If you're finding it more challengi

If you're finding it more challenging than ever to juggle the demands of your job and the rest of your life, you're not alone.
Many people are putting in extra hours, or using their smartphones to be on call when they're not physically at work.
"A lot of people are having a more difficult time finding balance in their lives because there have been cutbacks or layoffs where they work. They're afraid it may happen to them, so they're putting in more hours," says psychologistRobert Brooks, PhD, co-author of The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
"But even if you don't have much control over the hours you have to work, you can ask yourself: In what other ways am I bringing greater enjoyment into my life?" Brooks says. "Focus your time and attention on things you can control."
Here are five ways to bring a little more balance to your daily routine:
1. Build downtime into your schedule.
When you plan your week, make it a point to schedule time with your family and friends, and activities that help you recharge.
If a date night with your spouse or a softball game with friends is on your calendar, you'll have something to look forward to and an extra incentive to manage your time well so you don't have to cancel.
"It helps to be proactive about scheduling," says Laura Stack, a productivity expert in Denver and author ofSuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "When I go out with my girlfriends, we all whip out our cell phones and put another girls' night out on the calendar for 1 month later."
Stack also plans an activity with her family, like going to a movie or the park, every Sunday afternoon. "We do this because if there's nothing on the schedule, time tends to get frittered away and the weekend may end without us spending quality time together," she says.
Michael Neithardt, an actor and television commercial producer in New York City, wakes up 3 hours before he has to leave for work so he can go for a run and spend some time with his wife and baby.
"A lot of my friends tend to wake up, shower, and go straight to work. And they often complain about having no time to do anything," he says. "I find that if I can get those 3 hours in the morning, I have a more productive and peaceful workday. I can sure tell the difference when I don't."
2. Drop activities that sap your time or energy.
"Many people waste their time on activities or people that add no value -- for example, spending too much time at work with a colleague who is constantly venting and gossiping," says Marilyn Puder-York, PhD, a psychologist and executive coach in New York and Connecticut.
Her advice: Take stock of activities that don't enhance your career or personal life, and minimize the time you spend on them.
You may even be able to leave work earlier if you make a conscious effort to limit the time you spend on the web and social media sites, making personal calls, or checking your bank balance. "We often get sucked into these habits that are making us much less efficient without realizing it," Stack says.
3. Rethink your errands.
Consider whether you can outsource any of your time-consuming household chores or errands.
Could you order your groceries online and have them delivered? Hire a kid down the street to mow your lawn? Have your dry cleaning picked up and dropped off at your home or office? Order your stamps online so you don't have to go to the post office? Even if you're on a tight budget, you may discover that the time you'll save will make it worth it.
Stack also suggests trading services with friends. Offer to do tasks that you enjoy or that you were planning to do anyway.
"You could exchange gardening services for babysitting services," Stack says. "If you like to cook, you could prepare and freeze a couple of meals and give them to a friend in exchange for wrapping your holiday gifts."
4. Get moving.
It's hard to make time for exercise when you have a jam-packed schedule, but it may ultimately help you get more done by boosting your energy level and ability to concentrate.
"Research shows exercise can help you to be more alert," Brooks says. "And I've noticed that when I don't exercise because I'm trying to squeeze in another half hour of writing, I don't feel as alert."
Samantha Harris, a lawyer who works for a nonprofit organization in Philadelphia, goes to her gym 2 or 3 mornings a week before her family wakes up. "It's been a real boost in terms of the way I feel for the rest of the day," she says. "I feel like my head is clearer and I've had a little time to myself."
5. Remember that a little relaxation goes a long way.
Don't assume that you need to make big changes to bring more balance to your life. Brooks recommends setting realistic goals, like leaving the office earlier 1 night per week.
"Slowly build more activities into your schedule that are important to you," he says. "Maybe you can start by spending an hour a week on your hobby of carpentry, or planning a weekend getaway with your spouse once a year."
Even during a hectic day, you can take 10 or 15 minutes to do something that will recharge your batteries. "Take a bath, read a trashy novel, go for a walk, or listen to music," Stack says. "You have to make a little time for the things that ignite your joy."

