warm up foam roll hamstring : 30 se

warm up
foam roll hamstring : 30 seconds each leg(60 total seconds)
sumo groin : 20 seconds each leg (40 total seconds)
quad stretch : 20 seconds each leg (40 total seconds)
workout
hops : 3 sets (full length of ladder)
jingyi yang : 3 sets (full length of ladder)
bolt steps : 3 sets (full length of ladder)
sideways shuffle : 3 sets (full length of ladder)
one foot regular hop : 3 sets (full length of ladder)
prudential jump : 3 sets (full length of ladder)
two feet side hops in a box : 3 sets (full length of ladder)

Kết quả (Việt) 1:

khởi động bọt cuộn chấn thương gân kheo: 30 giây mỗi chân (60 giây tất cả)Sumo háng: 20 giây mỗi chân (40 giây tất cả)Quad căng: 20 giây mỗi chân (40 giây tất cả)tập luyệnHoa bia: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)Jingyi yang: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)Bolt bước: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)nghiêng shuffle: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)một chân thường xuyên hop: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)Prudential nhảy: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)hai chân bên hoa bia trong một hộp: 3 bộ (chiều dài đầy đủ của bậc thang)

Kết quả (Việt) 2:

ấm lên
bọt cuộn gân kheo: 30 giây mỗi chân (tổng cộng 60 giây)
sumo háng: 20 giây mỗi chân (tổng cộng 40 giây)
quad căng: 20 giây mỗi chân (tổng cộng 40 giây)
tập luyện
nhảy: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
Jingyi yang: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
bước tia: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
ngang Shuffle: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
một chân thường xuyên hop: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
nhảy thận trọng: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)
hai chân bước nhảy bên trong một hộp: 3 bộ (chiều dài của bậc thang)