Seat height: On an upright bike, st

Seat height: On an upright bike, start by adjusting your seat to about the height of your hip. Have a seat, placing your feet on/into the pedals. With one leg fully extended (foot flat and parallel to the floor), you should have only a small bend in your knee—about 5-10 degrees. You should be able to pedal comfortably without having to point or flex your feet to reach full extension. Adjust your seat again if necessary to reach this position. On a recumbent bike, your legs should almost extend fully, keeping a small bend in the knee. Recumbent bike seats adjust forward and backward along a track.
Seat fore & aft (for upright bikes): Once you have adjusted your seat to proper height, some bikes allow you to move the seat forward and backward for a more comfortable position. When pedaling, your knees should be closely aligned with your ankles. If your knees are coming forward close to your toes or beyond, adjust the seat backward.
Handlebar height (for upright bikes): Adjust the handlebars so that you are in a comfortable position. Raising the handlebars higher will alleviate lower back stress that occurs when you learn forward. You should be able to reach the handlebars easily, keeping your elbows slightly bent.
Foot straps: Most bikes have straps that you can place your feet into when pedaling. Take advantage of this feature, which allows you to both push and pull the pedals, creating a much more efficient pedal stroke. The straps should fit snugly but not too tightly.

Kết quả (Việt) 1:

Chỗ chiều cao: trên một chiếc xe đạp thẳng đứng, bắt đầu bằng cách điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để về chiều cao của hông của bạn. Có một chỗ ngồi, đặt chân vào/thành bàn đạp. Với một chân hoàn toàn mở rộng (chân phẳng và song song với sàn nhà), bạn cần phải có chỉ một uốn cong nhỏ ở đầu gối của bạn-khoảng 5-10 độ. Bạn có thể đạp xe thoải mái mà không cần phải chỉ hoặc flex chân của bạn để đạt được đầy đủ các phần mở rộng. Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn một lần nữa nếu cần thiết để đạt được vị trí này. Recumbent xe đạp, chân của bạn nên hầu như mở rộng đầy đủ, Giữ một uốn cong nhỏ ở đầu gối. Recumbent xe đạp ghế điều chỉnh về phía trước và lạc hậu dọc theo một ca khúc.Chỗ ngồi fore và phía sau (cho xe đạp thẳng đứng): một khi bạn đã điều chỉnh chỗ ngồi của bạn lên tầm cao thích hợp, một số xe đạp cho phép bạn để di chuyển thủ phủ về phía trước và lạc hậu cho một vị trí thoải mái hơn. Khi pedaling, đầu gối của bạn nên được chặt chẽ liên kết với mắt cá chân của bạn. Nếu đầu gối của bạn đang đến chuyển tiếp gần ngón chân của bạn hoặc xa hơn nữa, điều chỉnh thủ phủ lạc hậu.Tay lái chiều cao (cho xe đạp thẳng đứng): điều chỉnh các handlebars của bạn để bạn đang ở trong một vị trí thoải mái. Nâng cao các handlebars cao hơn sẽ làm giảm bớt căng thẳng trở lại thấp hơn xảy ra khi bạn tìm hiểu về phía trước. Bạn có thể tiếp cận với các handlebars dễ dàng, Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong.Chân quai: hầu hết xe đạp có quai mà bạn có thể đặt chân vào khi pedaling. Tận dụng lợi thế của tính năng này, cho phép bạn để cả hai đẩy và kéo bàn đạp, tạo ra một cơn đột quỵ đạp nhiều hơn nữa hiệu quả. Quai nên phù hợp khít nhưng không quá chặt chẽ.

Kết quả (Việt) 2:

Chiều cao ghế ngồi: Trên một chiếc xe đạp thẳng, bắt đầu bằng cách điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để về chiều cao của mông. Có một chỗ ngồi, đặt bàn chân của bạn trên / thành bàn đạp. Với một chân hoàn toàn mở rộng (bàn chân phẳng và song song với sàn nhà), bạn chỉ nên có một uốn cong nhỏ ở đầu gối của bạn, khoảng 5-10 độ. Bạn sẽ có thể đạp xe thoải mái mà không cần phải điểm hoặc uốn cong bàn chân của bạn để đạt được mở rộng đầy đủ. Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn một lần nữa nếu cần thiết để đạt được vị trí này. Trên một chiếc xe đạp nằm nghiêng, chân của bạn gần như phải mở rộng đầy đủ, giữ một uốn cong nhỏ ở đầu gối. Ghế ngồi xe đạp nằm nghiêng điều chỉnh về phía trước và lạc hậu cùng một ca khúc.
Seat fore & phía sau (đối với xe đạp đứng): Một khi bạn đã điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để chiều cao thích hợp, một số xe đạp cho phép bạn di chuyển ghế về phía trước và lạc hậu cho một vị trí thoải mái hơn. Khi đạp xe, đầu gối của bạn cần được gắn kết chặt chẽ với mắt cá chân của bạn. Nếu đầu gối của bạn đang đến gần về phía trước để các ngón chân của bạn hoặc xa hơn nữa, điều chỉnh ghế về phía sau.
Handlebar chiều cao (dành cho xe đạp đứng): Điều chỉnh tay lái để bạn đang ở trong một vị trí thoải mái. Nâng cao tay lái cao hơn sẽ làm giảm bớt căng thẳng lưng xảy ra khi bạn tìm hiểu về phía trước. Bạn sẽ có thể đạt được các tay lái dễ dàng, giữ cho khuỷu tay hơi cong.
Quai Foot: Hầu hết các xe đạp có dây mà bạn có thể đặt chân vào khi đạp xe. Tận dụng lợi thế của tính năng này, cho phép bạn để cả hai đẩy và kéo bàn đạp, tạo một bàn đạp đột quỵ hiệu quả hơn nhiều. Các dây đai phải vừa khít nhưng không quá chặt.