Lemon water is claimed to have powe

Lemon water is claimed to have powerful health and weight loss benefits.

In fact, many celebrities swear by it and there are even diets based entirely on lemons.

But does it live up to the hype?

This article uses scientific evidence to explore the benefits and myths of lemon water.

What is Lemon Water?

Lemon water is simply the juice from lemons mixed with water.

The amount of lemon you use depends on your personal preference, and this drink can be enjoyed either cold or hot.

Some people also choose to add lemon rind, mint leaf or other ingredients.

Lemon water has become a popular morning beverage, since it’s been claimed to help improve your mood, energy levels, immune system and metabolic health.

This is what a glass of lemon water looks like:



Advertisement


Bottom Line: Lemon water is simply water mixed with fresh lemon juice. Additional ingredients can be added.
Lemon Water Nutrition Facts

For the purpose of this article, the definition of lemon water is one glass of water mixed with the juice from half a lemon (1).

This is the nutrient breakdown for one glass:

Calories: 9.
Sugars: Less than 1 gram.
Vitamin C: 25% of the RDI.
Folate: 1% of the RDI.
Potassium: 1% of the RDI.
One glass does not seem to provide a lot of nutrients, but drinking lemon water is a low-calorie and low-sugar beverage that can boost your vitamin C intake.

For comparison, if you replaced half a lemon with half an orange, it would double the calories and sugar in your drink (2).

Additionally, remember that the exact nutritional value depends on how much lemon juice you add, as well as any other ingredients.

Bottom Line: Lemon water is high in vitamin C, relative to its calorie and sugar content. It also contains trace amounts of folate and potassium.
Lemon Water Contains Antioxidants



Lemon water contains other beneficial substances, and is a source of plant compounds called flavonoids.

Many have antioxidant properties that appear to help protect your cells from damage.

Flavonoids from citrus fruits are often linked with benefits for blood circulation, insulin sensitivity and other aspects of metabolic health (3, 4, 5, 6).

Lemon flavonoids also have the potential to reduce oxidative stress and damage, at least in rats (7, 8, 9).

All that said, there are no human studies to support these findings, so they may not be as useful in real life.

Bottom Line: Lemon water contains compounds that may protect your cells and improve metabolic health. However, human studies are needed.

Kết quả (Việt) 1:

Nước chanh là tuyên bố để có sức khỏe mạnh và trọng lượng mất mát lợi ích.Trong thực tế, nhiều nhân vật nổi tiếng thề của nó và có chế độ ăn thậm chí hoàn toàn dựa trên chanh.Nhưng nó có sống đến hype?Bài viết này sử dụng bằng chứng khoa học để khám phá những lợi ích và huyền thoại của nước chanh.Nước chanh là gì?Nước chanh là chỉ đơn giản là nước trái cây từ chanh pha với nước.Lượng chanh bạn sử dụng phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, và uống này có thể được thưởng thức hoặc lạnh hay nóng.Một số người cũng chọn thêm vỏ chanh, lá bạc Hà hoặc các thành phần khác.Nước chanh đã trở thành một thức uống phổ biến sáng nay, kể từ khi nó đã được tuyên bố để giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mức năng lượng, Hệ thống miễn dịch và trao đổi chất y tế.Đây là những gì trông giống như một ly nước chanh:Quảng cáo Bottom Line: Các nước chanh là chỉ đơn giản là nước trộn với nước chanh tươi. Thành phần bổ sung có thể được thêm vào.Sự kiện dinh dưỡng nước chanhCho mục đích của bài viết này, định nghĩa của nước chanh là một cốc nước pha trộn với nước ép từ nửa quả chanh (1).Đây là sự cố chất dinh dưỡng cho một thủy tinh:Năng lượng: 9.Đường: ít hơn 1 gam.Vitamin C: 25% RDI.Folate: 1% của RDI.Kali: 1% của RDI.Một trong những kính dường như không cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng uống nước chanh là một thức uống ít calo và thấp-đường có thể tăng lượng vitamin C của bạn.Để so sánh, nếu bạn thay thế một nửa quả chanh với một nửa một màu da cam, nó sẽ tăng gấp đôi lượng calo và đường trong thức uống của bạn (2).Ngoài ra, hãy nhớ rằng giá trị dinh dưỡng chính xác phụ thuộc vào bao nhiêu nước cốt chanh bạn thêm, cũng như bất kỳ thành phần nào khác.Bottom Line: Nước chanh là giàu vitamin C, liên quan đến nội dung của calo và đường. Nó cũng chứa một lượng theo dõi folate và kali.Nước chanh có chứa chất chống oxy hóaNước chanh có chứa các chất có lợi khác, và một nguồn thực vật hợp chất gọi là flavonoid.Nhiều người có tính chất chống oxi hóa xuất hiện để giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại.Flavonoid từ trái cây thường được liên kết với lợi ích cho lưu thông máu, độ nhạy cảm insulin và các khía cạnh của sức khỏe trao đổi chất (3, 4, 5, 6).Chanh flavonoid còn có khả năng làm giảm stress oxy hóa và tổn thương, ít ở chuột (7, 8, 9).Tất cả điều đó nói rằng, không có không có nghiên cứu con người để hỗ trợ những phát hiện này, để họ có thể không là hữu ích trong cuộc sống thực.Bottom Line: Nước chanh có chứa hợp chất có thể bảo vệ các tế bào của bạn và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Tuy nhiên, nghiên cứu con người là cần thiết.

