1,Eye exercises for myopia L1. Exer

1,Eye exercises for myopia L1. Exercise with a Snellen chart
It is one of the best eye exercises for myopia which is good for the defects of short-sightedness. Those who have correct vision should also do this exercise as often as possible to maintain the good sight or even better than 20/20.
Set a Snellen chart in such a distance to see clearly about half the chart, its further part may be blurred and invisible.


Read the letters in each clearly visible row, letter by letter. Try to draw their contours and see they are clear and black. During this exercise, blink frequently, close the eyes from time to time and visualize the letter you have just read. Imagine that it is even blacker and sharper.
When reading the chart you can also raise the hands on the right and left side of your body to the height of the eyes and move your fingers and palms. This will activate your peripheral perception and reduce the stress due to central vision.
When you come to the row with non-recognizable letters, do not strain your sight. Try neither to see clearly the letters, nor read them. Allow your eyes to move freely across the letters not trying to see them clearly. Watch the space between the letters, their blackness and shape. Take deep and slow breaths, blink and wave your fingers. Once in a while, close your eyes and visualize the letters repeating in the mind that the chart is white and the letters are black.
Move down the chart and when you reach its end, do a short palming. Then, repeat the steps but this time starting from the bottom of the chart. Watch if earlier visible contours of letters are now better visible. Accept what is blurred and enjoy every detail you can see clearly and without stress.
Duration: 4-8 minutes.

Repetitions: 1-2 times per day

Alternative exercises: K3, K6

Eye strain: medium

Kết quả (Việt) 1:

1, mắt bài tập cho cận thị L1. Tập thể dục với một biểu đồ SnellNó là một trong các bài tập mắt tốt nhất cho cận thị đó là tốt cho các Khuyết tật của sightedness ngắn. Những người có tầm nhìn chính xác cũng nên làm điều này tập thể dục như thường xuyên càng tốt để duy trì tầm nhìn tốt hoặc thậm chí tốt hơn so với 20/20.Thiết lập một biểu đồ Snell ở một khoảng cách để nhìn thấy rõ ràng về một nửa biểu đồ, thêm một phần của nó có thể được mờ và vô hình.Đọc các chữ cái trong mỗi hàng rõ ràng, lá thư của thư. Cố gắng để vẽ đường nét của họ và xem họ là rõ ràng và màu đen. Trong thời gian tập thể dục này, nhấp nháy thường xuyên, đóng mắt theo thời gian và hình dung thư bạn có chỉ cần đọc. Hãy tưởng tượng rằng nó là ngay cả blacker và sắc nét hơn.Khi đọc biểu đồ bạn cũng có thể nâng cao tay vào phía bên phải và trái của cơ thể của bạn với chiều cao của mắt và di chuyển các ngón tay và lòng bàn tay của bạn. Điều này sẽ kích hoạt cảm nhận ngoại vi của bạn và giảm bớt căng thẳng do Trung tâm tầm nhìn.Khi bạn đến hàng với chữ cái phòng không nhận biết, không căng thẳng tầm nhìn của bạn. Cố gắng không để nhìn thấy rõ ràng các chữ cái, và cũng không đọc chúng. Cho phép đôi mắt của bạn để di chuyển một cách tự do trên các ký tự không cố gắng để nhìn thấy chúng rõ ràng. Xem không gian giữa các chữ cái, màu đen và hình dạng của họ. Đi sâu và làm chậm hơi thở, nhấp nháy và sóng ngón tay của bạn. Một lần trong một thời gian, nhắm mắt lại và hình dung các ký tự lặp đi lặp lại trong tâm trí bảng xếp hạng là màu trắng và các chữ cái có màu đen.Di chuyển xuống bảng xếp hạng và khi bạn đạt được kết thúc của nó, làm một palming ngắn. Sau đó, lặp lại các bước nhưng thời gian này bắt đầu từ dưới cùng của bảng xếp hạng. Xem nếu trước đó có thể nhìn thấy đường nét của các chữ cái được bây giờ tốt hơn có thể nhìn thấy. Chấp nhận những gì mờ và tận hưởng từng chi tiết bạn có thể nhìn thấy rõ ràng và không có căng thẳng.Thời gian: 4-8 phút.Lặp lại: 1 - 2 lần mỗi ngàyThay thế bài tập: K3, K6Mắt căng thẳng: trung bình