hoán đổi kỳ nghỉ thực phẩm lành mạn

hoán đổi kỳ nghỉ thực phẩm lành mạnh
Kem, các loại thực phẩm như bơ có một cách từ từ trở lại vào chế độ ăn của chúng tôi trong những ngày nghỉ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các lợi ích Mỹ trung bình 1-2 pound giữa Tạ ơn và ngày đầu năm mới. Và, chúng tôi biết, có gì giống như màu xanh lá cây hầm đậu hoặc bánh bí ngô của mẹ bạn để thỏa mãn cơn thèm ăn thoải mái của bạn. Tuy nhiên, có những điều chỉnh rất nhỏ, bạn có thể làm cho thực đơn của bạn mà cắt calo và chất béo không lành mạnh mà không bị mất hương vị. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Sức khỏe Giám đốc thực phẩm 's cho thấy sự hoán đổi thành phần họ sử dụng để chuyển đổi chế độ ăn uống vào bữa ăn thiên kỳ nghỉ lành mạnh, nhưng hương vị.

chua-kem-greek-sữa chua
Ảnh: Getty Images
Kem chua
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: sữa chua Hy Lạp

Bất kỳ Thanksgiving bên đó đòi hỏi phải khoai tây kem nghiền chua, thịt hầm, nước sốt, có thể ngay lập tức được khỏe mạnh bằng cách thể thay thế trong một số tiền bằng đồng bằng, sữa chua Hy Lạp không có chất béo. Khi hợp nhất thành một công thức, sữa chua Hy Lạp có vị gần giống với kem chua dinh dưỡng không có. "Với sự thay thế này, bạn sẽ tăng cường các protein trong các món ăn của bạn," Vandana Sheth, chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn nói.

pasta-bí-mì
Ảnh: Getty Images
Mỳ ống
Hoán đổi kỳ nghỉ Y tế: mì Zucchini

Nếu gia đình bạn thường bắt đầu giảm giá bữa ăn nghỉ với một món ăn mì ống, bạn có thể có được những giống cà chua và hương vị tỏi bằng cách trao đổi mì cho zucchini spiralized, Sheth nói. mì Zucchini, hoặc "zoodles," cắt ra carbs phẩm nào trong khi làm đầy đĩa của bạn với các vitamin và chất xơ.

4-mash-khoai-súp lơ nghiền
Ảnh: Getty Images
Khoai tây nghiền
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Súp lơ nghiền

Đối với mỗi muỗng khoai tây nghiền bạn đống vào đĩa của bạn tại lễ Tạ ơn, chỉ biết rằng một tách kệ lên hơn 200 calo (và đó là trước khi bơ thêm và nước thịt). Cắt calo và carbs trống bằng cách làm cho súp lơ nghiền thay vào đó, cho thấy Sheth. Súp lơ nghiền có kết cấu giống nhau và hương vị tương tự, và thêm vào đó là nhiều hơn vòng eo thân thiện, súp lơ được nạp với vitamin C. Đối với một tùy chọn trần tục, hãy thử này công thức gốc cần tây và súp lơ nghiền .

bánh nướng trái cây-đào
Ảnh: Getty Images
Pies
Sức khỏe trao đổi kỳ nghỉ: trái cây nướng

Thay thế một chiếc bánh trên bàn ăn tráng miệng của bạn để nướng, quay, hoặc trái cây nướng, cho thấy Cynthia Sass, MPH, RD, y tế biên tập viên dinh dưỡng 's. Bằng cách này, khách hàng của bạn sẽ nhận được vị ngọt trái cây họ thèm khát, trừ bơ, carb nặng, lớp vỏ calo dày đặc. Nếu bạn không thể chịu được ý tưởng đi crustless, hãy thử một cobbler giả để thay thế. "Xào quả trong một ít nước chanh gừng nạo tươi và hàng đầu với một vụn làm từ sự kết hợp của bơ hạnh nhân, yến mạch cán, và bánh táo gia vị," Sass nói.

