Set up the pose in ardha parsvottan

Set up the pose in ardha parsvottanasana (pyramid pose with a “flat back”—not folding forward) with your right foot forward. Press all of your fingertips into the floor or blocks. Lengthen your spine, and reach the crown of your head (not your chin) straight ahead. Draw the left side of your belly toward the right side of your belly, and lift your back inner thigh up. Move your front outer hip back. Bring your right hand to your sacrum and continue to lengthen. Place your left fingertips on the floor or a block outside your right shin, pressing forearm against shin, shin against forearm for bonus stability and core activation. Keep the length in your spine, and on an exhale, twist right, twisting primarily in your middle back. If your shoulders are totally stacked, you can stretch your top arm straight up, otherwise keep your right hand on your pelvis. Keep the back of your skull and the back of your tailbone aligned (so that your head isn’t dropping forward or back). Look straight ahead, or turn your head to look up if that's comfortable for your neck

Modifications
Keep your left fingertips right where they were for ardha parsvottonasana, on the floor or on a block, instead of moving them outside your front shin as you move into revolved triangle.

Kết quả (Việt) 1:

Thiết lập các tư thế trong ardha parsvottanasana (kim tự tháp đặt ra với một "căn hộ trở lại" — không gập về phía trước) với chân phải của bạn về phía trước. Báo chí tất cả trong tầm tay của bạn vào sàn nhà hoặc khối. Kéo dài cột sống của bạn, và tiếp cận với Vương miện của đầu của bạn (không phải là của bạn cằm) thẳng về phía trước. Vẽ phía bên trái của bụng của bạn hướng về phía bên phải của bụng của bạn, và nâng của bạn trở lại bên trong đùi lên. Di chuyển hông của bạn bên ngoài mặt trận trở lại. Đưa tay phải của bạn để xương mông của bạn và tiếp tục kéo dài. Nơi của bạn trong tầm tay trái trên sàn nhà hoặc một khối bên ngoài của shin bên phải, nhấn cẳng tay với shin, shin với cẳng tay để kích hoạt sự ổn định và cốt lõi của tiền thưởng. Giữ cho chiều dài cột sống của bạn, và trên một xông lên, xoay phải, xoắn chủ yếu ở giữa lưng. Nếu vai của bạn được xếp chồng lên nhau hoàn toàn, bạn có thể kéo dài trên cánh tay của bạn thẳng lên, nếu không giữ tay phải của bạn trên xương chậu của bạn. Tiếp tục phía sau hộp sọ của bạn và sự trở lại của tailbone của bạn liên kết (vì vậy mà mày không rơi về phía trước) hoặc quay trở lại. Nhìn thẳng về phía trước hoặc quay đầu nhìn, nếu đó là thoải mái cho cổSửa đổiGiữ ngón tay trái của đúng nơi mà họ đã cho ardha parsvottonasana, trên sàn nhà hoặc trên một khối, thay vì di chuyển bên ngoài shin của bạn trước khi bạn di chuyển vào quay tam giác.

Kết quả (Việt) 2:

Thiết lập các tư thế trong parsvottanasana ardha (kim tự tháp đặt ra với một "trở lại phẳng" -không gấp về phía trước) với chân phải của bạn về phía trước. Nhấn tất cả các ngón tay của bạn vào các sàn hoặc các khối. Kéo dài cột sống của bạn, và đạt đến đỉnh đầu của bạn (không cằm của bạn) thẳng về phía trước. Vẽ phần bên trái của bụng của bạn về phía bên phải của bụng của bạn, và nâng bên trong lưng đùi lên. Di chuyển hông bên ngoài phía trước của bạn trở lại. Mang tay phải của bạn để xương cùng của bạn và tiếp tục kéo dài. Đặt ngón tay trái của bạn trên sàn nhà hoặc một khối bên ngoài ống chân phải của bạn, nhấn cẳng tay với shin, ống chống cẳng tay cho sự ổn định tiền thưởng và kích hoạt lõi. Giữ theo chiều dài cột sống của bạn, và trên một thở ra, xoay phải, xoắn chủ yếu ở trung lộ của bạn trở lại. Nếu vai của bạn được hoàn toàn xếp chồng lên nhau, bạn có thể duỗi tay hàng đầu của bạn thẳng lên, nếu không giữ tay phải lên khung xương chậu của bạn. Giữ lại hộp sọ và mặt sau của xương cụt của bạn liên kết (để đầu của bạn không được thả về phía trước hoặc phía sau). Nhìn thẳng về phía trước, hoặc quay đầu lại để nhìn lên nếu đó là thoải mái cho cổ của bạn

Modifications
Giữ ngón tay trái của bạn ngay nơi họ đã cho ardha parsvottonasana, trên sàn nhà hoặc trên một khối, thay vì di chuyển chúng ra ngoài ống chân của bạn trước khi bạn di chuyển vào tam giác xoay.