Lie down on your stomach. Legs stra

Lie down on your stomach. Legs straight with toes pointing backwards (feet can be together or apart depending on the flexibility)
Place the palm on the floor on the sides of the shoulder, with fingers pointing forward. Position the arms so that the elbows point backwards and are close to the body.
Inhale and straighten the arms to lift the chest off the floor, rise only to the point till the pubic bone is in contact with the floor. Press the pubis into the ground and try to arch your back further and look over your right shoulder.
The arms may or may not be straight depending on the flexibility of the back.
Hold the pose anywhere from 15 to 30 seconds, breathing easily. Come back to the floor with an exhalation. Repeat the same on the other side.

Kết quả (Việt) 1:

Nằm xuống trên dạ dày của bạn. Chân thẳng với ngón trỏ về phía sau (bàn chân có thể cùng nhau hoặc ngoài tùy thuộc vào sự linh hoạt) Đặt lòng bàn tay trên tầng hai bên vai, ngón tay trỏ về phía trước. Vị trí các cánh tay do đó khuỷu trỏ về phía sau và gần với cơ thể. Hít vào và thẳng cánh tay để nâng ngực giảm sàn, tăng chỉ đến khi cho đến khi xương mu tiếp xúc với sàn nhà. Báo chí các pubis vào mặt đất và cố gắng arch trở lại của bạn hơn nữa và nhìn qua vai của bạn đúng. Cánh tay có thể hoặc có thể không được thẳng tùy thuộc vào sự linh hoạt của mặt sau. Giữ tư thế bất cứ nơi nào từ 15 đến 30 giây, thở một cách dễ dàng. Trở lại với sàn nhà với một bốc hơi. Lặp lại cùng một phía bên kia.

Kết quả (Việt) 2:

Nằm xuống trên bụng của bạn. Chân thẳng với ngón chân trỏ ngược (bàn chân có thể được với nhau hoặc cách nhau tùy thuộc vào sự linh hoạt)
Đặt lòng bàn ở tầng ở hai bên vai, với ngón tay chỉ về phía trước. Đặt cánh tay sao cho khuỷu tay chỉ về phía sau và gần với cơ thể.
Hít vào và duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực lên khỏi sàn, chỉ tăng lên đến điểm đến xương mu là tiếp xúc với sàn nhà. Bấm xương mu xuống đất và cố gắng vòm lưng của bạn hơn nữa và nhìn qua vai phải của bạn.
Các cánh tay có thể hoặc không có thể là thẳng tùy thuộc vào sự linh hoạt của lưng.
Giữ tư thế bất cứ nơi nào 15-30 giây, hít thở dễ dàng. Hãy trở lại với sàn nhà với một hơi thở ra. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.