With so many protein powders on the

With so many protein powders on the market, how do you know which one to buy? Here are some simple guidelines to help you pick the perfect protein for your goals!
I like to think we're living in the golden age of protein. Protein has never been as popular as it is today, and I'm glad people everywhere are finally embracing the power of this mighty macronutrient. Protein is a critical building block that aids in the growth, maintenance, and repair of muscle, and there's no denying its impact on strength, performance, and body composition.

As a nutritionist, I find it interesting that so many myths about protein have come and gone, including the claim that the Recommended Daily Allowance (RDA) was perfect for all adults, regardless of how much they trained, and that if you ate more protein than the RDA your kidneys and bones could be in danger. Obviously a lot has changed. In recent years it has become clear that people who exercise regularly need more protein than the RDA, and that higher intakes are quite safe.

However, with so many protein supplements on the market, one of the most common questions I get asked is which one to buy. Below are some guidelines to help you pick the right protein type and product for your personal fitness goals!


PROTEIN: THE KING OF PERFORMANCE NUTRIENTS
Protein makes up roughly 80 percent of muscle mass (once the water is removed), and is responsible for muscles' structure and action. In addition to high-protein foods, many athletes rely on protein supplements to help optimize muscle size, strength, and performance. But when it comes to protein supplements, the bottom line is that not all proteins are created equal. Before we get into the different types of protein, let's quickly go over how proteins are classified:

CONCENTRATES: The concentration and processing of protein in powder form can yield different compositions, based on the degree of removal of "non-protein" parts. For example, protein concentrates contain about 70-80 percent protein, with the remaining percent from carbohydrates, minerals, moisture (water) and fats.
ISOLATES: Protein isolates, on the other hand, have had more of the non-protein parts removed and contain up to 90 percent protein with a lesser degree of the non-protein nutrients. For instance whey protein isolate is about 86 percent protein (90 percent dry weight).
HYDROLYSATES: The term hydrolyzed protein, or hydrolysates, refers to the presence of partially digested proteins including polypeptides and peptides. "Partially digested" may sound undesirable, but it may actually be beneficial! In addition to providing amino acid building blocks, peptides might have additional actions in the body.
9.2
BSN Syntha-6

VIEW PRODUCT
9.1
Cellucor COR-Performance Whey

VIEW PRODUCT
9.0
MuscleTech Platinum 100% Casein

VIEW PRODUCT
* Ratings as of article's date of publication.

YOUR PROTEIN PROGRAM
There are several protein types to choose from, each with their own unique aspects and potential benefits. When it comes to protein powders, milk proteins, egg, and pea are among the most desirable.

PROTEIN SPIKING
Unless you've been living under a rock for the past few months, you've probably heard of protein spiking and nitrogen spiking in the news. Some brands have been tagged as using additional amino acids like taurine and glycine and even creatine to increase the protein count in a product. They're able to get away with this because all those additional nutrients contain nitrogen, which is the factor used by laboratories to estimate how much protein there is in a product.

The problem is that, while those ingredients have their own benefits, they are not protein, nor will they have the same impact on muscle growth or performance benefits as intact protein. So how do you know if the protein you're taking is high quality and contains the right amount of protein?

Look for leucine-content call-outs for on the protein powder's label. Leucine, an essential branched-chain amino acid critical for muscle-protein production, appears to help maximize the mechanisms that "trigger" or stoke muscle-protein synthesis, resulting in strength, power, endurance, and size development. Look for at least 2 grams of leucine per serving (scoop). For a whey protein powder the math is easy, a 25 gram protein claim would yield around 2.5 grams of leucine since whey protein is roughly 11 percent leucine. Keep in mind that casein and soy contain less leucine, about 8 percent.

WHEY PROTEIN
Whey is by far the most popular protein supplement because it has been shown to promote muscle growth and fat loss. It is digested and absorbed faster than other proteins, making it the ideal choice to consume either immediately before or after a workout.

Whey is approximately 20 percent of the protein in cow's milk and has the highest branched-chain amino acid (BCAA) content, including roughly 11 percent leucine and 9 percent combined isoleucine and valine, yielding a 2:1:1 relationship.

Leucine

Kết quả (Việt) 1:

