In recent weeks I have discussed ar

In recent weeks I have discussed arousal and anxiety and how they can affect performance. There is a fine line between anxiety and arousal with regard to emotional states when facing competition. We have talked about the need for optimal arousal. Too low and the lifter will not be able to give enough "oomph" to the bar. Too high and things spin out of control.

competition anxiety, performance anxiety, competition nerves, anxiety nervesArousal levels can be high or low and the effects can then be good or bad, producing negative arousal or positive arousal depending on how the athlete handles things. It is a shame to waste months of training if you fall apart just before the competition. Since pre-meet anxiety is ubiquitous in sports, it follows that the successful athlete will have to learn how to limit anxiety in order to get the best return on training investment.

There are three main ways to deal with pre-competition anxiety - damping it down, thinking about other things, and finally thinking about the thing. Let's look at them closer.

Relaxation Techniques

If the signs of anxiety are becoming too evident it means that negative arousal has developed. Blood pressure may rise, breathing will be faster, and motor activity may also be affected. If this occurs sleep may be difficult, especially the night before competition. Athletes may not get enough hours between the pearly whites, and if that is not bad enough, the hours they do get may not be as deep as desired either. In those cases the anxiety must be reduced. Many find that mind relaxation techniques work well.

Instead of thinking about what might happen the athlete lies down and slowly relaxes his body and mind. The room may be darkened while the body is relaxed, starting from the extremities and slowly extending up to the center of the body. Tranquil thoughts are entertained during this time so that the ultimate result is lowered blood pressure, heart, and breathing rates, and maybe even sleep.

Another more aggressive treatment is massage. A long, slow full-body session will lower anxiety as well, and works not only before competition but on an ongoing basis, perhaps weekly. These more frequent massages cut anxiety but are used more for recovery from workouts and release of body toxins.

Thought Redirection

Another way to tame pre-meet jitters is to think of something else. Since many young athletes are still in high school or college, they will have the usual student responsibilities to deal with. So one good way to redirect thoughts is to concentrate on this schoolwork. In the 1950s an American lifter named Pete George was a medical student who always took his text books to the Worlds, to not only keep up with his intensive studies but also to take his mind off the competition to come. It seemed to work because he was a multiple world champion and soon became Dr. Peter George.

competition anxiety, performance anxiety, competition nerves, anxiety nervesThe beauty about the school-training suggestion is that it also works in reverse. School is another source of anxiety for many. Some lifters find that a hard workout at exam time can be a nice break from the library and offer a way for the body to release tension. Drop the bar a lot. Hear that iron slam into the platform. Yell them squats out. It will work wonders during midterms.

(Incidentally, a good coach knows that he must encourage his charges in their studies. If they fall behind they will start to feel guilty about training and develop negative attitudes about the sport. It is best to slack off on training a bit at exam times. It is fortunate that many coaches are also teachers so this is also a way for them to retain their professional responsibilities and stay in the good graces of their superiors as well.)

Driving to out-of-town meets can also be problematic. Lifters often share a car when travelling to such meets. Sooner or later (usually immediately) the talk turns to "reps and sets" and the high-anxiety lifter will start to fret over the competition. An athlete like that may be better off to travel alone. If he or she does, they should use music or audio materials to keep from thinking about the meet, since thinking about the meet can be as bad as talking about it.

Those who do not have to travel to their competition may be able to busy themselves with their everyday chores. This works for some and doesn't for others. If this does work for anyone, the chores should be ones that keep the mind redirected but are not physically draining. Hard work will admittedly redirect the mind better but will usually leave the body too tired to perform well.

Others like to go to a movie the night before a competition if time allows it. This will re-direct the mind but care must be taken that the movie action doesn't also raise arousal level to a point where getting to sleep is difficult. I once heard of a male lifter who would go see a so-called "chick-flick," much to the amusement of his teammates. He did this to get his thoughts elsewhere, just like they did with their more viscerally-themed choices. Like most men he was bored to death with the heart-rending travails of the heroine but this worked to his advantage at bedtime. He did not have any overstimulation to confront while sheep-counting so he would nod off immediately. (I'm not sure how this gambit would work with female lifters. Maybe they should try a war movie instead?)