Kết quả (Việt) 2:

Lemon nước là yêu cầu để có lợi cho sức khỏe và giảm cân mạnh mẽ.

Trong thực tế, nhiều người nổi tiếng thề của nó và thậm chí có những chế độ ăn dựa hoàn toàn vào trái chanh.

Nhưng liệu nó sống lên đến hype?

Bài viết này sử dụng bằng chứng khoa học để khám phá những lợi ích và huyền thoại của nước chanh.

Lemon nước là gì?

Lemon nước đơn giản là nước ép từ trái chanh pha với nước.

lượng chanh bạn sử dụng phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, và thức uống này có thể được hưởng, hoặc lạnh hoặc nóng.

Một số người cũng chọn . thêm vỏ chanh, lá bạc hà hoặc các thành phần khác

. Lemon nước đã trở thành một thức uống buổi sáng phổ biến, kể từ khi nó được tuyên bố để giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mức năng lượng, hệ thống miễn dịch và sức khỏe chuyển hóa

này là những gì một ly nước chanh hình như:



Quảng cáo


bottom Line: Lemon nước đơn giản là nước trộn với nước cốt chanh tươi. . Thành phần bổ sung có thể được thêm
kiện Lemon nước dinh dưỡng

. Với mục đích của bài viết này, định nghĩa của nước chanh là một ly nước trộn với nước ép từ nửa quả chanh (1)

Đây là sự phân hủy chất dinh dưỡng cho một kính:

Năng lượng: 9.
Đường:. Ít hơn 1 gram
Vitamin C: 25% RDI.
Folate: 1% RDI.
Kali:. 1% RDI
một kính dường như không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng uống nước chanh là một hàm lượng calo thấp và nước giải khát có đường thấp có thể tăng lượng vitamin C của bạn.

Để so sánh, nếu bạn thay thế một nửa quả chanh với một nửa màu cam, nó sẽ tăng gấp đôi lượng calo và đường trong thức uống của bạn (2).

Ngoài ra, hãy nhớ rằng giá trị dinh dưỡng chính xác phụ thuộc vào nước chanh bao nhiêu bạn thêm, cũng như bất kỳ thành phần khác.

Bottom Line: Lemon nước cao vitamin C, so với lượng calo và hàm lượng đường. Nó cũng chứa một lượng nhỏ folate và kali.
Lemon Nước Chứa chất chống oxy hóa



Lemon nước có chứa các chất có lợi khác, và là một nguồn hợp chất thực vật được gọi là flavonoid.

Nhiều người có đặc tính chống oxy hóa, xuất hiện để giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại.

Flavonoid từ trái cây họ cam quýt là thường gắn với lợi ích cho tuần hoàn máu, độ nhạy cảm insulin và các khía cạnh khác của sức khỏe chuyển hóa (3, 4, 5, 6).

Lemon flavonoid cũng có khả năng làm giảm stress oxy hóa và tổn thương, ít nhất là ở chuột (7, 8, 9) .

Tất cả những gì đã nói, chưa có nghiên cứu con người để hỗ trợ những phát hiện này, vì vậy họ có thể không phải là hữu ích trong cuộc sống thực.

Bottom Line: Lemon nước có chứa các hợp chất có thể bảo vệ các tế bào của bạn và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Tuy nhiên, nghiên cứu con người là cần thiết.