how to Optimize Turmeric Absorption

how to Optimize Turmeric Absorption for Super Boosted Benefits
Turmeric’s Key Nutrient Isn’t Easy To Absorb

Curcumin is the active ingredient that you need to absorb from the turmeric itself.

While curcumin is a powerful and effective compound for treating a wide range of diseases, studies have revealed that it has low absorption and rapid metabolism that lead to relatively low bioavailability in the body.

“Bioavailability” is the ease with which any nutrient can make its way from the food you eat into your body.

In this post I will show you exactly how to greatly improve curcumin’s bioavailability in your body to super boost its miraculous health benefits!

What can we do to increase the bioavailability of curcumin in the body?

Here are few suggestions:

1. Mix it with black pepper – On my previous article about the top 8 super healthy food combinations, I’ve mentioned that piperine, which is the key chemical in black pepper, aids the absorption of curcumin, which is the active ingredient in turmeric, and thus increases the amount of curcumin that the body can absorb. So if you are cooking with turmeric, be sure to add some black pepper to the food.

One study concluded that piperin can increase the bioavailbility of curcumin by 2000%.1

2. Mix it with fats – One of the main reasons behind the low-availability of curcumin in the body is due to its low solubility in water. Therefore you can mix turmeric with oils, such as coconut oil, flaxseed oil, olive oil etc.

3. Mix it with quercetin – Quercetin is a plant pigment (flavonoid) that is found in many plants and foods, such as red wine, red grapes, onions, green tea, apples and berries.

Quercetin inhibits a certain enzyme that deactivates curcumin. Fruits with a dark red or blue color have the highest quercetin content. These include cranberries, blueberries and black plums. Vegetables that include quercetin are red leaf lettuce, raw kale, chicory greens, raw spinach, sweet peppers, snap beans and raw broccoli.

While turmeric can be added to many dishes, the curcumin is moderately sensitive to heat, so don’t expose turmeric to prolonged heat. So another effective way to add turmeric to your diet is by adding it to your smoothies.

Here are some turmeric smoothie recipes with compounds that will help the curcumin to be better absorbed by the body:
Spicy Tropical Smoothie

The fat content in coconut milk and the black pepper help for better curcumin absorption. This spicy tropical smoothie also aids digestion due to the enzymes in pineapple (bromelain) and papaya (papain), so it’s good to drink this smoothie after a meal. You can read my previous articles about how to use pineapple as a medicine and 10 reasons to eat papaya.

Ingredients
1 cup coconut milk
1/2 cup pineapple or papaya chunks
1 banana
1/2 teaspoon each of ground turmeric, ginger and cinnamon (or 1/2-inch fresh turmeric/ginger, peeled and roughly chopped)
¼ tsp. freshly ground black pepper
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten (optional)

Put all the ingredients in a blender and process until smooth. Drink immediately to enjoy the most nutritional benefits.

Anti Inflammatory Smoothie

Chronic inflammation is linked to many diseases and is known to worsen their symptoms. The ingredients in this smoothie have anti inflammatory properties so you can use this smoothie as a natural alternative to anti inflammatory medications. In this smoothie, the green tea and the berries (with quercetin) as well as the coconut oil help for better curcumin absorption.

Ingredients
1 cup green tea
1 cup berries of your choice (such as blueberries, raspberries, cranberries)
1 tablespoon coconut oil
1/2 teaspoon each of ground turmeric and ginger
1 teaspoon ground flaxseed or chia seeds
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten
Green Smoothie With Turmeric

Here is another great recipe for green smoothie that combines the goodness of leafy greens that are packed with chlorophyll that helps to cleanse the body. Chlorophyll has also anti-inflammatory properties, as it also alkalizes the body, and can therefore be used to reduce the risk of diseases and inflammation processes in the cells. Here the avocado helps the body absorb the turmeric as avocados are full of healthy fats such as omega-3 fatty acids (you can read more about avocado in my previous article about 11 healthy reasons to eat avocados).

