Don't put it off, do it now! Procra

Don't put it off, do it now!
Procrastination a or avoiding doing the jobs we know we should be doing — is a common problem. Why do we spend so much of our time not doing the work we should be doing, or putting off minor tasks that have since piled up to create one enormous, insurmountable obstacle? Procrastinating, as putting things off like this is called, is in our genetic make—up; we avoid dull or difficult jobs, opting to browse the internet instead, until it's too late to do anything else. Some people, a fortunate and focused minority, seem born with the ability to just get on with things, but what about the rest of us? ‘We often put things off despite knowing that it will make life harder and more stressful,’ says Dr Piers Steel, the author of a book on procrastination and an authority on the science of motivation. ‘If these tasks were fun, we‘d just do them now, but we put off what is difficult or unpleasant.’ Such as the paperwork that needs doing before leaving the office or cleaning the bits of your home that people can’t see. ‘You can put off anything,’ Dr Steel continues. ‘But we know that we really should get on and do these things. The fact is, the less people procrastinate, the more money they have, the better relationships they have, and the healthier they are.’ This is obvious when you look at the couples who don’t argue about whether anyone has cleaned the kitchen yet, the young go-getters who rise straight to the top at work, the health freaks who simply go for that run instead of endlessly rescheduling it in their own heads. And then, of course, there are the rest of us, who feel the chores piling up around us daily. ‘We‘ve evolved to respond to the moment, and not to set our sights too far in an uncertain world,’ Dr Steel adds. ‘We are not set up to appreciate long-term rewards, whether it’s the benefit of a four—year degree, doing exercise or dieting. You feel the cost now and the reward comes much later. But humans value the short term.’ Procrastination is often associated with unhappiness, so now is the time to unlearn your time-wasting techniques and work—avoidance tactics; ‘You have two decision making systems in your brain,’ Dr Steel says, ‘the limbic, which is responsible for the short term, and the prefrontal cortex, which deals with the future - it's responsible for civilisation. We bounce between long—term goals and short—term temptations, so we need goals that will translate our plans for the limbic system.’ For example, take students writing dissertations: they set themselves targets and word counts per day. These are thus turned from seemingly endless tasks into something concrete with easily measured progress. Dr Steel recommends such techniques, or ‘pre—commitments‘, adding that engaging yourself and others a month or so before the ‘deadline‘ makes it more likely a task will be completed. The added benefit is that you will want to avoid the embarrassment of not following up on something people are expecting you to do telling everyone you are going to take up jogging makes you more likely to do so. Overcoming procrastination ultimately comes down to planning, which, if you’re not careful, becomes procrastination in itself. But it’s worth making sure you have everything in place to change your strategies for the better — a separate computer log-on screen for work and for play, the former with a plain background, fewer applications and limited internet access. If you wish to check your personal emails, make sure they're a log—out, rather than a click, away and remember every time you disengage, that it takes 15 minutes fully to re-immerse yourself in the task at hand. ‘Successful people don’t pretend they don’t procrastinate,‘ Dr Steel says. ‘People who pretend they have willpower are less successful.’ Instead, plan for procrastination: make your work environment a temple of productivity by cutting out all distractions, so you can really focus on moving forward

Kết quả (Việt) 1:

