The upright row places particular e

The upright row places particular emphasis upon the trapezius and anterior deltoid muscles, but is
also beneficial for the allied upper,back muscles and the arms. With your palms facing toward
your body, take hold of a barbell. Using a narrow hand,spacing, let your arms fully extend so the
barbell is resting across the
front of your thighs. Keeping
your elbows higher than the
barbell throughout the move,
ment, pull the barbell along
the abdomen and chest to
the throat or chin. The legs
and body should remain
straight throughout the exer,
cise. The entire action is the
pull from the "hang" position
in front of the thighs to the
throat. Repeat for 8 to 12
repetitions.

Kết quả (Việt) 1:

Dòng thẳng đứng chú trọng đặc biệt khi trapezius và cơ bắp cơ Delta trước, nhưng làcũng mang lại lợi ích cho các cơ bắp đồng minh trên, lưng và cánh tay. Với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với hướng tớicơ thể của bạn, hãy giữ một tạ. Bằng cách sử dụng một bàn tay hẹp, khoảng cách, để hoàn toàn mở rộng cánh tay của bạn do đótạ nghỉ ngơi trên cácmặt trước của đùi của bạn. Giữkhuỷu tay của bạn cao hơn cácbarbell trong suốt di chuyển,ment, kéo tạ dọc theovùng bụng và ngực đểcổ họng hoặc cằm. Chânvà cơ thể nên vẫn cònthẳng trong suốt Preusserstraße,Cise. Các hành động toàn bộ là cáckéo từ vị trí "treo"ở phía trước của các bắp đùi để cáccổ họng. Lặp lại cho 8-12lặp lại.

Kết quả (Việt) 2:

Hàng thẳng chú trọng đặc biệt vào các trapezius và cơ bắp cơ delta trước, nhưng
cũng mang lại lợi ích cho các đồng minh trên, trở lại cơ bắp và các loại vũ. Với lòng bàn tay của bạn hướng về phía
cơ thể của bạn, giữ lấy một tạ. Sử dụng một bàn tay hẹp, khoảng cách, để cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng vì vậy các
barbell được nghỉ ngơi trên
mặt trước của đùi của bạn. Giữ
khuỷu tay của bạn cao hơn
tạ trong suốt di chuyển,
phát, kéo tạ cùng
vùng bụng và ngực để
cổ họng hoặc cằm. Các chân
và cơ thể nên vẫn
thẳng suốt exer,
cise. Toàn bộ hành động là
kéo từ "treo" vị trí
ở phía trước của đùi đến
cổ họng. Lặp lại cho 8-12
lần lặp lại.