xanh-đậu-soong-brussel sprouts-
Ảnh: Getty Images
Hộp đựng đỗ xanh
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Brussels sprouts hoặc đậu xanh xào

Kem đậu xanh hầm là một cổ điển lễ, nhưng với hành tây chiên, bơ, phô mai, muối, và kem của súp nấm, món ăn này là xa lành. Thay vào đó, Sass khuyến Brussels lò rang cho một sợi đóng gói, món ăn chay ngon. Một tùy chọn khác: gắn bó với đậu xanh, nhưng xào chúng trên lửa nhỏ trong dầu ôliu và mùa với muối biển và hạt tiêu đen. Thêm một trang trí của hạnh nhân slivered cho thêm một cái gì đó đặc biệt và cho protein bổ sung và chất béo lành mạnh.

kem-rau bina xào salat
Ảnh: Getty Images
Sốt kem rau bó xôi
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: rau bina xào hoặc rau bina món salad

Rau bina là một nguồn chất xơ, vitamin A, C, E, và K, folate, canxi, sắt, và nhiều hơn nữa, nhưng bạn đang phủ nhận bất kỳ của những lợi ích sức khỏe khi bạn làm cho rau bina kem, mà được nạp với các chất béo bão hòa. Năm nay, xào các lá xanh trong dầu ôliu nguyên trái tim khỏe mạnh và tỏi. Sass khuyến đứng đầu các món ăn với thái hạt lựu ớt chuông đỏ cho khủng hoảng thêm và vị ngọt. Bạn cũng có thể quăng một món salad rau bina mặc quần áo với giấm balsamic đứng đầu với táo cắt lát hoặc đậu Hà Lan và quả óc chó nướng hoặc hồ đào.

khoai-soong-nướng-ngọt-khoai tây
Ảnh: Getty Images
Ngọt soong khoai tây
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Nướng khoai lang

Đứng đầu hầm khoai tây ngọt ngào của bạn với kẹo dẻo hoặc vụn có đường làm cho các món ăn giống như một món tráng miệng hơn là một món ăn phụ. Sass có một giải pháp mà không phải quá khủng khiếp ngọt: Mưa phùn khoai tây nướng ngọt với nước sốt làm từ dầu thêm dừa, si rô maple, gừng nạo tươi và bánh bí ngô gia vị. Trong khi sirô thêm đường, nó hoạt động như một hình thức tinh chế các chất làm ngọt, trong đó có chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên hơn so với đối tác tinh tế của nó, như canxi và sắt. gừng nạo của công thức này tăng thêm thú vị và trợ tiêu hóa, điều mà tất cả chúng ta có thể sử dụng giúp đỡ sau khi một bữa ăn ngày lễ lớn.

kem pho mát-dip-hummus
Ảnh: Getty Images
Kem pho mát nhúng
Hoán đổi kỳ nghỉ

Kết quả (Việt) 1:

hoán đổi kỳ nghỉ thực phẩm lành mạnhKem, các loại thực phẩm như bơ có một cách từ từ trở lại vào chế độ ăn của chúng tôi trong những ngày nghỉ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các lợi học Mỹ trung bình 1-2 Pao giữa Tạ ơn và ngày đầu năm mới. Và, chúng tôi biết, có gì giống như màu xanh lá cây hầm đậu hoặc bánh bí ngô của mẹ bạn tiếng thỏa mãn cơn thèm ăn thoải mái của bạn. Tuy nhiên, có những ban chỉnh rất nhỏ, bạn có mùa làm cho thực thể của bạn mà cắt calo và chất béo không lành mạnh mà không bị mất hương vị. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Sức khỏe phẫn đốc thực phẩm của cho thấy sự hoán đổi thành phần xây sử scholars tiếng chuyển đổi chế độ ăn uống vào bữa ăn thiên kỳ nghỉ lành mạnh, nhưng hương vị.chua-kem-Hy Lạp-sữa chuaẢnh: Getty ImagesKem chuaHoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: sữa chua Hy LạpBất kỳ Lễ Tạ ơn bên đó đòi hỏi phải khoái tây kem nghiền chua, thịt hầm, nước sốt, có mùa ngay lập tức được khỏe mạnh bằng cách mùa thay thế trong một số tiền bằng đồng bằng, sữa chua Hy Lạp không có chất béo. Khi hợp nhất thành một công ngữ, sữa chua Hy Lạp có vị gần giống với kem chua dinh dưỡng không có. "Với sự thay thế này, bạn sẽ tăng cường các protein trong các món ăn của bạn," Vandana Sheth, chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn đảm.Pasta-bí-mìẢnh: Getty ImagesMỳ ốngHoán đổi kỳ nghỉ Y tế: mì ZucchiniNếu gia đình bạn thường bắt đầu giảm giá bữa ăn nghỉ với một món ăn mì ống, bạn có mùa có được những giống cà chua và hương vị tỏi bằng cách trao đổi mì cho zucchini spiralized, Sheth đảm. mì bí, hoặc "zoodles," cắt ra carbs sanh nào trong khi làm đầy đĩa của bạn với các vitamin và chất xơ.4-mash-khoái-súp lơ nghiềnẢnh: Getty ImagesKhoái tây nghiềnHoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Súp lơ nghiềnĐối với mỗi muỗng khoái tây nghiền bạn đống vào đĩa của bạn tại lễ Tạ ơn, chỉ biết rằng một tách kệ lên hơn 200 calo (và đó là trước khi bơ thêm và nước thịt). Cắt calo và chất Carbonhydrate nón bằng cách làm cho súp lơ nghiền thay vào đó, cho thấy Sheth. Súp lơ nghiền có kết cấu giống nội và hương vị tương tự, và thêm vào đó là nhiều hơn vòng eo thân thiện, súp lơ được nạp với vitamin C. Đối với một tùy chọn trần tục, hãy thử này công ngữ gốc cần tây và súp lơ nghiền.bánh nướng trái cây-đàoẢnh: Getty ImagesBánh nướngSức khỏe trao đổi kỳ nghỉ: trái cây nướngThay thế một chiếc bánh trên bàn ăn tráng miệng của bạn tiếng nướng, quay, hoặc trái cây nướng, cho thấy Cynthia Sass, MPH, RD, y tế biên tổ viên dinh dưỡng ' s. Bằng cách này, khách hàng của bạn sẽ nhận được vị ngọt trái cây họ thèm khát, trừ bơ, carb nặng, lớp vỏ calo dày đặc. Nếu bạn không mùa chịu được ý tưởng đi crustless, hãy thử một cobbler giả tiếng thay thế. "Xào tên trong một ít nước chanh gừng nạo tươi và hàng đầu với một giấy vụn làm từ sự kết hợp của bơ hạnh nhân, yến mạch quý, và bánh táo gia vị," đảm Sass.xanh đậu-tống brussel mầm-Ảnh: Getty ImagesHộp đựng đỗ xanhHoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Brussels sprouts hoặc đậu xanh xàoKem đậu xanh hầm là một cổ điển lễ, nhưng với hành tây chiên, bơ, phô mai, muối, và kem của súp nấm, món ăn này là xa lành. Thay vào đó, các Sass khuyến Brussels lò rang cho một sợi Third gói, món ăn chay ngon. Một tùy chọn Micae: gắn bó với đậu xanh, nhưng xào chúng trên lửa nhỏ trong dầu ôliu và thí với muối dưới và hạt tiêu đen. Thêm một trang trí của hạnh nhân slivered cho thêm một gì cái đó đặc biệt và chợ protein bổ sung và chất béo lành mạnh.kem-rau bina xào salatẢnh: Getty ImagesSốt kem rau bó xôiHoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: rau bina xào hoặc rau bina món saladRau bina là một nguồn chất xơ, vitamin A, C, E, và K, folate, canxi, sắt, và nhiều hơn nữa, nhưng bạn đang phủ nhận bất kỳ của những lợi học sức khỏe khi bạn làm cho rau bina kem, mà được nạp với các chất béo đang hòa. Năm nay, xào các lá xanh trong dầu ôliu nguyên trái tim khỏe mạnh và tỏi. Sass khuyến đứng đầu các món ăn với thái hạt lựu ớt chuông đỏ cho khủng hoảng thêm và vị ngọt. Bạn cũng có mùa quăng một món salad rau bina mặc quần áo với giấm balsamic đứng đầu với táo cắt lát hoặc đậu Hà Lan và tên óc chó nướng hoặc hồ đào.khoái-tống-nướng-ngọt-khoái tâyẢnh: Getty ImagesNgọt tống khoái tâyHoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Nướng khoái langĐứng đầu hầm khoái tây ngọt ngào của bạn với kẹo dẻo hoặc giấy vụn có đường làm cho các món ăn giống như một món tráng miệng hơn là một món ăn phụ. Sass có một giải pháp mà không phải quá khủng khiếp ngọt: Mưa phùn khoái tây nướng ngọt với nước sốt làm từ dầu thêm dừa, si rô maple, gừng nạo tươi và bánh bí ngô gia vị. Trong khi sirô thêm đường, nó hoạt động như một chuyển ngữ tinh chế các chất làm ngọt, trong đó có chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên hơn so với đối NXB tinh tế của nó, như canxi và sắt. gừng nạo của công ngữ này tăng thêm thú vị và trợ tiêu hóa, ban mà tất đoàn chúng ta có Bulgaria sử scholars giúp đỡ sau khi một bữa ăn ngày lễ lớn.kem pho mát-nhúng-hummusẢnh: Getty ImagesKem pho mát nhúngHoán đổi kỳ nghỉ