Với rất nhiều protein bột trên thị trường, làm thế nào để bạn biết mà một trong những mua? Đây là một số hướng dẫn đơn giản để giúp bạn chọn các protein hoàn hảo cho các mục tiêu của bạn!Tôi muốn nghĩ rằng chúng ta đang sống trong thời vàng son của protein. Protein chưa bao giờ phổ biến vì nó là ngày hôm nay, và tôi vui mừng mọi người ở khắp mọi nơi cuối cùng ôm lấy sức mạnh của macronutrient hùng mạnh này. Protein là khối xây dựng quan trọng nhằm hỗ trợ sự tăng trưởng, bảo trì và sửa chữa cơ bắp và không phủ nhận tác động của nó trên sức mạnh, hiệu suất và thành phần cơ thể.Như là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi tìm thấy nó thú vị rằng rất nhiều huyền thoại về protein đã đến và đi, bao gồm các yêu cầu bồi thường các khuyến khích hàng ngày Allowance (RDA) đã được hoàn hảo cho tất cả người lớn, bất kể bao nhiêu họ đào tạo, và rằng nếu bạn ăn nhiều protein hơn RDA thận và xương của bạn có thể gặp nguy hiểm. Rõ ràng là rất nhiều đã thay đổi. Những năm gần đây nó đã trở nên rõ ràng rằng những người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn RDA, và cửa hút gió cao hơn là khá an toàn.Tuy nhiên, với rất nhiều protein bổ sung trên thị trường, một trong những câu hỏi phổ biến nhất tôi nhận được yêu cầu là một trong những mua. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn loại đúng chất đạm và các sản phẩm cho mục tiêu thể dục cá nhân của bạn!PROTEIN: VUA CỦA CÁC CHẤT DINH DƯỠNG HIỆU QUẢProtein chiếm khoảng 80% khối lượng cơ bắp (một khi nước bị loại bỏ), và là trách nhiệm của cơ cấu trúc và hành động. Ngoài các loại thực phẩm giàu đạm, nhiều vận động viên dựa vào protein bổ sung để giúp tối ưu hóa kích thước cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất. Nhưng khi nó đến để bổ sung chất đạm, mấu chốt là không phải tất cả protein được tạo ra bằng nhau. Trước khi chúng tôi nhận được vào các loại khác nhau của protein, hãy nhanh chóng đi qua như thế nào protein được phân loại:Tập trung: Tập trung và xử lý các chất đạm ở dạng bột có thể mang lại tác phẩm khác nhau, dựa trên mức độ loại bỏ các bộ phận "không có protein". Ví dụ, chất đậm đặc chất đạm chứa khoảng 70-80% chất đạm, với số còn lại phần trăm từ carbohydrate, khoáng chất, độ ẩm (nước) và chất béo.CHỦNG: Protein chủng, mặt khác, đã có nhiều hơn nữa của các bộ phận protein bị loại bỏ và chứa lên đến 90 phần trăm protein với một mức độ thấp hơn các chất dinh dưỡng protein. Ví dụ whey protein isolate là khoảng 86 phần trăm protein (90 phần trăm trọng lượng khô).NGHIÊN: Thuật ngữ thủy phân protein hoặc nghiên, đề cập đến sự hiện diện của một phần tiêu hóa protein gồm polypeptid và peptide. "Một phần tiêu hóa" có thể âm thanh không mong muốn, nhưng nó thực sự có thể mang lại lợi ích! Ngoài việc cung cấp axit amin khối, peptide có thể có những hành động bổ sung trong cơ thể.9.2BSN Syntha-6XEM SẢN PHẨM9.1Cellucor COR-Performance WheyXEM SẢN PHẨM9,0MuscleTech Platinum 100% CaseinXEM SẢN PHẨM* Xếp hạng theo bài viết của ngày công bố.CHƯƠNG TRÌNH PROTEIN CỦA BẠNCó rất nhiều protein loại để lựa chọn, mỗi khía cạnh độc đáo của riêng mình và lợi ích tiềm năng. Khi nói đến Bột protein, protein sữa, trứng và đậu Hà Lan là một trong những hấp dẫn nhất.PROTEIN SPIKINGTrừ khi bạn đã sống dưới một tảng đá trong vài tháng qua, có lẽ bạn đã nghe nói về protein spiking và nitơ spiking trong tin tức. Một số thương hiệu đã được gắn thẻ như là bằng cách sử dụng bổ sung axit amin như taurine và glycine và thậm chí cả creatine để tăng protein tính trong một sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được ngay với điều này bởi vì tất cả những chất dinh dưỡng bổ sung có chứa nitơ, là yếu tố được sử dụng phòng thí nghiệm để ước tính bao nhiêu protein có trong sản phẩm.Vấn đề là, trong khi những thành phần có lợi ích riêng của họ, họ không phải chất đạm, cũng không sẽ họ có cùng tác động vào cơ bắp tăng trưởng hay hiệu suất lợi ích như còn nguyên vẹn protein. Vậy làm thế nào bạn có biết nếu protein bạn đang dùng là chất lượng cao và có chứa lượng protein, đúng không?Look for leucine-content call-outs for on the protein powder's label. Leucine, an essential branched-chain amino acid critical for muscle-protein production, appears to help maximize the mechanisms that "trigger" or stoke muscle-protein synthesis, resulting in strength, power, endurance, and size development. Look for at least 2 grams of leucine per serving (scoop). For a whey protein powder the math is easy, a 25 gram protein claim would yield around 2.5 grams of leucine since whey protein is roughly 11 percent leucine. Keep in mind that casein and soy contain less leucine, about 8 percent.WHEY PROTEINWhey is by far the most popular protein supplement because it has been shown to promote muscle growth and fat loss. It is digested and absorbed faster than other proteins, making it the ideal choice to consume either immediately before or after a workout.Whey is approximately 20 percent of the protein in cow's milk and has the highest branched-chain amino acid (BCAA) content, including roughly 11 percent leucine and 9 percent combined isoleucine and valine, yielding a 2:1:1 relationship.Leucine