Plank PoseThis exercise can be done

Plank Pose
This exercise can be done with a chair or desk. Again, if using your office chair, make sure the wheels are locked or it is braced against the wall. Face your chair and rest your palms or forearms on the seat, keeping your upper arms straight and your shoulders strong. Walk your legs out behind you, until you come into an inclined plank pose. Keep your legs straight and together. Breathe deeply and hold for up to one minute. Rest, then repeat two or three more times. Hint: the closer your body is to the floor, the more challenging it is. Try lowering the chair as your abdominal muscles get stronger.

Kết quả (Việt) 1:

Tư thế tấm vánTập thể dục này có thể được thực hiện với một ghế hoặc bàn. Một lần nữa, nếu sử dụng ghế văn phòng của bạn, hãy chắc chắn rằng các bánh xe đang bị khóa hoặc nó braced vào tường. Đối mặt với ghế của bạn và phần còn lại lòng bàn tay hoặc cánh tay của bạn trên ghế, Giữ cánh tay trên của bạn thẳng và vai của bạn mạnh mẽ. Đi bộ của bạn chân ra phía sau bạn, cho đến khi bạn đi vào một tư thế nghiêng tấm ván. Giữ cho đôi chân của bạn thẳng và cùng nhau. Hít thở sâu và giữ cho đến một phút. Phần còn lại, sau đó lặp lại hai hoặc ba lần nữa. Gợi ý: gần gũi hơn cơ thể của bạn là xuống sàn nhà, nó là khó khăn hơn. Cố gắng làm giảm các ghế khi cơ bụng của bạn nhận được mạnh mẽ hơn.

Kết quả (Việt) 2:

Plank Pose
Bài tập này có thể được thực hiện với một chiếc ghế hay bàn. Một lần nữa, nếu sử dụng ghế văn phòng của bạn, hãy chắc chắn các bánh xe bị khóa hoặc nó được chuẩn bị tinh thần chống lại các bức tường. Phải đối mặt với ghế của bạn và phần còn lại lòng bàn tay hoặc cánh tay của bạn trên ghế, giữ cánh tay của bạn thẳng và vai của bạn mạnh mẽ. Đi chân ra phía sau, cho đến khi bạn đi vào một tấm ván nghiêng đặt ra. Giữ chân thẳng và với nhau. Hít thở sâu và giữ cho đến một phút. Phần còn lại, sau đó lặp lại hai hoặc ba lần. Gợi ý: gần hơn cơ thể bạn đang sàn, càng có nhiều thách thức nó được. Cố gắng hạ thấp ghế như cơ bụng của bạn trở nên mạnh hơn.