Sample training programs:Program A:

Sample training programs:

Program A:
Standing Calf Raises 3 x 12-15, (following 4 warm-up sets)
Donkey Calf Raises 3 x 12-15
Seated Calf Raises 3 x 12-15

Program B:
Seated Calf Raises 3 x 8-12, (following 4 warm-up sets)
Calf Presses 3 x 8-12
Donkey Calf Raises 3 x 8-12

Program C:
Calf Presses 3 x 6-8 (following 4 warm-up sets)
Standing Calf Raises 3 x 6-8
Seated Calf Raises 3 x 6-8

Programs A, B and C should be rotated using one program each week. By varying the number of reps, periodization training is built into this calf training program. All sets are expected to be completed using a full range of motion, avoiding a bounce, control of the negative portion of the lift, and a squeeze at the top. All worksets require the mental intensity to be taken to failure to complete the planned rep range. Keep meticulous training journal notes and make weekly adjustments accordingly.

Diane Fields is an ISSA Certified Fitness Trainer and in the process of completing a certification in Performance Nutrition. At 5 feet tall and 120 pounds, Ms. Fields is currently lifting 815 lbs on the standing calf machine, and is training to reach a goal of 1000 pounds by year end.

In addition to personal training, Ms. Fields is a weight loss consultant and member of Legendary Fitness, LLC, a health and fitness company geared towards the special exercise and nutritional needs of babyboomers. You may contact Ms. Fields via email at [e-mail]. Coming soon www.legendaryfitness.com offering online cardiovascular, training, nutrition and supplementation programs, products and support.

Kết quả (Việt) 1:

Mẫu chương trình đào tạo:Chương trình A:Đứng Calf Raises 3 x 12-15, (sau 4 khởi động bộ)Donkey Ngưu tăng 3 x 12-15Ngồi Ngưu tăng 3 x 12-15Chương trình B:Ngồi Calf Raises 3 x 8-12, (sau 4 khởi động bộ)Chân máy ép 3 x 8-12Donkey Ngưu tăng 3 x 8-12Chương trình C: Chân máy ép 3 x 6-8 (sau 4 khởi động bộ)Đứng Ngưu tăng 3 x 6-8Ngồi Ngưu tăng 3 x 6-8Chương trình A, B và C nên được xoay bằng cách sử dụng một chương trình mỗi tuần. Bằng cách thay đổi số lượng các reps, periodization đào tạo được xây dựng vào chương trình đào tạo này Ngưu. Tất cả các tập dự kiến sẽ được hoàn thành bằng cách sử dụng đầy đủ các chuyển động, tránh một thư bị trả lại, kiểm soát của phần tiêu cực của Thang máy, và bóp một lúc đầu. Tất cả worksets yêu cầu cường độ tâm thần để được đưa đến sự thất bại để hoàn thành phạm vi đại diện quy hoạch. Giữ cho đào tạo tỉ mỉ tạp chí ghi chú và thực hiện lượt điều chỉnh cho phù hợp.Diane Fields là một ISSA Certified thể dục huấn luyện viên và trong quá trình hoàn thành một chứng nhận dinh dưỡng hiệu quả. 5 feet cao và 120 pounds, bà trường hiện nay là nâng 815 lbs trên đứng chân máy, và đào tạo để đạt được mục tiêu của £ 1000 cuối năm.Ngoài việc đào tạo cá nhân, lĩnh vực bà là một trọng lượng mất mát chuyên gia tư vấn và các thành viên của công ty thể dục huyền thoại, LLC, một sức khỏe và thể dục hướng tới các tập thể dục đặc biệt và các nhu cầu dinh dưỡng của babyboomers. Bạn có thể liên hệ với lĩnh vực bà qua email tại [e-mail]. Đến sớm www.legendaryfitness.com cung cấp cho tim mạch, đào tạo, dinh dưỡng và bổ sung chương trình trực tuyến, các sản phẩm và hỗ trợ.

