If you had to choose only one type

If you had to choose only one type of protein to spend your hard-earned dollars on, I would recommend whey. Whey protein is a fast-digesting protein that enters the bloodstream rapidly. This allows it to get to your muscles faster and create a bigger spike in protein synthesis compared to sources such as soy or casein.4

Although protein powders will cost you about 30 cents more per serving than chicken or eggs, the portability, convenience, and lack of prep work make whey protein a must-have in any supplement stack.

You want to make that tub of protein last as long as possible. A study looking at various dosages (0, 5, 10, 20, 40 grams) found that 20 grams was enough to fully stimulate protein synthesis after resistance training.5

So dial back your post-workout shake to one scoop and make that protein last without sacrificing gains.

Recommended dose: 20 grams
Price per serving: $1.00-$1.50
Timing: Immediately after working out

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn đã chọn chỉ có một loại protein để chi tiêu tiền khó kiếm được của bạn, tôi muốn giới thiệu whey. Whey protein là một loại protein tiêu hóa nhanh chóng xâm nhập vào dòng máu nhanh chóng. Điều này cho phép nó để có được cơ bắp của bạn nhanh hơn và tạo ra một cành lớn hơn trong tổng hợp protein so với các nguồn khác như đậu nành hoặc casein.4 Mặc dù bột protein sẽ có giá khoảng 30 xu cho mỗi phục vụ hơn thịt gà hoặc trứng, tính di động, tiện lợi, và thiếu công việc chuẩn bị thực hiện protein whey một thứ phải có trong bất kỳ ngăn xếp bổ sung. Bạn muốn làm cho rằng bồn tắm của protein kéo dài càng lâu càng tốt. Một nghiên cứu tìm kiếm ở liều lượng khác nhau (0, 5, 10, 20, 40 gram) thấy rằng 20 gam là đủ để kích thích sự tổng hợp protein hoàn toàn sau khi kháng training.5 Vì vậy, quay trở lại của bạn rung sau tập luyện, để một muỗng và làm cho rằng protein cuối cùng mà không phải hy sinh lợi nhuận. Đề nghị liều: 20 gram Giá mỗi khẩu phần: $ 1.00- $ 1,50 Thời gian: Ngay lập tức sau khi làm việc