Wondering exactly how much protein

Wondering exactly how much protein you should be consuming each day? The Recommended Dietary Allowance (RDA), which is the minimum amount you need to be healthy, is 0.8 grams per kilogram (0.36 grams per pound) of body weight per day -- 46 grams for an average woman. That equals as little as 10% of daily calories. If you're not super active, that's likely adequate, and you'll hit the target effortlessly if you follow a typical Western diet.

To get your personal protein "RDA," multiple the number 0.36 by your weight in pounds. (For a sedentary 150-pound woman, that would be 54 grams.) Double it if you're very active or aiming for "optimal protein," which can help you maintain muscle as you age and support weight loss

Kết quả (Việt) 1:

Tự hỏi chính xác là bao nhiêu protein bạn nên tiêu thụ mỗi ngày? Các đề nghị chế độ ăn uống phụ cấp (RDA), là số tiền tối thiểu mà bạn cần để được khỏe mạnh, là cách 0.8 gram mỗi kilôgam (0,36 gam mỗi pound) của trọng lượng cơ thể mỗi ngày - 46 gram cho một phụ nữ trung bình. Mà bằng ít nhất là 10% lượng calo hàng ngày. Nếu bạn đang không siêu hoạt động, đó là khả năng đầy đủ, và bạn sẽ đạt mục tiêu dễ dàng nếu bạn làm theo một chế độ ăn phương Tây điển hình.Để nhận được của bạn cá nhân protein "RDA," nhiều số 0,36 bởi trọng lượng của bạn trong bảng Anh. (Cho một người phụ nữ 150-pound ít vận động, mà sẽ là 54 gam.) Đôi nó nếu bạn đang rất tích cực hoặc nhắm đến "tối ưu chất đạm," có thể giúp bạn duy trì cơ bắp như bạn tuổi và hỗ trợ giảm cân

Kết quả (Việt) 2:

Tự hỏi chính xác bao nhiêu protein bạn nên được tiêu thụ mỗi ngày? Các Đề xuất Thức ăn Allowance (RDA), đó là số tiền tối thiểu bạn cần phải được khỏe mạnh, là 0,8 gram cho mỗi kg (0,36 gram mỗi pound) trọng lượng cơ thể mỗi ngày - 46 gram cho một người phụ nữ trung bình. Điều đó tương đương ít nhất là 10% lượng calo hàng ngày. Nếu bạn không phải là siêu tích cực, đó là khả năng đầy đủ, và bạn sẽ đạt được mục tiêu một cách dễ dàng nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống phương Tây điển hình.

Để có được protein cá nhân của bạn "RDA," nhiều số 0,36 theo trọng lượng của bạn trong bảng. (Đối với một người phụ nữ 150-pound ít vận động, đó sẽ là 54 gram.) Đôi nó nếu bạn đang rất tích cực hoặc nhắm "protein tối ưu", có thể giúp bạn duy trì cơ bắp theo độ tuổi và hỗ trợ giảm cân