What it does…magnesiumThe second mo

What it does…magnesium
The second most abundant nutrient stored in body tissue, we all need magnesium throughout life

What is it?
An essential mineral, magnesium is needed by every organ in the body. It’s involved in processes from protein building and energy production, to muscle function and regulating blood pressure and blood sugar. Serious deficiency is rare but the UK National Diet and Nutrition Survey showed the average woman falls 15 per cent short of the official target of 270mg per day.

What does it do?
Improves heart health: Scientists from Harvard Medical School in the USA tracked 14,000 people. Those with the highest levels of magnesium had a 38 per cent reduced risk of dying suddenly of heart disease.

Reduces risk of diabetes: An American study of over 127,000 people found those with the highest magnesium intake had a 34 per cent lower risk of developing type 2 diabetes than those with the lowest intake.

Increases bone mineral density: In an Israeli study, postmenopausal osteoporotic patients given magnesium daily had increased bone density after a year.

Boosts mood: Low brain levels of magnesium are linked with low levels of the neurotransmitter serotonin, which regulates mood.

Prevents migraines: Magnesium helps control blood flow in the brain and studies suggest optimum levels could reduce the frequency of migraines.

When do I need it?
All through your life.

How do I get it?
Eat: Good sources include beans, nuts (especially almonds and cashews), wholegrains, dairy products and green leafy veg. You can also get it from tap water if you live in a hard water area.

Take: Supplements are available as tablets, caplets or sprays. The most easily absorbed forms are magnesium citrate, aspartate, lactate and chloride.

Be careful if….
Consult your GP if you’re taking drugs for osteoporosis or a heart condition as magnesium can affect absorption.

Kết quả (Việt) 1:

Những gì nó làm... magiêChất dinh dưỡng thứ hai phổ biến nhất được lưu trữ trong mô cơ thể, tất cả chúng ta cần magiê trong suốt cuộc đờiNó là cái gì?Một khoáng chất thiết yếu, magiê là cần thiết của mỗi cơ quan trong cơ thể. Nó là có liên quan trong quá trình từ sản xuất xây dựng và năng lượng protein, chức năng cơ bắp và điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu. Nghiêm trọng thiếu hụt là hiếm nhưng Anh Quốc chế độ ăn uống và dinh dưỡng khảo sát cho thấy phụ nữ trung bình rơi 15 phần trăm ngắn của các mục tiêu chính thức của 270 mg mỗi ngày.Nó làm gì?Cải thiện sức khỏe tim mạch: các nhà khoa học từ Đại học Harvard Medical School tại Hoa KỲ theo dõi 14,000 người. Những người có mức độ cao của magiê có một 38 phần trăm giảm nguy cơ tử vong đột ngột của bệnh tim.Làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: một nghiên cứu người Mỹ hơn 127.000 người tìm thấy những người có lượng magiê cao nhất có một 34 phần trăm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 hơn những người có lượng thấp nhất.Tăng bone mật độ khoáng: trong một nghiên cứu Israel, bệnh nhân osteoporotic postmenopausal cho magiê mỗi ngày đã tăng mật độ xương sau một năm.Tâm trạng tăng: não thấp cấp magiê được liên kết với các mức thấp của các kinh serotonin, điều chỉnh tâm trạng.Ngăn ngừa Chứng Ðau Nửa Ðầu: magiê giúp kiểm soát lưu lượng máu trong não và nghiên cứu cho thấy mức tối ưu có thể làm giảm tần số của Chứng Ðau Nửa Ðầu.Khi nào tôi cần nó?Tất cả thông qua cuộc sống của bạn.Làm thế nào để có được nó?Ăn: Nguồn bao gồm đậu, hạt (đặc biệt là hạnh nhân và hạt điều), wholegrains, sản phẩm từ sữa và rau lá màu xanh lá cây. Bạn cũng có thể nhận được nó từ vòi nước nếu bạn sống ở một khu vực nước cứng.Mất: Bổ sung có sẵn như viên nén, caplets hoặc thuốc xịt. Các hình thức hấp thu dễ dàng nhất là magiê citrate, aspartate, lactate và clorua.Hãy cẩn thận nếu...Tham khảo ý kiến bác sĩ gia ĐÌNH của bạn nếu bạn đang dùng các loại thuốc cho bệnh loãng xương hoặc bệnh tim như magiê có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ.

Kết quả (Việt) 2:

Những gì nó ... magiê
Các chất dinh dưỡng phong phú nhất thứ hai được lưu trữ trong các mô cơ thể, tất cả chúng ta cần magiê trong suốt cuộc đời

nó những gì là?
Một khoáng chất cần thiết, magiê cần thiết cho mọi cơ quan trong cơ thể. Nó tham gia vào các quá trình từ xây dựng protein và sản xuất năng lượng, chức năng cơ bắp và điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu. . Thiếu hụt nghiêm trọng là hiếm nhưng Quốc Diet Anh và Điều tra Dinh dưỡng cho thấy những người phụ nữ trung bình nằm trong 15 phần trăm ngắn của các mục tiêu chính thức 270mg mỗi ngày

? Làm gì
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các nhà khoa học thuộc Trường Y Harvard ở Mỹ theo dõi 14.000 người . . Những người có trình độ cao nhất của magiê đã 38 phần trăm giảm nguy cơ tử vong đột ngột do bệnh tim

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu của Mỹ trên 127.000 người được tìm thấy những người có lượng magie cao nhất có 34 phần trăm nguy cơ thấp hơn của loại phát triển . 2 bệnh tiểu đường hơn những người có mức tiêu thụ thấp nhất

tăng mật độ khoáng xương: trong một nghiên cứu Israel, bệnh nhân loãng xương sau mãn kinh cho magiê hàng ngày đã làm tăng mật độ xương sau một năm.

tăng tâm trạng: mức não thấp của magiê được liên kết với các mức thấp của serotonin dẫn truyền thần kinh , điều hòa tâm trạng.

đau nửa đầu Ngăn chặn:. Magnesium giúp điều khiển lưu lượng máu trong não và các nghiên cứu cho thấy mức độ tối ưu có thể làm giảm tần số của chứng đau nửa đầu

? Khi nào tôi cần nó
. Tất cả thông qua cuộc sống của bạn

làm thế nào để có được nó?
Ăn: các nguồn tốt bao gồm đậu, các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân và hạt điều), còn nguyên cám, các sản phẩm sữa và rau lá xanh. Bạn cũng có thể lấy nó từ nước máy nếu bạn sống trong một khu vực nước cứng.

Hãy: bổ sung có sẵn như viên nén, viên nén hoặc thuốc xịt. Các hình thức dễ dàng nhất là hấp thu magnesium citrate, aspartate, lactate và clorua.

Hãy cẩn thận nếu ....
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng thuốc điều trị loãng xương hoặc bệnh tim như magiê có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu.