How to Quit SmokingIntroductionThe

How to Quit Smoking
Introduction

The smoking problem has become quite prevalent in our society. Several governments have had problems dealing with a huge health care burden due to diseases and conditions brought about by smoking. At the same time, individuals suffer several addictive and health issues due to smoking. While this information may be apparent to most of the smokers, studies have found that quitting a smoking habit is quite a challenge. The reason behind such challenge is attributed to Nicotine. Nicotine is an addictive substance naturally occurring in Tobacco. Nicotine, just like any other addictive substance creates a new feeling to the user. It creates feeling associated with drug such as cocaine, heroin and methamphetamine. It gives the users the perception that they are managing feelings of depression, anxiety, fear and loneliness. However, just as other drugs, the additive extent of nicotine is quite wide. Nicotine users tend to develop a high physical dependence on nicotine to a point that normal physical functionality is inhibited without smoking. Either, emotional and mental dependence on nicotine is expected and in the end, a nicotine user becomes fully hinged to smoking. Therefore, an attempt to stop quit is usually a difficult undertaking due to the emotional, mental and physical attachment to the nicotine. This paper will provide a step by step process that would assist a smoker to quit.

Step I: Decision

The first step in quitting smoking is by making a vital decision that there is need to quit the practice. It is upon the smoker to make individual effort and get to the point of conceding to the position that smoking is both repugnant and unhealthy. Smoking is one of the greatest health risk known to humanity ( Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2008 ). There are several health conditions and diseases that can directly or indirectly be associated with smoking.

One of the greatest health concerns for smoking is cancer. It is common knowledge, almost known to everyone, that smoking is a leading cause for lung cancer. Other cancers that have attributed to smoking include cancer of the throat (pharynx), mouth, blabber, nose, kidney, pancreas, stomach, colon and acute myeloid leukemia (American Cancer Society, 2012 ).

Other heath conditions that are associated with smoking are lung diseases. It has been established that smoking highly increases the chances of contacting long term lung conditions such as Chronic Bronchitis and Emphysema. These are diseases that affect the breathing functionality of the lungs commonly referred to as chronic obstructive pulmonary disease (COPD).

Health conditions relating to smoking do not end there. Long time smoking has been associated with heart attacks, blood vessel diseases and stroke. It may also lead to blindness, tooth loss, bad breath, gum diseases and poor personal hygiene. Moreover, smoking has serious repercussion on women and babies. Older women who smoke and use birth control pills tremendously increase their susceptibility to cancer and blood clots in the blood vessels (American Lung Association, 2011). Finally, quitting smoking will increase the life of an individual and this perhaps one of the most important reasons to quit smoking. Therefore, the first step in quitting smoking is making the decision to quit.

Step II: setting quitting date

Once the decision to quit smoking has been arrived at, the next important step is to set a date that the quitting starts. It is advisable to pick a quitting date that is within the month. This is due to the fact that taking too long to start the quit process will provide enough time to rationalize smoking and thus reverse the decision the quit. At the same time, one should take time to make a quit strategy in order to review all angles to evade failure. Thus, an individual could take about two to three weeks to properly plan the quit (American Cancer Society, 2012 ).

This time should also be used to develop and identify physical and emotional activities that will replace the role of nicotine. In most cases, smoking is a routine performed along with other activities such watching TV, drinking, breaks at work or drinking coffee. One should identify these activities in order to replace the smoking with something else. For instance, if free hours were spent drinking and watching TV while smoking, such free time should be used in other activities say going to the gym, swimming, cycling or taking extra working hours. The emphasis is physical and mental involvement taking the mind and body off smoking.

Step III: Avoiding Tempting Situations

A successful quit is proved by a total avoidance of nicotine in all its variations. A quitting smoker who is around other smokers is very likely to revert to smoking. Either, going to locations where there smokers exposes the individual to secondary smoke which still contains nicotine and the psychological effects may be as smoking. Therefore, a

Kết quả (Việt) 1:

