Lean forward from the hips with one

Lean forward from the hips with one arm perpendicular to the floor.
Lift your arm up and to the side, keeping your elbow straight.
Move slowly until your arm is parallel to the floor; do not exceed shoulder height.
Move slowly to the starting position.

Kết quả (Việt) 1:

Nạc chuyển tiếp từ hông với một cánh tay vuông góc với sàn.
nâng cánh tay của bạn lên và sang một bên, Giữ của bạn khuỷu tay thẳng.
di chuyển từ từ cho đến khi cánh tay của bạn là song song với sàn nhà; không vượt quá chiều cao vai.
di chuyển từ từ vị trí bắt đầu.

Kết quả (Việt) 2:

Nghiêng về phía trước từ hông với một cánh tay vuông góc với sàn nhà.
Nâng cánh tay của bạn lên và để một bên, giữ cho khuỷu tay thẳng.
Di chuyển từ từ cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà; không vượt quá chiều cao vai.
Di chuyển từ từ vị trí bắt đầu.