1 cup coconut water or coconut milk (there are many reasons to drink coconut water)
1 compressed cup of leafy greens of your choice (such as kale, spinach, lettuce)
1/4 avocado
Green fruit such as pear, apple or kiwifruit
1/2 tsp. of ground turmeric powder or 1/2-inch fresh turmeric, peeled and roughly chopped
1 tablespoon coconut oil (omit it if you use coconut milk or avocado as they provide the fat)
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten

Kết quả (Việt) 1:

làm thế nào để tối ưu hóa nghệ hấp thụ cho siêu tăng thêm lợi íchChất dinh dưỡng chính của nghệ là không dễ dàng hấp thụCurcumin là hoạt chất mà bạn cần phải hấp thụ từ nghệ chính nó.Trong khi curcumin là một hợp chất mạnh mẽ và hiệu quả để điều trị một loạt các bệnh, nghiên cứu đã tiết lộ rằng nó có thấp hấp thụ và chuyển hóa nhanh chóng dẫn đến khả dụng sinh học tương đối thấp trong cơ thể."Khả dụng sinh học" là sự dễ dàng mà bất kỳ chất dinh dưỡng có thể làm theo cách của mình từ thực phẩm bạn ăn vào cơ thể của bạn.Trong bài này tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác làm thế nào để cải thiện đáng kể khả dụng sinh học của curcumin trong cơ thể của bạn để siêu tăng lợi ích sức khỏe thần kỳ của nó!Chúng tôi có thể làm gì để tăng khả dụng sinh học của curcumin trong cơ thể?Dưới đây là vài gợi ý:1. trộn với hạt tiêu đen-trên bài viết trước của tôi về các top 8 siêu khỏe mạnh thực phẩm kết hợp, tôi đã đề cập rằng piperine, đó là chìa khóa hóa chất trong hạt tiêu đen, hỗ trợ sự hấp thụ của curcumin, mà là thành phần hoạt chất trong củ nghệ, và do đó làm tăng lượng curcumin mà cơ thể có thể hấp thụ. Vì vậy, nếu bạn đang nấu với nghệ, hãy chắc chắn để thêm một số tiêu đen vào thực phẩm.Một nghiên cứu kết luận rằng piperin có thể tăng bioavailbility curcumin 2000%.12. trộn nó với chất béo-một trong những lý do chính đằng sau thấp-tính khả dụng của curcumin trong cơ thể là do nó hòa tan thấp trong nước. Do đó, bạn có thể kết hợp nghệ với các loại dầu như dầu dừa, dầu hạt lanh, dầu ôliu, vv.3. Mix it with quercetin – Quercetin is a plant pigment (flavonoid) that is found in many plants and foods, such as red wine, red grapes, onions, green tea, apples and berries.Quercetin inhibits a certain enzyme that deactivates curcumin. Fruits with a dark red or blue color have the highest quercetin content. These include cranberries, blueberries and black plums. Vegetables that include quercetin are red leaf lettuce, raw kale, chicory greens, raw spinach, sweet peppers, snap beans and raw broccoli.While turmeric can be added to many dishes, the curcumin is moderately sensitive to heat, so don’t expose turmeric to prolonged heat. So another effective way to add turmeric to your diet is by adding it to your smoothies.Here are some turmeric smoothie recipes with compounds that will help the curcumin to be better absorbed by the body:Spicy Tropical SmoothieThe fat content in coconut milk and the black pepper help for better curcumin absorption. This spicy tropical smoothie also aids digestion due to the enzymes in pineapple (bromelain) and papaya (papain), so it’s good to drink this smoothie after a meal. You can read my previous articles about how to use pineapple as a medicine and 10 reasons to eat papaya.Ingredients1 cup coconut milk1/2 cup pineapple or papaya chunks1 banana1/2 teaspoon each of ground turmeric, ginger and cinnamon (or 1/2-inch fresh turmeric/ginger, peeled and roughly chopped)¼ tsp. freshly ground black pepper
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten (optional)

Put all the ingredients in a blender and process until smooth. Drink immediately to enjoy the most nutritional benefits.

Anti Inflammatory Smoothie

Chronic inflammation is linked to many diseases and is known to worsen their symptoms. The ingredients in this smoothie have anti inflammatory properties so you can use this smoothie as a natural alternative to anti inflammatory medications. In this smoothie, the green tea and the berries (with quercetin) as well as the coconut oil help for better curcumin absorption.

Ingredients
1 cup green tea
1 cup berries of your choice (such as blueberries, raspberries, cranberries)
1 tablespoon coconut oil
1/2 teaspoon each of ground turmeric and ginger
1 teaspoon ground flaxseed or chia seeds
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten
Green Smoothie With Turmeric

Here is another great recipe for green smoothie that combines the goodness of leafy greens that are packed with chlorophyll that helps to cleanse the body. Chlorophyll has also anti-inflammatory properties, as it also alkalizes the body, and can therefore be used to reduce the risk of diseases and inflammation processes in the cells. Here the avocado helps the body absorb the turmeric as avocados are full of healthy fats such as omega-3 fatty acids (you can read more about avocado in my previous article about 11 healthy reasons to eat avocados).

1 cup coconut water or coconut milk (there are many reasons to drink coconut water)
1 compressed cup of leafy greens of your choice (such as kale, spinach, lettuce)
1/4 avocado
Green fruit such as pear, apple or kiwifruit
1/2 tsp. of ground turmeric powder or 1/2-inch fresh turmeric, peeled and roughly chopped
1 tablespoon coconut oil (omit it if you use coconut milk or avocado as they provide the fat)
A little honey, maple syrup, or stevia to sweeten

Kết quả (Việt) 2:

làm thế nào để Tối ưu hóa Nghệ Hấp thụ cho Super thúc đẩy mạnh mẽ Lợi ích
chính dinh dưỡng Nghệ nhân là không dễ dàng Để Hấp thụ Curcumin là hoạt chất mà bạn cần phải hấp thụ từ củ nghệ riêng của mình. Trong khi chất curcumin là một hợp chất mạnh mẽ và hiệu quả để điều trị một loạt các bệnh, nghiên cứu đã tiết lộ rằng nó có hấp thụ thấp và quá trình chuyển hóa nhanh chóng dẫn đến sinh khả dụng tương đối thấp trong cơ thể. "Khả dụng sinh học" là dễ dàng mà bất kỳ chất dinh dưỡng có thể thực hiện theo cách của nó từ thức ăn vào cơ thể của bạn. trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác làm thế nào để cải thiện đáng kể khả dụng sinh học của curcumin trong cơ thể của bạn để thúc đẩy siêu lợi ích sức khỏe kỳ diệu của nó! những gì chúng ta có thể làm để tăng sinh khả dụng của curcumin trong cơ thể? Dưới đây là vài gợi ý: 1. Trộn với hạt tiêu đen - Về bài viết trước đây của tôi về 8 tổ hợp siêu thực phẩm lành mạnh hàng đầu, tôi đã đề cập rằng piperine, mà là hóa chất quan trọng trong hạt tiêu đen, trợ sự hấp thu của curcumin, là thành phần hoạt chất trong củ nghệ, và do đó làm tăng lượng chất curcumin mà cơ thể có thể hấp thụ. Vì vậy, nếu bạn đang nấu ăn với bột nghệ, hãy chắc chắn để thêm một số tiêu đen với thực phẩm. Một nghiên cứu kết luận rằng piperin có thể tăng bioavailbility của curcumin bằng 2000% 0,1 2. Trộn với chất béo - Một trong những lý do chính đằng sau sự-sự hạn chế của curcumin trong cơ thể là do độ hòa tan thấp trong nước. Vì vậy, bạn có thể trộn bột nghệ với dầu, như dầu dừa, dầu hạt lanh, dầu ô liu, vv 3. Trộn với quercetin - Quercetin là một chất màu thực vật (flavonoid) được tìm thấy trong nhiều loài thực vật và thực phẩm, chẳng hạn như rượu vang đỏ, nho đỏ, hành tây, trà xanh, táo và quả mọng. Quercetin ức chế một enzym nhất định mà vô hoạt chất