Aliotti's Tips for a Six-Pack:1) Yo

Aliotti's Tips for a Six-Pack:

1) You can't build abs until you shed fat. You have to decrease your overall level of bodyfat before you can really see the results.

2) While you can't isolate each section of the abs, you can emphasize one part over another. That's why it's important to do lower ab moves, bringing your legs toward your torso, and upper ab moves where you bring your torso toward your pelvis.

3) When you do floor work, always look up to the ceiling instead of at your knees.

4) Keep your core tight on the negative part of each movement. Whatever ab exercise you're doing, squeeze tightly during both the positive and negative motions to get the full benefit.

5) Don't neglect your deep core muscles. These are critical for spinal stability and long-term health. Do planks and other core-specific moves to round out your ab training.

6) Never do abs before working back or legs, since many exercises for those bodyparts require intra-abdominal pressure. If you do abs first, you can fatigue your core and abs, and therefore put yourself at risk of injury. When in doubt, do abs last.

Kết quả (Việt) 1:

Aliotti của lời khuyên cho một sáu-Pack:

1) bạn không thể xây dựng abs cho đến khi bạn nhà kho chất béo. Bạn phải làm giảm mức độ tổng thể của bạn của bodyfat trước khi bạn thực sự có thể nhìn thấy kết quả.

2) trong khi bạn không thể cô lập mỗi phần của abs, bạn có thể nhấn mạnh một phần khác hơn. Đó là lý do tại sao nó là quan trọng để giảm ab di chuyển, mang lại cho đôi chân của bạn về hướng của bạn thân, và di chuyển trên ab nơi bạn mang lại cho thân của bạn về hướng xương chậu của bạn.

3) khi bạn tầng công việc, luôn luôn nhìn đến trần nhà thay vì lúc đầu gối của bạn.

4) giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ về phía tiêu cực của phong trào mỗi. Tập thể dục ab bất cứ điều gì bạn đang làm, bóp chặt chẽ trong cả hai chuyển động tích cực và tiêu cực để có được lợi ích đầy đủ.

5) không bỏ bê cơ bắp sâu cốt lõi của bạn. Đây là quan trọng cho sự ổn định cột sống và sức khỏe lâu dài. Ván và khác cụ thể lõi di chuyển để vòng ra của bạn đào tạo ab.

6) không bao giờ làm abs trước khi làm việc trở lại hoặc chân, kể từ khi nhiều bài tập cho bodyparts những yêu cầu áp lực trong ổ bụng. Nếu bạn làm abs đầu tiên, bạn có thể mệt mỏi cốt lõi và abs của bạn, và do đó đặt mình tại nguy cơ chấn thương. Khi nghi ngờ, làm abs cuối.

Kết quả (Việt) 2:

Mẹo Aliotti cho một Six-Pack: 1) Bạn không thể xây dựng cơ bắp cho đến khi bạn giảm mỡ. Bạn phải giảm mức độ tổng thể của bạn trước khi bạn thực sự bodyfat có thể xem kết quả. 2) Trong khi bạn không thể cô lập từng phần của cơ bụng, bạn có thể nhấn mạnh một phần hơn người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là để làm giảm di chuyển ab, đưa chân về phía thân của bạn, và di chuyển trên ab nơi mang lại cho bạn thân của bạn đối với khung xương chậu của bạn. 3) Khi bạn làm công việc sàn, luôn luôn nhìn lên trần nhà thay vì ở đầu gối của bạn. 4) Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ trên phần tiêu cực của từng động tác. Dù ab tập thể dục bạn đang làm, bóp chặt trong cả hai sự chuyển động tích cực và tiêu cực để có được những lợi ích đầy đủ. 5) Đừng bỏ qua cơ cốt lõi sâu sắc của bạn. Đây là những quan trọng cho sự ổn định cột sống và sức khỏe lâu dài. Đừng ván và di chuyển lõi cụ thể khác để vòng ra ab đào tạo của bạn. 6) Không bao giờ làm abs trước khi làm việc trở lại hoặc chân, vì nhiều bài tập cho những bodyparts đòi hỏi áp lực trong ổ bụng. Nếu bạn làm abs đầu tiên, bạn có thể mệt mỏi cốt lõi và abs của bạn, và do đó tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương. Khi nghi ngờ, làm abs trước.