Injury can occur in asana practice

Injury can occur in asana practice as well. The groin adductors are strongly pulled when we draw the pubic bone back away from the inner thigh of the forward leg in postures such as the revolved triangle (parivritta trikonasana) or the single-legged pigeon pose (eka pada rajakapotasana). In these poses, we are often instructed to “hug the midline,” but in doing so we may actually be gripping too tightly, failing to create the space necessary for the bone to find its center in the hip joint.

The primary abductor, the gluteus medius, helps stabilize the thighbone in the hip joint, keeping the hip secure. By drawing the hipbone toward the head of the femur, this abductor keeps the hip secure and maintains the space in the joint against the pull of the adductors toward the midline. With every step we take, the gluteus medius prevents the pelvis from tipping sideways and keeps the thighbone centered in the joint.

Kết quả (Việt) 1:

Chấn thương có thể xảy ra trong thực hành asana là tốt. Adductors háng bị mạnh mẽ kéo khi chúng ta rút ra xương mu trở lại từ đùi chân về phía trước, bên trong ở tư thế như hình tam giác quay (parivritta trikonasana) hoặc chân đơn pigeon pose (eka pada rajakapotasana). Các đặt ra, chúng ta thường được hướng dẫn để "ôm đường giữa", nhưng làm như vậy chúng ta có thể thực sự gripping quá chặt chẽ, không để tạo ra không gian cần thiết cho xương để tìm các trung tâm của nó trong khớp hông. Kẻ bắt cóc chính, gluteus medius, giúp ổn định thighbone trong khớp hông, Giữ hông bảo mật. Bằng cách vẽ chậu về phía đầu của xương đùi, kẻ bắt cóc này giữ hông an toàn và duy trì các không gian trong phần chống lại kéo của adductors hướng về đường giữa. Với mỗi bước chúng tôi đi, gluteus medius ngăn chặn xương chậu từ đỉnh nghiêng và giữ thighbone tập trung ở các khớp.

Kết quả (Việt) 2:

Tổn thương có thể xảy ra trong thực tế asana là tốt. Các Adductors háng được kéo mạnh khi chúng ta rút xương mu lại đi từ bên trong đùi của chân về phía trước trong tư thế như hình tam giác xoay (parivritta trikonasana) hoặc single-chân chim bồ câu tư thế (eka pada rajakapotasana). Trong những tư thế, chúng tôi thường hướng dẫn để "ôm đường giữa," nhưng khi làm như vậy, chúng tôi thực sự có thể được nắm quá chặt, không để tạo ra các không gian cần thiết cho xương để tìm trung tâm của nó ở khớp hông.

Những Kẻ bắt cóc chính, cơ mông medius, giúp ổn định xương đùi ở khớp hông, giữ an toàn hông. Bằng cách vẽ xương chậu về phía đầu của xương đùi, bắt cóc này giữ hông an toàn và duy trì không gian ở khớp chống lại sự lôi kéo của Adductors về phía đường giữa. Với mỗi bước chúng ta đi, các cơ mông medius ngăn khung xương chậu từ nghiêng sang một bên và giữ cho xương đùi trung ở khớp.