Uddiyana bandha is the only practic

Uddiyana bandha is the only practice in hatha yoga that stretches the respiratory diaphragm, which spans the junction between the chest and abdomen and attaches to the base of the rib cage and lumbar spine. Exhaling as much as possible will push the dome of the diaphragm to the highest possible position that can be accomplished with the abdominal muscles. Performing uddiyana bandha at that time pulls the dome of the diaphragm from above to an even higher position, stretching its muscle fibers and connective tissue. Practiced regularly, uddiyana bandha will enable you to exhale more completely and breathe more comfortably and efficiently.

Uddiyana bandha and its variations are also required for the practice of several yogic kriyas. For nauli kriya, uddiyana bandha is performed first, and then the rectus abdominis muscles are alternately contracted, producing a side-to-side rolling motion in the abdomen. Uddiyana bandha plus contraction of the rectus abdominis muscles is also necessary to generate the abdominal vacuum necessary for basti kriya and vajroli mudra, in which water is drawn respectively into the lower bowel or urinary bladder.

Many children do uddiyana bandha in play, often combining it with other manipulations such as rolling the rectus abdominis muscles side to side or up and down. In a typical group of fourth-grade children, almost half will be able to do uddiyana bandha with only a few seconds of instruction and demonstration. In a beginning hatha class for adults, those who did the practice as children will usually be able to do it immediately, but others may find it difficult and perhaps impossible.

Kết quả (Việt) 1:

Uddiyana bandha là thực hành chỉ trong hatha yoga mà trải dài màng hô hấp, trong đó kéo dài đường giao nhau giữa ngực và bụng và gắn vào các cơ sở của lồng xương sườn và cột sống thắt lưng. Sự càng nhiều càng tốt sẽ đẩy các mái vòm của cơ hoành đến vị trí có thể cao nhất có thể được thực hiện với cơ bụng. Thực hiện uddiyana bandha tại thời điểm đó kéo các mái vòm của màng từ trên đến một vị trí cao hơn, kéo dài các sợi cơ và mô liên kết. Thực hành thường xuyên, uddiyana bandha sẽ cho phép bạn để xông lên hơn hoàn toàn và hít thở thoải mái hơn và hiệu quả.Uddiyana bandha và các biến thể của nó cũng được yêu cầu thực tế của một số du già kriyas. Đối với nauli kriya, uddiyana bandha được thực hiện lần đầu tiên, và sau đó các cơ abdominis rectus được xen kẽ ký hợp đồng, sản xuất một chuyển động lăn phía bên trong bụng. Uddiyana bandha plus co của cơ abdominis rectus cũng là cần thiết để tạo ra chân không bụng cần thiết cho basti kriya và vajroli mudra, trong đó nước được rút ra tương ứng vào ruột thấp hơn hoặc bàng quang tiết niệu.Nhiều trẻ em làm uddiyana bandha chơi, thường kết hợp với thao tác khác chẳng hạn như cán rectus abdominis cơ bắp bên này sang bên kia hoặc lên và xuống. Trong một nhóm 4-lớp trẻ điển hình, gần một nửa sẽ có thể làm uddiyana bandha với chỉ một vài giây của hướng dẫn và trình diễn. Trong một lớp học hatha khởi đầu cho người lớn, những người đã làm việc như trẻ em thường sẽ có thể làm điều đó ngay lập tức, nhưng những người khác có thể tìm thấy nó khó và có lẽ không thể.

Kết quả (Việt) 2:

Uddiyana bandha là thực hành chỉ trong Hatha yoga kéo giãn cơ hoành hô hấp, mà kéo dài tiếp giáp giữa ngực và bụng và gắn vào các cơ sở của khung xương sườn và xương sống thắt lưng. Thở ra càng nhiều càng tốt sẽ thúc đẩy các mái vòm của cơ hoành đến vị trí cao nhất có thể mà có thể được thực hiện với các cơ bụng. Thực hiện Uddiyana bandha tại thời điểm đó kéo các mái vòm của cơ hoành từ trên đến một vị trí cao hơn, kéo dài sợi cơ và mô liên kết. Thực hành thường xuyên, Uddiyana bandha sẽ cho phép bạn thở ra hoàn toàn hơn và hít thở thoải mái và hiệu quả hơn.

Uddiyana bandha và các biến thể của nó cũng được yêu cầu cho việc thực hành nhiều kriyas du già. Đối với kriya nauli, Uddiyana bandha được thực hiện đầu tiên, và sau đó các cơ bắp rectus abdominis được luân phiên hợp đồng, sản xuất một chuyển động từ phía này sang phía trong bụng. Uddiyana bandha cộng với sự co của cơ bắp rectus abdominis cũng là cần thiết để tạo ra các chân bụng cần thiết cho Basti kriya và vajroli mudra, trong đó nước được vẽ tương ứng vào ruột thấp hơn hoặc bàng quang.

Nhiều trẻ em làm Uddiyana bandha chơi, thường kết hợp nó với các thao tác khác như các cán rectus abdominis cơ bắp bên này sang bên kia hoặc lên và xuống. Trong một nhóm điển hình của trẻ em lớp bốn, gần một nửa sẽ có thể làm Uddiyana bandha với chỉ một vài giây giảng dạy và trình diễn. Trong một lớp học hatha bắt đầu cho người lớn, những người đã thực hành như những đứa trẻ thường sẽ có thể làm điều đó ngay lập tức, nhưng những người khác có thể cảm thấy khó khăn và có lẽ không thể.