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn đang tìm nó khó khăn hơn hơn bao giờ hết để tung hứng nhu cầu của công việc của bạn và phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn tôi không đơn độc.Nhiều người đang đặt trong thêm giờ, hoặc bằng cách sử dụng điện thoại thông minh của họ để gọi khi họ không thể chất tại nơi làm việc."Rất nhiều người đang có một thời gian khó khăn hơn để tìm sự cân bằng trong cuộc sống của họ bởi vì đã có cutbacks hoặc sa thải nơi họ làm việc. Họ đang sợ nó có thể xảy ra đối với họ, do đó, họ đang đặt trong nhiều giờ,"ông psychologistRobert Brooks, tiến sĩ, đồng tác giả của The sức mạnh khả năng đàn hồi: đạt được sự cân bằng, sự tự tin và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống của bạn."Nhưng ngay cả khi bạn không có nhiều quyền kiểm soát trong giờ bạn phải làm việc, bạn có thể tự hỏi mình: trong những cách khác tôi đang mang lại nhiều hơn thưởng thức vào cuộc sống của tôi?" Brooks nói. "Tập trung thời gian và sự chú ý của bạn về những điều bạn có thể kiểm soát."Dưới đây là năm cách để mang lại sự cân bằng nhiều hơn một chút cho thói quen hàng ngày của bạn:1. xây dựng thời gian chết vào lịch trình của bạn.Khi bạn có kế hoạch tuần của bạn, làm cho nó một điểm để tiến độ thời gian với gia đình và bạn bè của bạn, và các hoạt động giúp bạn nạp tiền.Nếu một ngày đêm với vợ/chồng của bạn hoặc một trò chơi bóng ném với bạn bè là trên lịch của bạn, bạn sẽ có một cái gì đó để mong muốn và một sự khuyến khích phụ để quản lý thời gian của bạn vì vậy bạn không cần phải hủy bỏ."Nó sẽ giúp để được chủ động về lập kế hoạch," nói Laura Stack, một chuyên gia về năng suất trong Denver và tác giả ofSuperCompetent: The sáu phím để thực hiện tại tốt nhất của bạn sản xuất. "Khi tôi đi ra ngoài với bạn gái của tôi, chúng tôi tất cả whip ra điện thoại di động của chúng tôi và đưa cô gái một đêm ra trên lịch cho 1 tháng sau đó."Ngăn xếp cũng có kế hoạch một hoạt động với gia đình cô, giống như đi đến một bộ phim hay công viên, mỗi buổi chiều chủ nhật. "Chúng tôi làm điều này bởi vì nếu không có gì về lịch trình, thời gian có xu hướng để có được frittered xa và cuối tuần có thể kết thúc mà không có chúng tôi dành thời gian chất lượng với nhau," cô nói.Michael Neithardt, một diễn viên và nhà sản xuất thương mại truyền hình thành phố New York, thức dậy 3 giờ trước khi ông đã để lại cho công việc để ông có thể đi cho một chạy và dành một số thời gian với vợ và con."Rất nhiều bạn bè của tôi có xu hướng để thức dậy, tắm và đi thẳng đến làm việc. "Và họ thường phàn nàn về việc có không có thời gian để làm bất cứ điều gì," ông nói. "Tôi thấy rằng nếu tôi có thể nhận được những 3 giờ vào buổi sáng, tôi có một ngày làm việc hiệu quả hơn và hòa bình. Tôi có thể chắc chắn biết sự khác biệt khi tôi không."2. giảm hoạt động sap của bạn thời gian hay năng lượng."Nhiều người lãng phí thời gian của họ trên hoạt động hoặc những người mà thêm các giá trị không có--ví dụ, chi tiêu quá nhiều thời gian tại nơi làm việc với một đồng nghiệp người được liên tục venting và gossiping," nói Marilyn Puder-York, tiến sĩ, một nhà tâm lý