Đừng đưa nó đi, làm nó ngay bây giờ! Sự trì hoãn một hoặc tránh làm các công việc chúng tôi biết chúng tôi cần phải làm — là một vấn đề phổ biến. Tại sao làm chúng tôi dành rất nhiều thời gian của chúng tôi không làm các công việc chúng ta nên được thực hiện, hoặc đưa đi tiểu nhiệm vụ mà có kể từ khi xếp chồng lên để tạo ra một trở ngại rất lớn, không thể vượt qua? Procrastinating, như đặt những thứ ra như điều này được gọi là, là chúng tôi làm cho di truyền-lên; chúng ta tránh việc làm ngu si đần độn hay khó khăn, chọn để duyệt internet thay vào đó, cho đến khi nó quá muộn để làm bất cứ điều gì khác. Một số người, một số ít may mắn và tập trung, dường như sinh ra với khả năng chỉ có được trên với những thứ, nhưng những gì về phần còn lại của chúng tôi? 'Chúng ta thường bỏ điều mặc dù biết rằng nó sẽ làm cho cuộc sống khó khăn hơn và thêm căng thẳng,' nói rằng tiến sĩ Piers Steel, tác giả của một cuốn sách về sự trì hoãn và một thẩm quyền về các khoa học về động lực. 'Nếu các tác vụ đã là vui vẻ, chúng tôi sẽ chỉ làm cho họ bây giờ, nhưng chúng tôi đưa ra những gì là khó khăn hoặc khó chịu. Chẳng hạn như các giấy tờ mà cần làm trước khi rời khỏi văn phòng hoặc làm sạch các bit của nhà bạn mà mọi người không thể nhìn thấy. 'Bạn có thể đưa ra bất cứ điều gì,' Dr Steel vẫn tiếp tục. ' Nhưng chúng ta biết rằng chúng tôi thực sự sẽ nhận được và làm những điều này. Thực tế là, người ít procrastinate, nhiều tiền họ có, các mối quan hệ tốt hơn họ có và họ là lành mạnh hơn nhiều.' Điều này rõ ràng khi bạn nhìn vào các cặp vợ chồng người không tranh luận về cho dù bất cứ ai đã làm sạch nhà bếp được nêu ra, các go-getters trẻ người vươn thẳng lên đầu tại nơi làm việc, các freaks sức khỏe những người chỉ đơn giản là đi cho chạy thay vì vô tận cấu lại nó trong đầu của riêng họ. Và sau đó, tất nhiên, có những phần còn lại của chúng ta, những người cảm thấy công việc xi măng đất lên xung quanh chúng ta hàng ngày. 'Chúng tôi đã phát triển để đáp ứng với thời điểm này, và không phải là để thiết lập điểm tham quan của chúng tôi quá xa trong một thế giới không chắc chắn,' Dr Steel, cho biết thêm. ' Chúng tôi không được thiết lập để đánh giá cao phần thưởng dài hạn, cho dù đó là lợi ích của một bốn-năm mức độ, làm bài tập hoặc ăn kiêng. Bạn cảm thấy chi phí bây giờ và phần thưởng đi kèm sau này. Nhưng con người có giá trị ngắn hạn.' Procrastination là thường gắn liền với bất hạnh, vậy bây giờ là thời gian để unlearn kỹ thuật lãng phí thời gian của bạn và làm việc-chiến thuật tránh; 'Bạn có hai hệ thống ra quyết định trong não của bạn,' Dr Steel nói, ' các limbic, chịu trách nhiệm về ngắn hạn, và vỏ não trán, thoả thuận với tương lai - đó là chịu trách nhiệm về nền văn minh. Chúng ta bay giữa long-term mục tiêu và ngắn — hạn cám dỗ, do đó, chúng ta cần bàn thắng sẽ dịch chúng tôi kế hoạch cho hệ thống limbic.' Ví dụ: Hãy viết luận văn sinh viên: họ đặt cho mình mục tiêu và từ tính cho một ngày. Những do đó bị từ công việc dường như vô tận vào cái gì cụ thể với sự tiến bộ đo được một cách dễ dàng. Tiến sĩ Steel khuyến cáo các kỹ thuật như vậy, hoặc ' pre-cam kết, thêm hấp dẫn đó cho mình và những người khác một tháng hoặc lâu hơn trước khi hạn chót' làm cho nó nhiều khả năng một nhiệm vụ sẽ được hoàn thành. Lợi ích bổ sung là bạn sẽ muốn tránh sự bối rối của không theo dõi trên một cái gì đó mọi người đang mong đợi bạn để làm cho tất cả mọi người bạn sẽ có một chạy bộ làm cho bạn nhiều khả năng để làm như vậy. Vượt qua sự trì hoãn cuối cùng đi xuống đến lập kế hoạch, trong đó, nếu bạn không cẩn thận, sẽ trở thành sự trì hoãn trong chính nó. Nhưng nó là giá trị đảm bảo rằng bạn có tất cả mọi thứ để thay đổi chiến lược của bạn cho tốt hơn-một riêng biệt đăng nhập vào màn hình máy tính cho công việc và để chơi, cũ với một nền tảng đơn giản, ít ứng dụng và hạn chế internet truy cập. Nếu bạn muốn kiểm tra email cá nhân của bạn, hãy chắc chắn rằng họ đang đăng nhập — ra, chứ không phải là một nhấp chuột, và hãy nhớ rằng mỗi khi bạn rút lui, phải mất 15 phút đầy đủ để lại đắm mình trong công việc ở bàn tay. 'Những người thành công không giả vờ họ không procrastinate,' Dr Steel nói. 'Những người giả vờ họ có willpower là không thành công.' Thay vào đó, lập kế hoạch cho sự trì hoãn: làm cho môi trường làm việc của bạn một ngôi đền của năng suất bằng cách cắt giảm tất cả các phiền nhiễu, do đó, bạn có thể thực sự tập trung vào di chuyển về phía trước

Kết quả (Việt) 2:

Đừng đưa nó đi, làm ngay bây giờ!
Chần chừ một hoặc tránh làm các công việc chúng ta biết chúng ta nên làm - là một vấn đề phổ biến. Tại sao chúng tôi dành rất nhiều thời gian của chúng ta không làm những công việc chúng tôi cần phải làm, hoặc đưa ra các nhiệm vụ nhỏ mà có kể từ khi xếp chồng lên để tạo ra một to lớn, trở ngại không thể vượt qua? Trì hoãn, như đưa mọi thứ đi như thế này được gọi là, là trong di truyền của chúng tôi make-up; chúng ta tránh được việc làm ngu si đần độn hoặc khó khăn, lựa chọn để duyệt internet thay vào đó, cho đến khi nó quá muộn để làm bất cứ điều gì khác. Một số người, một thiểu số may mắn và tập trung, dường như sinh ra với khả năng chỉ nhận được về với mọi thứ, nhưng những gì về phần còn lại của chúng ta? "Chúng tôi thường đưa vật tắt mặc dù biết rằng nó sẽ làm cho cuộc sống khó khăn hơn và căng thẳng hơn", Tiến sĩ Piers Steel, tác giả của một cuốn sách về sự trì hoãn và một cơ quan về khoa học của động cơ nói. 'Nếu những công việc là niềm vui, chúng tôi chỉ muốn làm cho họ bây giờ, nhưng chúng tôi đặt ra những gì là khó khăn hoặc khó chịu. " Chẳng hạn như công việc giấy tờ cần làm trước khi rời khỏi văn phòng hoặc làm sạch các bit của nhà bạn mà mọi người không thể nhìn thấy. 'Bạn có thể đưa ra bất cứ điều gì ", tiến sĩ thép vẫn tiếp tục. "Nhưng chúng tôi biết rằng chúng tôi thực sự cần phải nhận được và làm những việc này. Thực tế là, người dân ít trì hoãn, nhiều tiền hơn họ có, các mối quan hệ tốt hơn họ có, và sức khỏe của chúng. ' Điều này là hiển nhiên khi bạn nhìn vào các cặp vợ chồng không cãi nhau về việc liệu có ai đã làm sạch nhà bếp nào, các bạn trẻ đi-thu khí người tăng thẳng lên đầu trong công việc, các freaks sức khỏe những người chỉ đơn giản là đi cho chạy mà thay vì ngừng lại lịch nó trong đầu của mình. Và sau đó, tất nhiên, có những phần còn lại của chúng ta, những người cảm thấy công việc nhà chồng chất xung quanh chúng ta hàng ngày. 'Chúng tôi đã tiến hóa để đáp ứng với thời điểm này, và không đặt điểm tham quan của chúng tôi quá xa trong một thế giới không chắc chắn, "Bác sĩ Steel cho biết thêm. 'Chúng tôi không được thiết lập để đánh giá cao phần thưởng dài hạn, cho dù đó là lợi ích của một chương trình bốn năm, tập thể dục hoặc ăn kiêng. Bạn cảm thấy chi phí bây giờ và những phần thưởng đến sau nhiều. Nhưng con người có giá trị ngắn hạn. ' Sự chần chừ thường gắn liền với sự bất hạnh, vì vậy bây giờ là thời gian để quên đi kỹ thuật thời gian lãng phí của bạn và chiến thuật làm việc tránh; 'Bạn có hai hệ thống ra quyết định trong bộ não của bạn ", tiến sĩ thép nói,' các limbic, có trách nhiệm đối với ngắn hạn, và vỏ não trước trán, trong đó giao dịch với tương lai - đó là chịu trách nhiệm cho nền văn minh. Chúng tôi trả lại giữa các mục tiêu dài hạn và cám dỗ ngắn hạn, vì vậy chúng tôi cần những mục tiêu mà sẽ dịch các kế hoạch của chúng tôi đối với các hệ thống limbic. ' Ví dụ, đưa sinh viên viết luận văn: họ đặt mình mục tiêu và đếm từ mỗi ngày. Những từ đó được chuyển từ nhiệm vụ dường như vô tận vào một cái gì đó cụ thể với sự tiến bộ dễ dàng đo được. Tiến sĩ thép khuyến cáo kỹ thuật như vậy, hoặc "tiền cam kết", thêm vào đó tham gia chính mình và những người khác một tháng hoặc lâu hơn trước khi 'hạn' làm cho nó nhiều khả năng một nhiệm vụ sẽ được hoàn thành. Thêm lợi ích là bạn sẽ muốn tránh sự bối rối của không theo dõi trên một cái gì đó mọi người đang mong đợi bạn làm tất cả mọi người nói với bạn sẽ mất chạy bộ làm cho bạn có khả năng làm như vậy. Vượt qua sự trì hoãn cuối cùng đi xuống đến quy hoạch, trong đó, nếu bạn không cẩn thận, sẽ trở thành sự trì hoãn trong chính nó. Nhưng nó có giá trị làm cho chắc chắn rằng bạn có tất cả mọi thứ tại chỗ để thay đổi chiến lược của mình cho tốt hơn - một máy tính riêng màn hình đăng nhập cho công việc và cho chơi, cựu với một nền tảng đơn giản, ứng dụng ít hơn và truy cập internet hạn chế. Nếu bạn muốn kiểm tra email cá nhân của bạn, chắc chắn rằng họ là một log-out, chứ không phải là một cú nhấn chuột, tránh xa và nhớ mỗi khi bạn buông tha, mà phải mất 15 phút đầy đủ để lại đắm mình trong những nhiệm vụ chính. 'Những người thành công không giả vờ như mình không trì hoãn ", tiến sĩ Steel nói. 'Những người giả vờ họ có ý chí rất ít thành công. " Thay vào đó, kế hoạch cho sự trì hoãn: làm cho môi trường làm việc của bạn một ngôi đền của năng suất bằng cách cắt ra tất cả phiền nhiễu, vì vậy bạn có thể thực sự tập trung vào chuyển động về phía trước