Làm thế nào để bỏ hút thuốc láGiới thiệuVấn đề thuốc đã trở nên khá phổ biến trong xã hội chúng ta. Nhiều chính phủ đã có vấn đề đối phó với một gánh nặng chăm sóc sức khỏe lớn do bệnh tật và điều kiện do hút thuốc lá. Cùng lúc đó, cá nhân phải chịu một số gây nghiện và vấn đề sức khỏe do hút thuốc. Trong khi thông tin này có thể được rõ ràng cho hầu hết những người hút thuốc lá, nghiên cứu cho thấy rằng bỏ một thói quen hút thuốc là một thách thức khá. Lý do đằng sau các thách thức như vậy là do nicotin. Nicotin là một chất gây nghiện có nguồn gốc tự nhiên trong thuốc lá. Nicotin, giống như bất kỳ chất gây nghiện khác tạo ra một cảm giác mới cho người dùng. Nó tạo ra cảm giác liên kết với các loại thuốc như cocain, heroin và methamphetamine. Nó mang lại cho người sử dụng nhận thức rằng họ đang quản lý cảm xúc của trầm cảm, lo âu, sợ hãi và sự cô đơn. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thuốc khác, mức độ phụ gia của nicotin là khá rộng. Nicotin người dùng có xu hướng phát triển một sự phụ thuộc vật lý cao vào nicotin đến một điểm rằng chức năng bình thường của vật lý là ức chế mà không cần thuốc. Hoặc là, cảm xúc và tâm thần phụ thuộc vào nicotin mong đợi và cuối cùng, một người sử dụng nicotin trở nên đầy đủ bản lề để hút thuốc. Vì vậy, một nỗ lực để ngăn chặn bỏ thường là một cam kết khó khăn do tập tin đính kèm, tinh thần và vật chất để nicotin. Bài viết này sẽ cung cấp một quá trình từng bước mà sẽ hỗ trợ một người hút thuốc để bỏ thuốc lá.Bước I: quyết địnhBước đầu tiên trong bỏ hút thuốc là bằng cách làm cho một quyết định quan trọng mà không cần phải bỏ việc. Đó là khi người hút thuốc để làm cho nỗ lực cá nhân và nhận được đến khi thủng lưới đến vị thuốc là cả hai không hợp và không lành mạnh. Hút thuốc là một trong nguy cơ sức khỏe lớn nhất được biết đến với nhân loại (Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và phòng ngừa (CDC), năm 2008). Có rất nhiều điều kiện sức khỏe và bệnh tật có thể trực tiếp hoặc gián tiếp được kết hợp với thuốc.Ung thư là một trong những mối quan tâm sức khỏe lớn nhất cho thuốc. Nó là phổ biến kiến thức, hầu như được biết đến tất cả mọi người, rằng hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu của bệnh ung thư phổi. Các loại ung thư khác có do thuốc bao gồm ung thư cổ họng (họng), miệng, blabber, mũi, thận, tuyến tụy, dạ dày, đại tràng và bệnh bạch cầu dòng tủy cấp tính (American Cancer Society, năm 2012).Các điều kiện heath khác có liên quan đến hút thuốc là bệnh phổi. Nó đã được thành lập rằng hút thuốc cao làm tăng cơ hội liên hệ dài hạn điều kiện phổi như viêm phế quản mãn tính và bệnh khí thũng. Đây là những bệnh có ảnh hưởng đến chức năng hô hấp phổi thường được gọi là mãn tính bệnh phổi tắc nghẽn (COPD).Điều kiện sức khỏe liên quan đến thuốc không kết thúc đó. Hút thuốc thời gian dài đã được liên kết với các cơn đau tim, bệnh mạch máu và đột quỵ. Nó cũng có thể dẫn đến mù, răng rụng, xấu hơi thở, kẹo cao su bệnh và vệ sinh cá nhân kém. Hơn nữa, thuốc có sự tiêu nhập nghiêm trọng về phụ nữ và trẻ sơ sinh. Phụ nữ lớn tuổi, những người hút thuốc và sử dụng thuốc ngừa thai rất nhiều làm tăng tính nhạy cảm của họ với ung thư và máu cục máu đông trong các mạch máu (American Lung Association, năm 2011). Cuối cùng, bỏ hút thuốc sẽ làm tăng cuộc sống của một cá nhân và điều này có lẽ một trong những lý do quan trọng nhất để bỏ thuốc lá. Vì vậy, bước đầu tiên trong bỏ hút thuốc là làm cho các quyết định bỏ thuốc lá.Bước II: thiết lập bỏ ngàyMột khi quyết định bỏ thuốc lá đã được đến lúc, tiếp bước quan trọng là để thiết lập một ngày mà bỏ sự bắt đầu. Đó là khuyến khích để chọn một ngày bỏ là trong vòng một tháng. Điều này là do thực tế là mất quá lâu để bắt đầu quá trình bỏ thuốc lá sẽ cung cấp cho đủ thời gian để hợp lý hoá thuốc và do đó có thể đảo ngược quyết định việc bỏ thuốc lá. Cùng lúc đó, một trong những nên mất thời gian để thực hiện một chiến lược bỏ để xem xét tất cả các góc để tránh thất bại. Vì vậy, một cá nhân có thể mất khoảng 2-3 tuần để đúng kế hoạch bỏ (hội ung thư Mỹ, năm 2012).Thời gian này cũng nên được sử dụng để phát triển và xác định các hoạt động thể chất và cảm xúc sẽ thay thế vai trò của nicotin. Trong hầu hết trường hợp, hút thuốc lá là một thói quen thực hiện cùng với các hoạt động khác như xem truyền hình, uống rượu, phá vỡ tại nơi làm việc hay uống cà phê. Một trong những phải xác định các hoạt động để thay thế thuốc với cái gì khác. Ví dụ, nếu giờ miễn phí đã được dành uống và xem TV trong khi thuốc, thời gian miễn phí như vậy nên được sử dụng trong các hoạt động khác nói đi đến phòng tập thể dục, bơi lội, Chạy xe đạp, hoặc tham gia làm việc thêm giờ. Nhấn mạnh là về thể chất và tinh thần tham gia lấy tâm trí và cơ thể giảm hút thuốc.Bước III: Tránh các tình huống hấp dẫnThành công bỏ đã được chứng minh bởi một tránh tất cả của nicotin trong tất cả các biến thể của nó. Người bỏ hút xung quanh người hút thuốc khác là rất có khả năng trở lại để hút thuốc. Hoặc là, đi đến các địa điểm nơi có người hút thuốc cho thấy nhiều cá nhân để khói phụ vẫn chứa nicotine và các hiệu ứng tâm lý có thể làm thuốc. Vì vậy, một