học và huấn luyện viên điều hành tại New York và Connecticut.Lời khuyên của cô: đưa cổ phiếu của các hoạt động không nâng cao sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, và giảm thiểu thời gian bạn chi tiêu trên chúng.Bạn thậm chí có thể có thể để lại công việc trước đó nếu bạn thực hiện một nỗ lực có ý thức để hạn chế thời gian bạn chi tiêu trên các trang web và các trang web phương tiện truyền thông xã hội, thực hiện cuộc gọi cá nhân, hoặc kiểm tra số dư ngân hàng của bạn. "Chúng tôi thường nhận được hút vào những thói quen làm cho chúng tôi ít hơn nhiều hiệu quả mà không nhận ra nó," Stack nói.3. tính toán lại công việc nhỏ của bạn.Xem xét cho dù bạn có thể thuê ngoài bất kỳ tốn thời gian công việc nhà hoặc công việc nhỏ của bạn.Bạn có thể đặt hàng của bạn cửa hàng tạp hóa trực tuyến và có họ giao? Cho thuê một bé xuống các đường phố để mow cỏ của bạn? Có của bạn Giặt Hấp thu gom và bị bỏ ra tại nhà hoặc văn phòng của bạn? Đặt tem của bạn trực tuyến do đó bạn không cần phải đi bưu điện? Ngay cả khi bạn đang ở trên một ngân sách eo hẹp, bạn có thể khám phá ra rằng thời gian bạn sẽ tiết kiệm sẽ làm cho nó giá trị nó.Ngăn xếp cũng cho thấy giao dịch với bạn bè. Cung cấp để làm công việc mà bạn thích hoặc bạn đã lập kế hoạch để làm anyway."Bạn có thể trao đổi các dịch vụ làm vườn cho dịch vụ Giữ trẻ," Stack nói. "Nếu bạn muốn nấu ăn, bạn có thể chuẩn bị và đóng băng một vài bữa ăn và cung cấp cho họ với một người bạn để trao đổi với gói quà tặng kỳ nghỉ của bạn."4. nhận di chuyển.Thật khó để dành thời gian cho tập thể dục khi bạn có một lịch trình giơ đóng gói, nhưng nó cuối cùng có thể giúp bạn có được thực hiện bằng cách thúc đẩy mức độ năng lượng của bạn và khả năng tập trung."Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn nhiều cảnh báo," Brooks nói. "Và tôi đã nhận thấy rằng khi tôi không tập thể dục bởi vì tôi đang cố gắng để siết chặt trong một nửa giờ của văn bản, tôi không cảm thấy như là cảnh báo."Samantha Harris, một luật sư làm việc cho một tổ chức phi lợi nhuận ở Philadelphia, đi đến phòng tập thể dục của cô 2 hoặc 3 buổi sáng một tuần trước khi gia đình cô dậy. "Nó đã là một tăng thực tế về cách tôi cảm thấy cho phần còn lại của ngày," cô nói. "Tôi cảm thấy như đầu của tôi là rõ ràng hơn và tôi đã có một ít thời gian để bản thân mình."5. Hãy nhớ rằng thư giãn một ít đi một chặng đường dài.Đừng giả sử rằng bạn cần phải thực hiện các thay đổi lớn để mang lại sự cân bằng thêm cho cuộc sống của bạn. Brooks đề nghị thiết lập mục tiêu thực tế, giống như rời khỏi văn phòng trước đó 1 đêm một tuần."Từ từ xây dựng hoạt động thêm vào lịch trình của bạn là rất quan trọng với bạn," ông nói. "Có lẽ bạn có thể bắt đầu bằng cách chi tiêu một giờ một tuần về sở thích của bạn của nghề mộc, hoặc lập kế hoạch một nơi nghỉ ngơi cuối tuần với vợ/chồng của bạn mỗi năm một lần."Ngay cả trong một ngày bận rộn, bạn có thể mất 10 hoặc 15 phút để làm một cái gì đó mà sẽ sạc pin của bạn. "Tắm, đọc một cuốn tiểu thuyết vô giá trị, đi dạo hoặc nghe nhạc," Stack nói. "Bạn có để làm cho một ít thời gian cho những điều mà bắt cháy niềm vui của bạn."

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn đang tìm kiếm nó nhiều thách thức hơn bao giờ hết để sắp xếp các nhu cầu công việc của bạn và phần còn lại của cuộc sống của bạn, bạn không một mình.
Nhiều người đang đặt ở thêm giờ, hoặc sử dụng điện thoại thông minh của họ để được vào cuộc gọi khi họ đang không thể chất tại nơi làm việc.
"Rất nhiều người đang có một thời gian khó khăn hơn việc tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của họ vì đã có cắt giảm hoặc sa thải nơi họ làm việc. Họ sợ nó có thể xảy ra với họ, vì vậy họ đang đặt trong nhiều giờ : "Đạt được cân bằng, tự tin, và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống của bạn psychologistRobert Brooks, Tiến sĩ, đồng tác giả của The Power of Resilience nói.
Nhưng ngay cả khi bạn không có nhiều quyền kiểm soát giờ bạn phải làm việc, bạn có thể" hãy tự hỏi: Trong những cách khác tôi mang hưởng lớn hơn vào cuộc sống của tôi "? Brooks nói. "Tập trung thời gian và sự chú ý của bạn về những điều bạn có thể kiểm soát."
Dưới đây là năm cách để mang lại một sự cân bằng nhỏ hơn với thói quen hàng ngày của bạn:
1. Xây dựng thời gian chết vào lịch trình của bạn.
Khi bạn có kế hoạch tuần của bạn, làm cho nó một điểm để sắp xếp thời gian với gia đình và bạn bè của bạn, và các hoạt động giúp bạn nạp tiền.
Nếu một đêm hẹn hò với người bạn đời hay một trò chơi bóng chày với bạn bè là trên lịch của bạn, . bạn sẽ có một cái gì đó để mong chờ và khuyến khích thêm để quản lý thời gian của bạn cũng vì vậy bạn không cần phải hủy bỏ
"Nó giúp để được chủ động về lịch trình," Laura Stack, một chuyên gia về năng suất ở Denver và tác giả ofSuperCompetent nói: The Six Keys để biểu diễn tại Best suất của bạn. "Khi tôi đi ra ngoài với bạn gái của tôi, tất cả chúng tôi whip ra điện thoại di động của chúng tôi và đưa một đêm của cô nàng trên lịch cho 1 tháng sau đó."
Stack cũng có kế hoạch hoạt động với gia đình cô, giống như đi vào một bộ phim hoặc công viên, mỗi buổi chiều chủ nhật. "Chúng tôi làm điều này vì nếu không có gì trên lịch trình của, thời gian có xu hướng để có được phung phí đi và cuối tuần có thể kết thúc mà không có việc chúng tôi dành thời gian chất lượng bên nhau," cô nói.
Michael Neithardt, một diễn viên truyền hình và sản xuất thương mại ở thành phố New York, tỉnh dậy 3 giờ trước khi ông đã để lại cho công việc để anh có thể đi cho một chạy và dành một chút thời gian với vợ và con.
"Rất nhiều bạn bè của tôi có xu hướng thức dậy, vòi hoa sen, và đi thẳng để làm việc. Và họ thường phàn nàn về có không có thời gian để làm bất cứ điều gì, "ông nói. "Tôi thấy rằng nếu tôi có thể có được những 3 giờ sáng, tôi có một ngày làm việc hiệu quả hơn và hòa bình. Tôi chắc chắn có thể biết sự khác biệt khi tôi thì không."
2. Thả các hoạt động mà sap gian hay năng lượng của bạn.
"Nhiều người lãng phí thời gian của họ vào hoạt động hoặc những người mà thêm không có giá trị - ví dụ, chi tiêu quá nhiều thời gian làm việc với một người đồng nghiệp không ngừng trút và nói chuyện phiếm," Marilyn Puder-York nói , Tiến sĩ, một nhà tâm lý và huấn luyện viên điều hành tại New York và Connecticut.
lời khuyên của cô:. Hãy chứng khoán của các hoạt động mà không nâng cao nghề nghiệp của bạn hay cuộc sống cá nhân, và giảm thiểu thời gian bạn dành cho họ
Bạn thậm chí có thể có thể để lại một công trình trước nếu bạn thực hiện một nỗ lực có ý thức để hạn chế thời gian bạn chi tiêu vào các trang web và các phương tiện truyền thông xã hội, thực hiện cuộc gọi cá nhân, hoặc kiểm tra số dư ngân hàng của bạn. "Chúng ta thường bị lôi kéo vào những thói quen đó đang làm cho chúng tôi ít nhiều hiệu quả mà không nhận ra nó," Stack nói.