curcumin. Trái cây có màu đỏ hoặc màu xanh đậm có nội dung quercetin cao nhất. Chúng bao gồm nam việt quất, quả việt quất và mận đen. Các loại rau có chứa quercetin có màu đỏ lá rau diếp, cải xoăn thô, rau diếp xoăn, rau bina tươi, ớt ngọt, snap đậu và bông cải xanh tươi. Trong khi củ nghệ có thể được thêm vào nhiều món ăn, các chất curcumin là vừa phải nhạy cảm với nhiệt, do đó, không tiếp xúc với bột nghệ nhiệt kéo dài. Vì vậy, một cách hiệu quả để thêm bột nghệ vào chế độ ăn uống của bạn là bằng cách thêm vào smoothies của bạn. Dưới đây là một số công thức nấu ăn bột nghệ sinh tố với các hợp chất đó sẽ giúp các chất curcumin được hấp thụ tốt hơn bởi cơ thể: cay Tropical Smoothie Hàm lượng chất béo trong sữa dừa và các giúp tiêu đen cho sự hấp thụ chất curcumin tốt hơn. Sinh tố nhiệt đới cay này cũng hỗ trợ tiêu hóa do các enzym trong dứa (bromelain) và đu đủ (papain), vì vậy nó là tốt để uống sinh tố này sau khi một bữa ăn. Bạn có thể đọc bài viết trước đây của tôi về làm thế nào để sử dụng dứa là một loại thuốc và 10 lý do để ăn đu đủ. Thành phần 1 chén nước cốt dừa 1/2 chén dứa hoặc đu đủ khối 1 quả chuối 1/2 muỗng cà phê mỗi nghệ mặt đất, gừng và quế (hoặc 1/2-inch tươi nghệ / gừng, gọt vỏ và cắt nhỏ khoảng) ¼ muỗng cà phê. xay hạt tiêu đen Một chút mật ong, xi-rô cây phong, hoặc stevia để làm ngọt (tùy chọn) Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và quá trình cho đến khi mịn. Uống ngay lập tức để được hưởng nhiều lợi ích dinh dưỡng. Chống viêm Smoothie viêm mãn tính có liên quan tới nhiều bệnh và được biết là làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Các thành phần trong sinh tố này có đặc tính chống viêm, do đó bạn có thể sử dụng sinh tố này như là một thay thế tự nhiên với các thuốc chống viêm. Trong tố này, trà xanh và hoa quả (với quercetin) cũng như sự giúp đỡ dầu dừa cho sự hấp thụ chất curcumin tốt hơn. Thành phần 1 tách trà xanh 1 chén quả của sự lựa chọn của bạn (ví dụ như quả việt quất, mâm xôi, nam việt quất) 1 muỗng canh dầu dừa 1/2 muỗng cà phê mỗi nghệ mặt đất và gừng 1 trệt muỗng cà phê hạt lanh hoặc hạt Chia Một ít mật ong, xi-rô cây phong, hoặc stevia để làm ngọt tố xanh với Củ nghệ Dưới đây là một công thức tuyệt vời cho sinh tố màu xanh lá cây kết hợp sự tốt lành của rau lá xanh được đóng gói với chlorophyll giúp để làm sạch cơ thể. Chất diệp lục cũng có đặc tính chống viêm, vì nó cũng alkalizes cơ thể, và do đó có thể được sử dụng để làm giảm nguy cơ bệnh tật và quá trình viêm trong các tế bào. Ở đây, bơ giúp cơ thể hấp thụ các nghệ như bơ có đầy đủ các chất béo lành mạnh như omega-3 axit béo (bạn có thể đọc thêm về bơ trong bài viết trước đây của tôi về 11 lý do sức khỏe để ăn bơ). 1 chén nước dừa hay nước cốt dừa (có rất nhiều lý do để uống nước dừa) 1 nén chén rau lá xanh của sự lựa chọn của bạn (chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, rau diếp) 1/4 bơ quả xanh như lê, táo hay quả kiwi 1/2 muỗng cà phê. đất bột nghệ hoặc 1/2-inch nghệ tươi, gọt vỏ và cắt nhỏ khoảng 1 muỗng canh dầu dừa (bỏ qua nó nếu bạn sử dụng sữa dừa hoặc bơ khi họ cung cấp các chất béo) Một ít mật ong, xi-rô cây phong, hoặc stevia để làm ngọt