Facing the Music

competition anxiety, performance anxiety, competition nerves, anxiety nervesIf all else fails one can simple embrace their anxiety and even learn to look forward to it by taking the bull by the horns. I seem to remember an old Japanese proverb that tells people that if they are frightened of a cyclone they should go to the center of it to find tranquility. While this shouldn't be taken literally since cyclone centers always move, it merely recognizes that one should face their fears by staring them down and pushing on with the very activity that causes them. Mountain climbers do this. I've been told many are actually afraid of heights. When they finally scale a peak they feel a sense of victory over themselves. You can read more on this technique here.

Every athlete will face the problem of anxiety at some point in his or her career. Even confident athletes who have no fears in local meets or even national ones may start to fold in their first international competition. You especially see this happen in the Olympics. Novice or Olympian, everyone has an "anxiety level." The trick is to have your anxiety threshold set as high as possible. The higher it is, the less anxiety will affect performance.

Kết quả (Việt) 1:

Trong tuần gần đây, tôi đã thảo luận kích thích và lo âu và làm thế nào họ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Đó là một dòng Mỹ giữa sự lo lắng và kích thích liên quan đến trạng thái tình cảm khi phải đối mặt với cạnh tranh. Chúng tôi đã nói chuyện về sự cần thiết cho tối ưu kích thích. Quá thấp và nâng lên sẽ không thể đủ "oomph" cho thanh. Quá cao và những thứ quay ra điều khiển. cạnh tranh lo âu, lo âu hiệu suất, dây thần kinh đối thủ cạnh tranh, mức độ lo lắng nervesArousal có thể được cao hoặc thấp và các hiệu ứng có thể được tốt hay xấu, sản xuất kích thích tiêu cực hay tích cực kích thích tùy thuộc vào cách các vận động viên xử lý những điều. Nó là một sự xấu hổ để lãng phí tháng đào tạo nếu bạn rơi ra xa nhau ngay trước khi cuộc thi. Kể từ khi gặp gỡ trước lo âu là phổ biến trong thể thao, nó sau các vận động viên thành công sẽ phải tìm hiểu làm thế nào để hạn chế sự lo lắng để có được trở lại tốt nhất đào tạo đầu tư. Có ba cách chính để đối phó với lo âu trước cuộc thi - giảm nó, suy nghĩ về những thứ khác, và cuối cùng suy nghĩ về những điều. Chúng ta hãy nhìn vào họ gần gũi hơn. Kỹ thuật thư giãn If the signs of anxiety are becoming too evident it means that negative arousal has developed. Blood pressure may rise, breathing will be faster, and motor activity may also be affected. If this occurs sleep may be difficult, especially the night before competition. Athletes may not get enough hours between the pearly whites, and if that is not bad enough, the hours they do get may not be as deep as desired either. In those cases the anxiety must be reduced. Many find that mind relaxation techniques work well. Instead of thinking about what might happen the athlete lies down and slowly relaxes his body and mind. The room may be darkened while the body is relaxed, starting from the extremities and slowly extending up to the center of the body. Tranquil thoughts are entertained during this time so that the ultimate result is lowered blood pressure, heart, and breathing rates, and maybe even sleep. Another more aggressive treatment is massage. A long, slow full-body session will lower anxiety as well, and works not only before competition but on an ongoing basis, perhaps weekly. These more frequent massages cut anxiety but are used more for recovery from workouts and release of body toxins. Thought Redirection Another way to tame pre-meet jitters is to think of something else. Since many young athletes are still in high school or college, they will have the usual student responsibilities to deal with. So one good way to redirect thoughts is to concentrate on this schoolwork. In the 1950s an American lifter named Pete George was a medical student who always took his text books to the Worlds, to not only keep up with his intensive studies but also to take his mind off the competition to come. It seemed to work because he was a multiple world champion and soon became Dr. Peter George.
competition anxiety, performance anxiety, competition nerves, anxiety nervesThe beauty about the school-training suggestion is that it also works in reverse. School is another source of anxiety for many. Some lifters find that a hard workout at exam time can be a nice break from the library and offer a way for the body to release tension. Drop the bar a lot. Hear that iron slam into the platform. Yell them squats out. It will work wonders during midterms.

(Incidentally, a good coach knows that he must encourage his charges in their studies. If they fall behind they will start to feel guilty about training and develop negative attitudes about the sport. It is best to slack off on training a bit at exam times. It is fortunate that many coaches are also teachers so this is also a way for them to retain their professional responsibilities and stay in the good graces of their superiors as well.)

Driving to out-of-town meets can also be problematic. Lifters often share a car when travelling to such meets. Sooner or later (usually immediately) the talk turns to "reps and sets" and the high-anxiety lifter will start to fret over the competition. An athlete like that may be better off to travel alone. If he or she does, they should use music or audio materials to keep from thinking about the meet, since thinking about the meet can be as bad as talking about it.

Those who do not have to travel to their competition may be able to busy themselves with their everyday chores. This works for some and doesn't for others. If this does work for anyone, the chores should be ones that keep the mind redirected but are not physically draining. Hard work will admittedly redirect the mind better but will usually leave the body too tired to perform well.

Others like to go to a movie the night before a competition if time allows it. This will re-direct the mind but care must be taken that the movie action doesn't also raise arousal level to a point where getting to sleep is difficult. I once heard of a male lifter who would go see a so-called "chick-flick," much to the amusement of his teammates. He did this to get his thoughts elsewhere, just like they did with their more viscerally-themed choices. Like most men he was bored to death with the heart-rending travails of the heroine but this worked to his advantage at bedtime. He did not have any overstimulation to confront while sheep-counting so he would nod off immediately. (I'm not sure how this gambit would work with female lifters. Maybe they should try a war movie instead?)

Facing the Music

competition anxiety, performance anxiety, competition nerves, anxiety nervesIf all else fails one can simple embrace their anxiety and even learn to look forward to it by taking the bull by the horns. I seem to remember an old Japanese proverb that tells people that if they are frightened of a cyclone they should go to the center of it to find tranquility. While this shouldn't be taken literally since cyclone centers always move, it merely recognizes that one should face their fears by staring them down and pushing on with the very activity that causes them. Mountain climbers do this. I've been told many are actually afraid of heights. When they finally scale a peak they feel a sense of victory over themselves. You can read more on this technique here.

Every athlete will face the problem of anxiety at some point in his or her career. Even confident athletes who have no fears in local meets or even national ones may start to fold in their first international competition. You especially see this happen in the Olympics. Novice or Olympian, everyone has an "anxiety level." The trick is to have your anxiety threshold set as high as possible. The higher it is, the less anxiety will affect performance.

Kết quả (Việt) 2:

Trong những tuần gần đây, tôi đã thảo luận về sự kích thích và lo lắng và làm thế nào họ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Có một dòng mỹ giữa lo âu và kích thích đối với trạng thái cảm xúc khi phải đối mặt với sự cạnh tranh với. Chúng ta đã nói về sự cần thiết cho sự kích thích tối ưu. Quá thấp và nâng lên sẽ không thể cung cấp đủ "tăng cường sức mạnh" đến quầy bar. Quá cao và những thứ vượt khỏi tầm kiểm soát. lo lắng cạnh tranh, hiệu suất lo âu, thần kinh cạnh tranh, mức nervesArousal lo âu có thể cao hoặc thấp và sau đó các hiệu ứng có thể được tốt hay xấu, sản xuất kích thích tiêu cực hay tích cực kích thích phụ thuộc vào cách xử lý những vận động viên. Đó là một sự xấu hổ để lãng phí tháng đào tạo nếu bạn rơi ngoài ngay trước khi các đối thủ cạnh tranh. Từ trước gặp sự lo lắng là phổ biến trong các môn thể thao, nó sau đó các vận động viên thành công sẽ phải tìm hiểu làm thế nào để hạn chế sự lo lắng để có được sự trở lại tốt nhất về đầu tư đào tạo. Có ba cách chính để đối phó với sự lo lắng trước sự cạnh tranh - giảm xóc nó xuống, suy nghĩ về những điều khác, và cuối cùng suy nghĩ về điều này. Hãy nhìn vào họ đến gần hơn. Kỹ thuật Relaxation Nếu các dấu hiệu của sự lo lắng đang trở nên quá rõ ràng nó có nghĩa là kích thích tiêu cực đã được phát triển. Huyết áp có thể tăng lên, hơi thở sẽ nhanh hơn, và hoạt động cơ cũng có thể bị ảnh hưởng. Nếu điều này xảy ra ngủ có thể khó khăn, đặc biệt là các đêm trước khi thi đấu. Các vận động viên có thể không có đủ giờ giữa người da trắng như ngọc trai, và nếu đó không phải là tồi tệ lắm, giờ họ nhận được có thể không được như sâu như mong muốn hoặc. Trong những trường hợp lo lắng phải được giảm bớt. Nhiều người thấy rằng các kỹ thuật thư giãn tâm trí làm việc tốt. Thay vì nghĩ về những gì có thể xảy ra những vận động viên nằm xuống và từ từ thư giãn cơ thể và tâm trí của mình. Các phòng có thể bị tối khi cơ thể được thả lỏng, bắt đầu từ các chi và dần dần mở rộng lên đến trung tâm của cơ thể. Suy nghĩ Tranquil được giải trí trong thời gian này do đó kết quả cuối cùng là giảm huyết áp, tim, và tỷ lệ hô hấp, và thậm chí có thể ngủ. Một điều trị tích cực hơn là massage. Một lâu, phiên toàn cơ thể chậm sẽ làm giảm sự lo lắng là tốt, và làm việc không chỉ trước khi thi đấu, nhưng trên cơ sở liên tục, có lẽ hàng tuần. Những massage thường xuyên hơn cắt giảm sự lo lắng nhưng được sử dụng nhiều hơn cho phục hồi từ tập luyện và phát hành độc tố cơ thể. Tư tưởng Redirection Một cách khác để chế ngự trước đáp ứng hốt hoảng là nghĩ về cái gì khác. Vì nhiều vận động viên trẻ vẫn đang học trung học hoặc đại học, họ sẽ có trách nhiệm của học sinh bình thường để đối phó với. Vì vậy, một cách tốt để chuyển hướng suy nghĩ là phải tập trung vào việc học này. Trong những năm 1950 một người Mỹ tên là Pete nâng George là một sinh viên y khoa, người luôn lấy sách giáo khoa của mình để các thế giới, không chỉ để theo kịp với các nghiên cứu chuyên sâu của mình mà còn để tâm trí của mình ra khỏi cuộc cạnh tranh sắp tới. Nó dường như làm việc vì ông là một nhà vô địch thế giới nhiều và sớm trở thành Tiến sĩ Peter George. lo lắng cạnh tranh, hiệu suất lo âu, thần kinh cạnh tranh, lo lắng nervesThe vẻ đẹp về các đề nghị nhà trường đào tạo là nó cũng có tác dụng ngược. Trường học là một nguồn của sự lo lắng cho nhiều người. Một số Aardwolf thấy rằng một tập luyện chăm chỉ tại thời gian thi có thể được nghỉ ngơi từ thư viện và cung cấp một cách để cơ thể giải phóng căng thẳng. Thả thanh rất nhiều. Nghe mà sắt slam vào nền tảng này. Yell chúng squats ra. Nó sẽ làm việc kỳ diệu trong midterms. (Ngẫu nhiên, một huấn luyện viên tốt biết rằng ông phải khuyến khích các chi phí của