Hầu hết các thói quen xấu đi ra như một cách để đối phó với các tình huống mà có thể gây ra căng thẳng, giận dữ, chán nản, vv. Ví dụ, nhiều người hút thuốc nhìn vào nó như là một thuốc giảm căng thẳng. Để phá vỡ thói quen một điều quan trọng là xác định những gì gây ra thói quen. Các cue bạn đặt ra là gì? Nó có phải là một thời gian một ngày, một bộ nhớ, một cảm xúc? Hãy tự hỏi "tôi phải làm thói quen này bất cứ khi nào trống xảy ra?" Một khi bạn có thể xác định cho dù đó là một bối cảnh tình huống hoặc tình cảm gây nên những thói quen bạn có thể tốt hơn để tìm cách để phá vỡ thói quen và phát triển một cách lành mạnh để đạt được những phần thưởng tương tự. Tiếp theo, chúng ta cần xác định tăng cường và thay thế nó bằng một cái gì đó cung cấp cho bạn sự hài lòng tương tự. Những gì bạn thực sự nhận ra khỏi hành động/thói quen này? Điều này có thể là một bước tiến thực sự khó khăn. Thuốc, bạn có thể nhận được làn da không lành mạnh, nguy cơ ung thư phổi, hàm răng nâu, nhưng nó làm giảm căng thẳng của bạn và vì vậy nó là chính đáng, phải không? Bạn có thể làm điều gì đó là tốt hơn cho bạn và sẽ cung cấp cho bạn sự hài lòng tương tự? Ví dụ bạn khói vì cho bạn, nó làm giảm căng thẳng sau khi bạn hút thuốc bạn cảm thấy một cảm giác giảm.
đang được dịch, vui lòng đợi..