muốn họ. Tôi đã học được làm thế nào để "quan sát và mô tả": để nhà nước tự nhiên của một vấn đề với sự kiện, không bản án, vì vậy tôi có thể xác định cách tốt nhất để giải quyết nó.Đào tạo giao tiếp hiệu quả giúp tôi yêu cầu những gì tôi cần trong mối quan hệ và quản lý xung đột một cách tích cực, và để làm cả hai trong khi bảo quản tự tôn trọng của tôi.Prepping trước cho cuộc hội thoại khó khăn và tránh quá xin lỗi là kỹ năng quan trọng.