3. Suy nghĩ lại việc vặt của bạn.
Hãy xem xét xem bạn có thể thuê ngoài bất kỳ công việc gia đình tốn thời gian của bạn hay công việc lặt vặt.
Ông có thể đặt hàng trực tuyến cửa hàng tạp hóa của bạn và chúng phải được phân phối? Thuê một đứa trẻ xuống đường phố để cắt cỏ của bạn? Có giặt khô của bạn chọn và xuống xe tại nhà hoặc văn phòng của bạn? Đặt tem trực tuyến của bạn, do đó bạn không cần phải đi đến bưu điện? Ngay cả khi bạn đang ở trên một ngân sách eo hẹp, bạn có thể khám phá ra rằng thời gian bạn sẽ tiết kiệm sẽ làm cho nó có giá trị nó.
Ngăn xếp cũng cho thấy các dịch vụ giao dịch với bạn bè. Cung cấp để làm nhiệm vụ mà bạn thích hoặc bạn đang lên kế hoạch làm cách nào.
"Bạn có thể trao đổi dịch vụ làm vườn cho dịch vụ giữ trẻ," Stack nói. "Nếu bạn thích nấu ăn, bạn có thể chuẩn bị và đóng băng một vài bữa ăn và cung cấp cho họ một người bạn để đổi lấy gói quà tặng kỳ nghỉ của bạn."
4. Hãy vận động.
Thật khó để làm cho thời gian để tập thể dục khi bạn có một lịch trình mứt đóng gói, nhưng cuối cùng nó có thể giúp bạn có được nhiều hơn thực hiện bằng cách tăng mức năng lượng của bạn và khả năng tập trung.
"Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, "Brooks nói. "Và tôi đã nhận thấy rằng khi tôi không tập thể dục bởi vì tôi đang cố gắng để siết chặt trong một nửa giờ viết bài này, tôi không cảm thấy như cảnh báo."
Samantha Harris, một luật sư làm việc cho một tổ chức phi lợi nhuận ở Philadelphia, đi đến phòng tập thể dục 2 hoặc 3 buổi sáng cô một tuần trước khi gia đình cô tỉnh dậy. "Đó là một bước tiến thực sự về mặt cách tôi cảm thấy thời gian còn lại trong ngày," cô nói. "Tôi cảm thấy giống như đầu của tôi là rõ ràng hơn và tôi đã có một chút thời gian cho bản thân mình."
5. Hãy nhớ rằng một chút thư giãn đi một chặng đường dài.
Đừng cho rằng bạn cần phải thực hiện những thay đổi lớn để mang lại sự cân bằng hơn để cuộc sống của bạn. Brooks khuyến cáo thiết lập mục tiêu thực tế, giống như rời khỏi văn phòng trước đó 1 đêm mỗi tuần.
"Dần dần xây dựng thêm các hoạt động vào lịch trình của bạn mà quan trọng với bạn," ông nói. "Có lẽ bạn có thể bắt đầu bằng cách chi tiêu một giờ một tuần vào sở thích của bạn về nghề mộc, hoặc kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi cuối tuần với người phối ngẫu của bạn mỗi năm một lần."
Thậm chí trong một ngày bận rộn, bạn có thể mất 10 hoặc 15 phút để làm một cái gì đó mà sẽ nạp tiền của bạn pin. "Hãy tắm, đọc một cuốn tiểu thuyết vô giá trị, đi bộ, hoặc nghe nhạc," Stack nói. "Bạn phải thực hiện một ít thời gian cho những điều mà đốt cháy niềm vui của bạn."