Kết quả (Việt) 2:

Chương trình đào tạo Mẫu:

Chương trình A:
Thường vụ bê Tăng 3 x 12-15, (sau 4 bộ khởi động)
Donkey bê Tăng 3 x 12-15
Ngồi bê Tăng 3 x 12-15

Chương trình B:
Ngồi bê Tăng 3 x 8- 12, (sau 4 bộ khởi động)
Calf ép 3 x 8-12
Donkey bê tăng 3 x 8-12

Chương trình C:
Calf ép 3 x 6-8 (sau 4 bộ khởi động)
Thường vụ bê tăng 3 x 6- 8
Ngồi bê Tăng 3 x 6-8

chương trình A, B và C nên được luân chuyển sử dụng một chương trình mỗi tuần. Bằng cách thay đổi số reps, đào tạo periodization được xây dựng thành chương trình đào tạo bê này. Tất cả các bộ được dự kiến sẽ được hoàn thành bằng cách sử dụng đầy đủ các chuyển động, tránh một thư bị trả lại, kiểm soát của phần tiêu cực của các thang máy, và một bóp ở đầu trang. Tất cả worksets đòi hỏi cường độ tâm thần để được đưa đến thất bại để hoàn thành các phạm vi đại diện quy hoạch. Hãy ghi chú trên tạp chí đào tạo tỉ mỉ và thực hiện điều chỉnh hàng tuần cho phù hợp.

Diane Fields là một ISSA Certified Thể dục Trainer và trong quá trình hoàn thành một chứng nhận trong Performance dinh dưỡng. Vào lúc 5 feet và 120 pounds, Bà Fields hiện đang nâng 815 lbs trên máy bê đứng, và đào tạo để đạt được một mục tiêu 1000 pound vào cuối năm.

Ngoài việc đào tạo cá nhân, bà Fields là một chuyên gia tư vấn giảm cân và thành viên của Legendary dục, LLC, một công ty y tế và thể dục hướng tới việc tập thể dục đặc biệt và nhu cầu dinh dưỡng của babyboomers. Bạn có thể liên hệ với chị Fields qua email tại [e-mail]. Sắp www.legendaryfitness.com cung cấp trực tuyến tim mạch, đào tạo, dinh dưỡng và bổ sung chương trình, sản phẩm và hỗ trợ.

Kết quả (Việt) 3:

Chương trình đào tạo mẫu:Chương trình:Đứng ở bò tăng 3 * 12 - 15, (dưới 4 khởi động nhóm)Lừa, bò, tăng 3 * 12 - 15 nhắc đến gót chân 3 * 12 - 15Kế hoạch B: nhắc đến gót chân 3 * 8-12 (phong trào khởi động giáp các đô thị: 4)Ngưu theo 3 * 8-12Lừa, bò tăng 3 * 8-12Kế hoạch C:Ngưu theo 3 * 6-8 (phong trào khởi động giáp các đô thị: 4)Đứng ở bò tăng 3 * 6-8 nhắc đến gót chân 3 6~8Chương trình A, B và C nên mỗi tuần sử dụng một chương trình được quay.Qua số lần khác, chu kỳ huấn luyện tập huấn ở Ngưu là xây dựng kế hoạch.Tất cả tập hợp dự kiến sẽ hoàn thành toàn bộ hướng chuyển động, để tránh mất kiểm soát phần âm, thang máy, và trên đỉnh siết.Tất cả worksets cần sức mạnh tâm lý vì đã không hoàn thành kế hoạch lần.Tập luyện nghiêm túc làm hồ sơ mỗi tuần, và làm điều chỉnh cho phù hợp.Diane Fields là một huấn luyện viên thể dục - Thực, hoàn thành quá trình xác thực khả năng của dinh dưỡng.Trong 5 mét và giành được huy chương trong 120 kg, bà nổi 815 cân nặng hiện bắp chân đứng máy huấn luyện, và đến cuối năm đạt đến 1.000 kg.Ngoại trừ người giành được huy chương trong huấn luyện, bà là một huyền thoại tư vấn giảm cân và thể dục, các thành viên của LLC, một người khỏe mạnh và thể dục thể thao và công ty xây mặt về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt thủy triều.Anh có thể liên lạc khi giành được huy chương trong [e-mail] qua email.Nhanh lên www.legendaryfitness.com mạng cung cấp dinh dưỡng bổ sung kế hoạch, tim mạch, huấn luyện, sản phẩm và hỗ trợ.