Setup and Key ActionsBegin sitting

Setup and Key Actions
Begin sitting tall with your legs extended out in front of you. From here, bend your right knee and cross your foot over your left thigh; bend your left knee and draw your left heel to your outer right hip. If any part of the right foot lifts off the floor, step your right foot to the inside of your left knee. Bring your right fingertips to the floor next to your right hip, and inhale as you lengthen your spine. Keep the length, and exhale as you twist to the right, initiating the twist from your back left ribs. Use the twisting action itself to go deeper; avoid hooking your elbow right away and using the arm for leverage. Instead, wrap your left arm lightly around your knee, and continue to lengthen with each inhale—perhaps even backing off the pose momentarily—and exhale to find a little more twist. Then, if you like, bring your elbow outside your knee. You can find a little resistance here, pressing knee against elbow, elbow against knee, but be sure to maintain the length in your spine and the twist in your belly instead of collapsing and letting the arms do all of the work. You can turn your head to the right if that feels comfortable.

Modifications
If you find that you're collapsing in your lower back and unable to sit up straight, sit on a folded blanket. If you're pregnant, twist in the opposite direction (away from the bent knee instead of toward it).

Kết quả (Việt) 1:

Hành động quan trọng và thiết lậpBắt đầu ngồi cao với đôi chân của bạn mở rộng ra ở phía trước của bạn. Từ đây, uốn cong đầu gối bên phải và qua chân trên đùi trái của bạn; uốn cong đầu gối trái và vẽ gót chân trái của bạn để bên ngoài hông bên phải của bạn. Nếu bất kỳ phần nào của chân phải nâng ra sàn nhà, bước chân phải của bạn vào bên trong của đầu gối trái. Đưa ngón tay phải của tầng bên cạnh hông bên phải của bạn và hít vào khi bạn kéo dài cột sống của bạn. Giữ cho chiều dài, và xông lên như bạn xoay bên phải, bắt đầu xoắn từ trở lại của bạn trái xương sườn. Sử dụng các hành động xoắn chính nó để đi sâu hơn; tránh hooking khuỷu tay của bạn ngay lập tức và sử dụng cánh tay đòn bẩy. Thay vào đó, quấn cánh tay trái của bạn nhẹ xung quanh đầu gối của bạn, và tiếp tục kéo dài với mỗi hít — thậm chí sao lưu ra các tư thế trong giây lát — và xông lên để tìm kiếm thêm một chút twist. Sau đó, nếu bạn thích, đưa khuỷu tay của bạn bên ngoài đầu gối của bạn. Bạn có thể tìm thấy một chút kháng cự dưới đây, nhấn đầu gối chống khuỷu tay, khuỷu tay chống đầu gối, nhưng hãy chắc chắn để duy trì độ dài trong cột sống của bạn và twist trong bụng của bạn thay vì sụp đổ và cho cánh tay làm tất cả công việc. Bạn có thể quay đầu bên phải nếu mà cảm thấy thoải mái.Sửa đổiNếu bạn thấy rằng bạn đang bị sụp đổ ở lưng dưới của bạn và không thể ngồi thẳng, ngồi trên một tấm chăn gấp. Nếu bạn đang mang thai, xoay theo hướng ngược lại (đi từ đầu gối cong thay vì hướng tới nó).

Kết quả (Việt) 2:

Thiết lập và hành động chính
Begin ngồi cao với đôi chân của bạn mở rộng ra ở phía trước của bạn. Từ đây, uốn cong đầu gối bên phải và qua bàn chân của bạn trên đùi trái của bạn; uốn cong đầu gối trái của bạn và vẽ gót chân trái của bạn để hông phải bên ngoài của bạn. Nếu bất kỳ phần nào của chân phải nhấc%l