mình trong các nghiên cứu của họ. Nếu họ rơi đằng sau họ sẽ bắt đầu cảm thấy tội lỗi về việc đào tạo và phát triển thái độ tiêu cực về các môn thể thao. Nó là tốt nhất để buông lơi đào tạo một chút ở lần thi. Đó là may mắn mà nhiều huấn luyện viên cũng là giáo viên vì vậy đây cũng là một cách để họ giữ lại trách nhiệm nghề nghiệp của mình và ở lại trong ân sủng tốt của cấp trên của họ là tốt.) Lái xe đến out-of-thị trấn đáp ứng cũng có thể là có vấn đề. Aardwolf thường chia sẻ một chiếc xe hơi khi đi du lịch để đáp ứng như vậy. Sớm hay muộn (thường là ngay lập tức) nói chuyện quay sang "reps và bộ" và nâng cao sự lo lắng sẽ bắt đầu băn khoăn về cuộc thi. Một vận động viên như thế có thể được tốt hơn để đi du lịch một mình. Nếu anh ấy hay cô ấy, họ nên sử dụng âm nhạc hay âm thanh vật liệu để giữ cho khỏi suy nghĩ về cuộc gặp mặt, vì suy nghĩ về cuộc gặp mặt có thể là xấu như nói chuyện về nó. Những người không phải đi đến cạnh tranh của họ có thể bận rộn mình với công việc hàng ngày của họ. Điều này làm cho một số người và không cho người khác. Nếu điều này không làm việc cho bất kỳ ai, công việc nhà nên những người mà giữ tâm chuyển hướng nhưng không thể xác thoát. Làm việc chăm chỉ sẽ phải thừa nhận rằng chuyển hướng tâm tốt hơn, nhưng thường sẽ rời khỏi cơ thể quá mệt mỏi để thực hiện tốt. Những người khác muốn đi đến một bộ phim đêm trước khi một cuộc thi nếu thời gian cho phép. Điều này sẽ lại dẫn tâm ý, nhưng chăm sóc phải được thực hiện mà các bộ phim hành động không còn nâng cao mức độ hưng phấn đến một điểm khác, nơi ngủ là khó khăn. Tôi đã từng nghe nói về một nâng lên nam người sẽ đi xem một cái gọi là "chick-flick," nhiều để vui chơi giải trí của đồng đội của mình. Ông đã làm điều này để có được những suy nghĩ của mình ở những nơi khác, giống như họ đã làm với nhiều lựa chọn viscerally theo chủ đề của họ. Giống như hầu hết những người đàn ông, ông đã chán đến chết với những công việc khó nhọc thật đau lòng của nữ nhân vật chính nhưng điều này đã làm việc có lợi cho mình trước khi đi ngủ. Ông không có bất kỳ kích thích quá nhiều để đối đầu trong khi đếm cừu nên anh sẽ gật đầu ngay lập tức. (Tôi không chắc chắn như thế nào Gambit này sẽ làm việc với Aardwolf nữ. Có lẽ họ nên thử một bộ phim chiến tranh để thay thế?) Đối mặt với Music lo lắng cạnh tranh, hiệu suất lo âu, thần kinh cạnh tranh, lo lắng nervesIf vẫn thất bại người ta có thể đơn giản nắm lấy sự lo lắng của họ và thậm chí học để mong được nó bằng cách lấy con bò bằng sừng. Tôi nhớ hình như một câu tục ngữ cổ của Nhật cho mọi người biết rằng nếu họ đang sợ hãi của một cơn bão họ nên đi đến trung tâm của nó để tìm sự yên tĩnh. Trong khi điều này không nên được hiểu theo nghĩa đen từ các trung tâm bão luôn luôn di chuyển, nó chỉ nhận ra rằng người ta phải đối mặt với nỗi sợ của mình bằng cách nhìn chằm chằm chúng xuống và đẩy vào với các hoạt động rất có gây ra cho họ. Những người leo núi làm điều này. Tôi đã nói với nhiều người thực sự sợ độ cao. Khi họ cuối cùng đã mở rộng quy mô một đỉnh cao mà họ cảm thấy một cảm giác chiến thắng bản thân. Bạn có thể đọc thêm về kỹ thuật này ở đây. Mỗi vận động viên sẽ phải đối mặt với các vấn đề của sự lo lắng ở một số điểm trong sự nghiệp của mình. Ngay cả các vận động viên tin tưởng những người không có nỗi sợ hãi trong địa phương đáp ứng hoặc thậm chí cả những quốc gia có thể bắt đầu để gấp trong cạnh tranh quốc tế đầu tiên của họ. Bạn đặc biệt là nhìn thấy điều này xảy ra trong Thế vận hội. Novice hoặc Olympian, mọi người đều có một "mức độ lo lắng." Bí quyết là phải có ngưỡng sự lo lắng của bạn càng cao càng tốt. Cao hơn đó là, sự lo lắng ít hơn sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất.