Tip forward from your hips so nose

Tip forward from your hips so nose is forward of toes.
Keep chest and hips square to the front with abs braced
Step onto LES MILLS Tube
Feet slightly wider of hips, cross handles
Hands to hips
Double Squat Pulse
Right heel pushes back
Squat Pulse, left heel pushes back
Push heel back on a 45-degree angle
squat your hips back and down and knees push forward
(Rear Leg Extension)
Left foot steps in
Left heel pushes back
Back in, back in
Square hips to front, lift chest, brace abs
Avoid leaning as you lift
FOLLOW-UP
Bend your supporting knee-core stability working hard and it's not aiways the leg that's moving which works the hardest
Options
Decrease intensity, lower the handles
No tube
Touch back foot down for better stability

Kết quả (Việt) 2:

Mẹo chuyển từ hông của bạn để mũi về phía trước của ngón chân.
Giữ ngực và hông vuông góc với mặt trước với abs chuẩn bị tinh thần
bước vào ống LES MILLS
Feet hơi rộng của hông, qua xử lý
Hands để hông
đôi xung Squat
gót chân phải đẩy lùi
xung Squat, trái gót chân đẩy lại
đẩy gót chân trở lại trên một góc 45 độ
squat hông của bạn trở lại và xuống và đầu gối đẩy về phía trước
(Rear Leg Extension)
bước chân trái trong
Left gót chân đẩy trở
lại trong, trở lại trong
hông quảng trường phía trước, nâng ngực, nẹp abs
Tránh nghiêng khi bạn nâng
FOLLOW-UP
ở Bend của bạn hỗ trợ ổn định đầu gối lõi làm việc chăm chỉ và nó không aiways các chân đó đang di chuyển mà làm việc khó khăn nhất
Tùy chọn
Giảm cường độ, hạ tay cầm
Không ống
Chạm lại chân xuống cho sự ổn định tốt hơn