A. Place the palms on the low back

A. Place the palms on the low back with the fingers pointed down. Press down into the feet, engage the legs and core body.
B. Exhale and press the hips forward and use the arms to support you as you arch back. Look up or carefully drop the head back.
C. Breathe and hold for 2-4 breaths.
D. Inhale and slowly roll back up to Mountain.

Kết quả (Việt) 1:

A. đặt lòng bàn tay trên mặt sau thấp với các ngón tay chỉ xuống. Báo chí xuống vào bàn chân, tham gia vào chân và lõi cơ thể.B. thở ra và nhấn hông về phía trước và sử dụng cánh tay để hỗ trợ bạn như bạn vòm cuốn lại. Nhìn, hoặc một cách cẩn thận thả đầu trở lại.C. hít thở và giữ cho hơi thở 2-4.D. hít vào và từ từ cuộn lại lên núi.

Kết quả (Việt) 2:

A. Đặt lòng bàn tay vào thấp trở lại với các ngón tay chĩa xuống dưới. Nhấn xuống chân, tham gia vào các chân và cơ thể chính.
B. Thở ra và nhấn hông về phía trước và sử dụng vũ khí để hỗ trợ bạn khi bạn uốn cong lại. Nhìn lên hoặc cẩn thận thả đầu trở lại.
C. Hít thở và giữ cho hơi thở 2-4.
D. Hít vào và từ từ quay trở lại lên đến núi.