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để Quit Smoking
Giới thiệu

Các vấn đề hút thuốc đã trở nên khá phổ biến trong xã hội của chúng tôi. Một số chính phủ đã có vấn đề đối phó với một gánh nặng chăm sóc sức khỏe rất lớn do dịch bệnh và điều kiện gây ra bởi thuốc. Đồng thời, các cá nhân phải chịu một số vấn đề gây nghiện và sức khỏe do hút thuốc lá. Trong khi thông tin này có thể được rõ ràng đối với hầu hết những người hút thuốc, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc bỏ thói quen hút thuốc là một thách thức khá. Lý do đằng sau thử thách như vậy là do Nicotin. Nicotine là một chất gây nghiện tự nhiên trong thuốc lá. Nicotine, giống như bất kỳ chất gây nghiện khác tạo ra một cảm giác mới cho người dùng. Nó tạo ra cảm giác liên quan đến ma túy như cocaine, heroin và methamphetamine. Nó cung cấp cho người sử dụng sự nhận thức rằng họ đang quản lý cảm xúc của trầm cảm, lo lắng, sợ hãi và cô đơn. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thuốc khác, mức độ chất phụ gia của nicotine là khá rộng. Người sử dụng nicotine có xu hướng để phát triển một sự phụ thuộc vật lý cao vào nicotine đến một điểm mà các chức năng vật lý bình thường là ức chế mà không hút thuốc. Hoặc là, sự phụ thuộc tình cảm và tinh thần vào nicotine được mong đợi và cuối cùng, một người sử dụng nicotine trở thành hoàn toàn có bản lề để hút thuốc. Do đó, một nỗ lực để ngăn chặn bỏ thường là một công việc khó khăn do sự gắn bó tình cảm, tinh thần và thể chất của nicotine. Bài viết này sẽ cung cấp một bước của quá trình bước mà sẽ giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá.

Bước I: Quyết định

Bước đầu tiên trong việc bỏ thuốc là bằng cách làm cho một quyết định quan trọng là có cần phải bỏ việc thực hành. Đó là khi người hút thuốc để làm cho nỗ lực cá nhân và nhận được đến điểm thủng lưới đến vị trí rằng hút thuốc là cả ghê tởm và không lành mạnh. Hút thuốc lá là một trong những nguy cơ sức khỏe lớn nhất được biết đến cho nhân loại (Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh (CDC), 2008). Có một số điều kiện sức khỏe và bệnh tật mà trực tiếp hoặc gián tiếp có thể được kết hợp với thuốc.