Kết quả (Việt) 2:

Hoán đổi kỳ nghỉ thực phẩm lành mạnh
Kem, các loại thực phẩm like bơ have a cách từ từ trở lại vào chế độ ăn of our in the ngày nghỉ, vì vậy could có gì ngạc nhiên on all lợi ích Mỹ trung bình 1 -2 bảng centered Tạ ơn and ngày đầu năm mới. Và, we biết, có gì like màu xanh lá cây hầm đậu or bánh bí ngô của mẹ you for thỏa mãn cơn thèm ăn thoải mái directory. Tuy nhiên, may those adjust much nhỏ, you can make thực đơn of you but cắt calo and chất béo no lành mạnh which is not lost hương vị. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký and Sức khỏe Giám đốc thực phẩm 's cho thấy sự Hoán đổi thành phần they used to convert chế độ ăn uống vào bữa ăn thiên kỳ nghỉ lành mạnh, but hương vị.

Chua-kem- greek-sữa chua
ảnh: Getty Images
Kem chua
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: sữa chua Hy Lạp

Bất kỳ Thanksgiving bên which đòi hỏi must be khoai tây kem nghiền chua, thịt hầm, sốt nước, you can ngay lập tức been khỏe mạnh bằng cách can replacement in one số tiền bằng đồng bằng, sữa chua Hy Lạp without chất béo. Khí integration into a công thức, sữa chua Hy Lạp have vị Recent same as kem chua dinh dưỡng without. "With sự replacement this, you will grow cường all protein trong các món ăn of you," Vandana Sheth, chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng and phát ngôn viên of Viện Dinh dưỡng and Chế Độ Ăn nói.

Pasta-song phương mì
ảnh: Getty Images
Mỳ ống
Hoán đổi kỳ nghỉ Y tế: mì Zucchini

If gia đình bạn thường bắt đầu giảm giá bữa ăn nghỉ with one món ăn mì ống, you can have been those giống cà chua and hương vị tỏi bằng cách trao đổi mì cho zucchini spiralized, Sheth nói. mì Zucchini, or "zoodles," cắt ra carbs phẩm nào during làm đầy đĩa of you with vitamin and chất xơ.

