Plank is not only effective at burn

Plank is not only effective at burning fat, but it also helps to strengthen the spine muscles, it prevents back pain, and it helps to improve your posture.Initial position: Place your forearms on the yoga mat and align your elbows below your shoulders. Your arms should be parallel to your body at about shoulder-width distance.What to do:You can clasp your hands together for more comfort. Correct your neck and spine by looking at one spot on the floor somewhere about 30 centimeters in front of your hands.Pay attention, so that your head is in line with your back.Hold this position for 20 seconds.

Kết quả (Việt) 1:

Plank không chỉ hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, nhưng nó cũng giúp tăng cường cơ bắp cột sống, nó ngăn ngừa đau lưng, và nó giúp cải thiện tư thế của bạn.

Vị trí ban đầu: Đặt cánh tay của bạn trên thảm tập yoga và sắp xếp khuỷu tay của bạn dưới đây vai của bạn. Cánh tay của bạn nên được song song với cơ thể của mình vào khoảng khoảng cách vai rộng.

Phải làm gì:

Bạn có thể clasp tay của bạn với nhau cho thoải mái hơn. Sửa cổ và cột sống của bạn bằng cách nhìn vào một chỗ trên một nơi nào đó sàn khoảng 30 cm ở phía trước bàn tay của bạn.
Chú ý, để đầu của bạn là phù hợp với lưng của bạn.
Giữ tư thế này trong 20 giây.

Kết quả (Việt) 2:

Plank là không chỉ có hiệu quả đốt cháy chất béo, nhưng nó cũng giúp tăng cường cơ cột sống, nó ngăn ngừa đau lưng, và nó giúp cải thiện tư thế của bạn.

Vị trí ban đầu: nơi cẳng tay của bạn trên mat yoga và align khuỷu tay của bạn bên dưới vai của bạn. Cánh tay của bạn nên được song song với cơ thể của bạn ở khoảng cách chiều rộng vai.

Phải làm gì:

Bạn có thể clasp tay với nhau để thoải mái hơn. Chính xác cổ và cột sống của bạn bằng việc nhìn vào một vị trí trên sàn nhà một nơi nào đó khoảng 30 cm ở phía trước của bàn tay của bạn.
Hãy chú ý, để đầu của bạn là phù hợp với lưng của bạn.
Giữ vị trí này trong 20 giây.

Kết quả (Việt) 3:

Kế hoạch không chỉ hiệu quả trong việc đốt chất béo, mà còn giúp tăng lực cơ cột sống, ngăn ngừa đau lưng, và giúp nâng cao tư thế.
Ngay lập tức: đặt cẳng tay lên tấm đệm yoga và buộc đầu gối xuống dưới vai.Tay cô phải song song với cơ thể ở khoảng cách rộng vai.
Làm gì đây:
Cô có thể vòng hai tay lại với nhau để được thoải mái hơn.Chỉnh cổ và cột sống của anh bằng cách nhìn vào một chỗ trên sàn ở đâu đó gần 30m phía trước tay anh.
Hãy chú ý, để cho đầu óc anh khớp với lưng.
Giữ vị trí này hàng chục giây.