15 regular crunches, 15 in and outs

15 regular crunches, 15 in and outs, 15 full length leg toe touches, 10 each side full length side toe touches, side to side hold 30 seconds, side to side hold 30 seconds, sitting hold with leg kichs 30 second, sitting hold 30 second, horizontal plane hold 30 seconds, then as many crunches as you can to burn out set. do 4-8 sets depending on your level

Kết quả (Việt) 1:

15 crunches thường xuyên, 15 trong và outs, 15 đầy đủ chiều dài chân chân chạm, 10 mỗi bên chiều dài đầy đủ bên ngón chân chạm, phía bên giữ 30 giây, phía bên giữ 30 giây, ngồi giữ với chân kichs 30 giây, ngồi giữ 30 giây, phẳng ngang giữ 30 giây, sau đó crunches như nhiều như bạn có thể để ghi ra thiết lập. làm 4-8 bộ tùy thuộc vào mức độ của bạn

Kết quả (Việt) 2:

15 crunches thường xuyên, 15 và outs, 15 toàn chân dài chạm ngón chân, 10 mỗi bên dài đầy đủ chạm phía ngón chân, phía bên giữ 30 giây, hai bên giữ 30 giây, ngồi giữ với chân kichs 30 thứ hai, ngồi giữ 30 thứ hai, mặt phẳng nằm ngang giữ 30 giây, sau đó như nhiều crunches như bạn có thể để ghi ra tập. làm 4-8 bộ tùy thuộc vào trình độ của bạn