4-mash-khoai-súp lơ nghiền
Ảnh: Getty Images
Khoai tây nghiền
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: súp lơ nghiền

for each muỗng khoai tây nghiền you đống to disk of you tại lễ Tạ ơn, chỉ biết that one tách kệ lên than 200 calo (and which is before bơ added and nước thịt). Cắt calo and carbs trống bằng cách làm cho súp lơ nghiền instead, cho thấy Sheth. Súp lơ nghiền have kết cấu giống nhau and hương vị tương tự, and add to which is more vòng eo thân thiện, súp lơ loaded with the vitamin C. Đối with one optional trần tục, try this formula gốc cần tây and súp lơ nghiền.

bánh nướng trái cây-đào
ảnh: Getty Images
Pies
Sức khỏe trao đổi kỳ nghỉ: trái cây nướng

Replace one chiếc bánh trên bàn ăn tráng miệng of you for nướng, quay, or trái cây nướng, cho thấy Cynthia Sass, MPH, RD, y tế biên tập viên dinh dưỡng 's. In this way, khách hàng của you will receive vị ngọt trái cây they thèm khát, trừ bơ, carb nặng, lớp vỏ calo dày đặc. If you can not been chịu ý tưởng đi crustless, try one cobbler giả instead. "Xào quả trong một ít nước chanh gừng nạo tươi and hàng đầu with one vụn làm từ sự kết hợp of bơ hạnh nhân, yến mạch cán, and bánh táo gia vị," Sass nói.

Xanh-đậu-Soong-brussel sprouts-
ảnh: Getty Images
Hộp đựng đỗ xanh
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Brussels sprouts or đậu xanh xào

Kem đậu xanh hầm is one cổ điển lễ, but with the hành tây chiên, bơ, phô mai, muối, and kem of súp nấm, món ăn this is xa lành. Instead, Sass khuyến Brussels lò reo for an sợi đóng gói, món ăn chay ngon. Một tùy chọn khác: gắn bó with the đậu xanh, but they are xào trên lửa nhỏ trong dầu Oliu đóng and with the mùa muối biển and hạt tiêu đen. Thêm một trang location of the hạnh nhân slivered cho add an cái gì đó đặc biệt and for protein bổ sung and chất béo lành mạnh.

Kem-rau bina xào salat
Ảnh: Getty Images
Sốt kem rau bó xôi
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: rau bina xào or rau bina món xà lách

Rau bina is one nguồn chất xơ, vitamin A, C, E, and K, folate, canxi, sắt, and more nữa, but you were phủ nhận bất kỳ of the following lợi ích sức khỏe on bạn làm cho rau bina kem, which is loaded with chất béo bão hòa. Năm nay, xào all lá xanh trong dầu Oliu đóng nguyên trái tim khỏe mạnh and tỏi. Sass khuyến đứng đầu các món ăn with the thái hạt lựu ớt chuông đỏ cho khủng hoảng thêm and vị ngọt. You can also Quăng one món sa lát rau bina mặc quần áo with the giấm balsamic đứng đầu with the táo cắt lát or đậu Hà Lan and quả óc chó nướng or hồ đào.

Khoai-Soong-nướng-ngọt-khoai tây
Ảnh: Getty Images
Ngọt Soong khoai tây
Hoán đổi kỳ nghỉ lành mạnh: Nướng khoai lang

Đứng đầu hầm khoai tây ngọt ngào of you with the kẹo dẻo or vụn have đường làm cho các món ăn as one món tráng miệng rather than one món ăn phụ. Sass have a giải pháp which is not an quá khủng khiếp ngọt: Mưa phun khoai tây nướng ngọt as nước sốt làm từ dầu thêm dừa, si rô maple, gừng nạo tươi and bánh bí ngô gia vị. While Sirô thêm đường, it hoạt động like a hình thức tinh chế all chất làm ngọt, in which have store all chất dinh dưỡng tự nhiên than vs đối tác tinh tế of it, like canxi and sắt. gừng nạo of the formula this Augmented thêm thú vị and trợ tiêu hóa, điều which is all we can use giúp đỡ after one bữa ăn ngày lễ lớn.

kem pho mát-dip-hummus
Ảnh: Getty Images
Kem pho mát nhúng
Hoán đổi kỳ nghỉ