a. Press Behind Neck: 2 sets of8 to

a. Press Behind Neck: 2 sets of8 to 12 repetitions
The "press behind neck" was an exercise that Bruce Lee often performed in his workouts to
strengthen his deltoids or shoulder muscles. This exercise can be performed either standing or
seated, and Lee was known to have performed both versions: standing ifworking out with a bar,
bell and seated if training on his Marcy Circuit Trainer (see Appendix B) in Hong Kong. Since
Lee recorded this particular routine prior to acquiring the Marcy Unit, we'll focus here on how
he performed the barbell version.
Grasping hold ofa barbell with a shoulder,width grip, bring it from the floor to the shoul,
ders in one movement so that it comes to rest at the top of your chest at the point where the
sternum and collarbone meets. Keeping your torso perfectly straight, press the barbell in an arc
close to your face to arm's length overhead. Then lower the barbell behind your neck until it
The Art ofExpressing the Human Body
comes to rest briefly on your trapezius muscles (at the base of your neck), and then press it to
arm's length overhead. Repeat the lowering and pressing out in a continuous motion for 2 sets
of8 to 12 repetitions

Kết quả (Việt) 1:

a. báo chí phía sau cổ: 2 bộ of8 để lặp lại 12Báo chí"đằng sau cổ" là một tập thể dục mà Bruce Lee thường thực hiện trong tập luyện của mình đểtăng cường của mình deltoids hoặc vai cơ bắp. Tập thể dục này có thể thực hiện hoặc đứng hoặcngồi, và Lee được biết là đã thực hiện cả hai phiên bản: ifworking đứng ra với một quầy bar,Bell và ngồi nếu đào tạo trên của ông huấn luyện mạch Marcy (xem phụ lục B) ở Hong Kong. Kể từLee ghi lại thói quen này cụ thể trước khi mua các đơn vị Marcy, chúng tôi sẽ tập trung ở đây trên làm thế nàoông đã thực hiện phiên bản tạ.Nắm giữ ofa tạ với một vai, chiều rộng kẹp, mang nó từ sàn nhà đến tư,ders trong một phong trào vì vậy mà nó nói đến phần còn lại ở đầu ngực của bạn tại thời điểm mà cácxương ức và xương quai xanh đáp ứng. Giữ của bạn thân hoàn toàn thẳng, nhấn tạ trong một vòng cunggần với khuôn mặt của bạn để tay của chiều dài trên không. Sau đó giảm tạ phía sau cổ của bạn cho đến khi nóOfExpressing nghệ thuật cơ thể con ngườiđến để nghỉ ngơi một thời gian ngắn vào cơ bắp của bạn trapezius (tại căn cứ của cổ), và sau đó bấm phím dài đểCác chi phí chiều dài của cánh tay. Lặp lại giảm và bấm trong trong một chuyển động liên tục cho 2 bộof8 để lặp lại 12

Kết quả (Việt) 2:

a. Nhấn Đằng sau cổ: 2 bộ of8 đến 12 lần lặp lại
Các "báo chí sau cổ" là một bài tập mà Bruce Lee thường được thực hiện trong tập luyện của mình để
tăng cường deltoids mình hoặc cơ vai. Bài tập này có thể được thực hiện hoặc đứng hoặc
ngồi, và Lee đã được biết là đã thực hiện cả hai phiên bản: đứng ifworking ra với một thanh,
chuông và ngồi nếu đào tạo về Marcy Circuit Trainer của ông (xem Phụ lục B) tại Hồng Kông. Kể từ khi
Lee ghi thói quen đặc biệt này trước khi mua các đơn vị Marcy, chúng tôi sẽ tập trung ở đây về cách
ông thực hiện các phiên bản barbell.
Nắm giữ ofa tạ với một vai, chiều rộng grip, mang nó từ sàn đến shoul,
các rối trong một phong trào để nói đến nghỉ ngơi ở đầu ngực của bạn vào thời điểm mà các
xương ức và xương đòn đáp ứng. Giữ thân mình rất thẳng, nhấn tạ trong một vòng cung
gần khuôn mặt của bạn theo chiều dài trên cánh tay. Sau đó hạ thấp tạ sau cổ của bạn cho đến khi nó
The Art ofExpressing cơ thể người
đến nghỉ ngơi một thời gian ngắn trên cơ trapezius của bạn (ở các cơ sở cổ của bạn), và sau đó bấm vào nó để
cánh tay của chiều dài trên đầu. Lặp lại các hạ và ép ra trong một chuyển động liên tục trong 2 bộ
of8 đến 12 lần lặp lại