Muscle soreness 12-48 hours after y

Muscle soreness 12-48 hours after your workout
is completely normal especially when you just begin
a new workout regimen. This is more true if you
have not trained or been active for a while. Intense
muscle soreness will likely set in since you are
starting to build muscle. If your soreness is very
painful, it may mean that you over-exerted yourself
and perhaps you will need to be more gradual in
your workout program. I suggest that instead of
skipping your workout altogether due to soreness,
modify your workout to make it a bit easier by doing
less reps/sets and or other modifications.
TIP: Focus on rest and recovery to speed up the
healing process. Sleep at least 7-8 hours a night,
hydrate, stay consistent with eating healthy
(include potassium rich food such as potatoes,
bananas, etc.) and control your stress levels.

Kết quả (Việt) 1:

Đau nhức cơ bắp 12-48 giờ sau khi tập luyện của bạn là hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi bạn chỉ cần bắt đầu một chế độ tập luyện mới. Đây là thêm đúng nếu bạn không có đào tạo hoặc được hoạt động trong một thời gian. Cường độ cao đau nhức cơ bắp sẽ có khả năng thiết lập kể từ khi bạn đang bắt đầu xây dựng cơ bắp. Nếu đau nhức của bạn là rất đau đớn, nó có thể là bạn quá exerted chính mình và có lẽ bạn sẽ cần phải dần dần trong chương trình tập luyện của bạn. Tôi đề nghị rằng thay vì bỏ qua tập luyện của bạn hoàn toàn do đau nhức, Sửa đổi tập luyện của bạn để làm cho nó một chút dễ dàng hơn bằng cách làm ít reps/bộ và hoặc sửa đổi khác.Mẹo: Tập trung vào phần còn lại và phục hồi để tăng tốc độ các quá trình chữa bệnh. Ngủ ít nhất là 7-8 giờ mỗi đêm hydrat, ở lại phù hợp với ăn uống lành mạnh (bao gồm thực phẩm giàu kali chẳng hạn như khoai tây, chuối, vv) và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Cơ bắp đau nhức 12-48 giờ sau khi tập luyện của bạn
là hoàn toàn bình thường đặc biệt là khi bạn chỉ cần bắt đầu
một chế độ tập luyện mới. Điều này đúng hơn nếu bạn
đã không được đào tạo hoặc hoạt động trong một thời gian. Intense
đau nhức cơ bắp sẽ có khả năng thiết lập trong khi bạn đang
bắt đầu để xây dựng cơ bắp. Nếu đau nhức của bạn là rất
đau đớn, nó có thể có nghĩa rằng bạn quá gây cho mình
và có lẽ bạn sẽ cần phải được dần dần thêm vào
chương trình tập luyện của bạn. Tôi đề nghị thay vì
bỏ qua tập luyện của bạn hoàn toàn do đau nhức,
sửa đổi tập luyện của bạn để làm cho nó một chút dễ dàng hơn bằng cách làm
ít reps / bộ và hay thay đổi khác.
TIP: Tập trung vào phần còn lại và phục hồi để tăng tốc độ
quá trình chữa bệnh. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng một đêm,
hydrate, ở phù hợp với ăn uống lành mạnh
(bao gồm thực phẩm giàu kali như khoai tây,
chuối, vv) và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.