11. In the standing position, feet

11. In the standing position, feet slightly apart, hands on hips, body straight and erect, head up.
Slowly bend the knees while keeping the rest of your body straight and erect, and come to a
squatting position with the knees straight ahead (not spread apart). As you slowly bend your
knees, extend your arms straight ahead, stretching the arms and fingers to their fullest extent.
Hold this position for a few seconds before slowly returning to the original position. Repeat this
exercise 10 times.

Kết quả (Việt) 2:

11. Ở vị trí đứng, chân hơi xa, tay chống hông, thân thẳng và dựng lên, đi lên.
Từ từ uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ phần còn lại của cơ thể của bạn thẳng và dựng lên, và đi đến một
vị trí ngồi xổm với đầu gối thẳng về phía trước ( không bị phân tách). Như bạn từ từ uốn cong của bạn
đầu gối, mở rộng vòng tay thẳng về phía trước, duỗi tay và các ngón tay đến mức tối đa của họ.
Giữ vị trí này trong một vài giây trước khi từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại
bài tập 10 lần.