Một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất cho hút thuốc là ung thư. Nó là phổ biến kiến thức, hầu như được biết đến tất cả mọi người, rằng hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu cho bệnh ung thư phổi. Bệnh ung thư khác cũng do hút thuốc lá bao gồm ung thư cổ họng (họng), miệng, tiết lộ bí mật, mũi, thận, tụy, dạ dày, đại tràng và bệnh bạch cầu myeloid cấp tính (American Cancer Society, 2012).

Điều kiện sức khỏe khác có liên quan đến hút thuốc bệnh về phổi. Nó đã được thành lập rằng hút thuốc cao làm tăng cơ hội tiếp xúc với điều kiện phổi lâu dài như viêm phế quản mãn tính và Khí phế thũng. Đây là những bệnh có ảnh hưởng đến chức năng hô hấp của phổi thường được gọi bệnh phổi tắc nghẽn như mãn tính (COPD).

Điều kiện sức khỏe liên quan đến hút thuốc không kết thúc ở đó. Thời gian dài hút thuốc có liên quan đến các cơn đau tim, bệnh mạch máu và đột quỵ. Nó cũng có thể dẫn đến mù lòa, mất răng, hôi miệng, bệnh nướu răng và vệ sinh cá nhân kém. Hơn nữa, hút thuốc lá có dư âm nghiêm trọng đối với phụ nữ và trẻ sơ sinh. Phụ nữ lớn tuổi người hút thuốc lá và thuốc tránh thai sử dụng rất nhiều làm tăng sự nhạy cảm với bệnh ung thư và máu cục máu đông trong mạch máu (Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, 2011). Cuối cùng, bỏ hút thuốc sẽ làm tăng tuổi thọ của một cá nhân và điều này có lẽ là một trong những lý do quan trọng nhất để bỏ hút thuốc lá. Vì vậy, bước đầu tiên trong việc bỏ thuốc là làm cho các quyết định bỏ thuốc.

Bước II: Thiết lập ngày bỏ

Một khi quyết định bỏ thuốc lá đã được đến, bước quan trọng tiếp theo là thiết lập một ngày mà bỏ bắt đầu. Đó là khuyến khích để chọn một ngày bỏ thuốc đó là trong tháng. Điều này là do thực tế là dùng quá lâu để bắt đầu quá trình bỏ sẽ cung cấp đủ thời gian để hợp lý hóa việc hút thuốc và do đó đảo ngược quyết định bỏ thuốc lá. Đồng thời, ta nên dành thời gian để thực hiện một chiến lược bỏ để xem xét tất cả các góc độ để tránh thất bại. Như vậy, một cá nhân có thể mất khoảng hai đến ba tuần để đúng kế hoạch bỏ thuốc lá (American Cancer Society, 2012).

Thời gian này cũng nên được sử dụng để phát triển và xác định các hoạt động thể chất và cảm xúc sẽ thay thế vai trò của nicotine. Trong hầu hết các trường hợp, hút thuốc là một thói quen thực hiện cùng với các hoạt động khác như xem TV, uống, nghỉ giải lao tại nơi làm việc hoặc uống cà phê. Người ta phải xác định các hoạt động này để thay thế cho hút thuốc với cái gì khác. Ví dụ, nếu số giờ miễn phí đã được chi tiêu ăn uống và xem TV trong khi hút thuốc, thời gian tự do như vậy nên được sử dụng trong các hoạt động khác nói đi đến phòng tập thể dục, bơi lội, đi xe đạp hoặc dùng thêm giờ làm việc. Sự nhấn mạnh là sự tham gia thể chất và tinh thần lấy tâm trí và cơ thể tắt thuốc.

Bước III: Tránh tình huống Hấp dẫn

Một thành công bỏ được chứng minh bằng một tổng tránh nicotine trong tất cả các biến thể của nó. Một người hút thuốc bỏ thuốc người xung quanh người hút thuốc khác là rất có khả năng trở lại hút thuốc. Hoặc là, đi đến các địa điểm nơi có người hút thuốc cho thấy nhiều cá nhân với khói thứ cấp vẫn còn chứa nicotine và những ảnh hưởng về tâm lý có thể là hút thuốc. Vì vậy, một