Conditioning is one of the most imp

Conditioning is one of the most important (and sometimes least fun) aspects of gymnastics. Being strong and flexible makes gymnastics easy right? Wrong, it does make gymnastics significantly easier and safer to learn but gymnastics can ever be referred to as "easy". Generally if gymnasts are enjoying what they are doing they will work harder, perform better, and improve faster. The best way to keep conditioning and stretching fun is to keep it varied. Variety in a conditioning program not only makes it more interesting but also makes it significantly more effective. What follows is a list of exercises and conditioning sets that can be used to develop strength for gymnastics, other sports, or just for general fitness. I have left out numbers of reps and sets because those numbers will be determined by the individuals fitness and strength level. A good basis is you should be able to do 2-3 sets of the same number of reps. Ex: if at the end of 3 sets of 10 leg lifts the last few are done with great difficulty or with assistance, then 10 reps is a good number. More or less reps can be done, or weights can be used to change the difficulty. Be sure to lower through the motion slowly, as the negative is more effective for building strength than the positive motion. Most of the exercises contained here are for general gymnastics conditioning.

The conditioning is broken up into several broad categories. We've attempted to break the conditioning up into the areas of the body in which the excersize is focused. There will be excersizes that work multiple body regions, but are categorized under their main focus. In cases where the excersize works multiple body regions equally we've put them under "Works Everything". The injury prevention section is excersizes specifically designed to work critical areas to help reduce the chance of common gymnastics injuries. All gymnasts should be dedicated to preventative conditioning.

Kết quả (Việt) 1:

Lạnh là một trong những quan trọng nhất (và đôi khi vui vẻ ít nhất) khía cạnh của thể dục dụng cụ. Là mạnh mẽ và linh hoạt làm cho thể dục dụng cụ dễ dàng phải không? Sai, nó làm cho thể dục đáng kể dễ dàng hơn và an toàn hơn để tìm hiểu nhưng thể dục dụng cụ bao giờ có thể được gọi là "dễ dàng". Nói chung nếu gymnasts đang thưởng thức những gì họ đang làm họ sẽ làm việc khó hơn, thực hiện tốt hơn, và cải thiện nhanh hơn. Cách tốt nhất để giữ lạnh và kéo dài vui vẻ là để giữ cho nó khác nhau. Trong một chương trình lạnh không chỉ làm cho nó thú vị hơn mà còn làm cho nó đáng kể hiệu quả hơn. Điều gì sau là một danh sách các bài tập và lạnh bộ có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh cho thể dục dụng cụ, môn thể thao khác, hoặc chỉ cho tổng thể dục. Tôi đã để lại trong số reps và bởi vì những con số sẽ được xác định bởi mức độ tập thể dục và sức mạnh của cá nhân. Một cơ sở tốt là bạn có thể làm bộ 2-3 của cùng một số reps. ví dụ: Nếu cuối 3 bộ 10 chân Thang máy cuối ít được thực hiện với nhiều khó khăn hoặc với sự giúp đỡ, sau đó 10 reps là một số tốt. Hơn reps có thể được thực hiện, hoặc trọng lượng có thể được sử dụng để thay đổi những khó khăn. Hãy chắc chắn để giảm thông qua các chuyển động chậm, như các tiêu cực là hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh hơn chuyển động tích cực. Hầu hết các bài tập chứa ở đây là cho tổng thể dục lạnh.Lạnh được chia thành một số loại rộng. Chúng tôi đã cố gắng phá vỡ các điều hoà ra thành các khu vực của cơ thể trong đó excersize là tập trung. Sẽ có excersizes làm việc nhiều cơ thể khu vực, nhưng được phân loại theo tập trung chính của họ. Trong trường hợp nơi excersize làm việc nhiều cơ thể khu vực như nhau chúng tôi đã đặt chúng dưới "Công trình tất cả mọi thứ". Phần công tác phòng chống chấn thương là excersizes thiết kế đặc biệt để các khu vực quan trọng để giúp làm giảm cơ hội của chấn thương thường gặp của thể dục dụng cụ làm việc. Tất cả gymnasts nên được dành riêng để phòng ngừa lạnh.

Kết quả (Việt) 2:

Nhiệt độ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất (và đôi khi ít nhất là vui vẻ) của thể dục dụng cụ. Là làm cho mạnh mẽ và linh hoạt thể dục dụng cụ dễ dàng phải không? Sai, nó làm cho thể dục dụng cụ dễ dàng hơn đáng kể và an toàn hơn để tìm hiểu, nhưng thể dục bao giờ có thể được gọi là "dễ dàng". Nói chung nếu gymnasts được thưởng thức những gì họ đang làm họ sẽ làm việc chăm chỉ hơn, thực hiện tốt hơn, và cải thiện nhanh hơn. Cách tốt nhất để giữ cho máy và kéo dài niềm vui là để giữ cho nó đa dạng. Đa dạng trong một chương trình điều không chỉ làm cho nó thú vị hơn mà còn làm cho nó đáng kể hiệu quả hơn. Điều gì sau là một danh sách các bài tập và các bộ điều đó có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh cho thể dục, thể thao khác, hoặc chỉ để cho tập thể dục chung. Tôi đã bỏ ra số reps và thiết vì con số đó sẽ được xác định bởi các cá nhân tập thể dục và mức độ sức mạnh. Một cơ sở tốt là bạn sẽ có thể làm 2-3 bộ cùng một số đại diện. Ex: nếu vào cuối 3 bộ 10 chân nhấc vài cuối cùng được thực hiện với khó khăn rất lớn hoặc với sự hỗ trợ, sau đó 10 reps là một số lượng tốt. Nhiều hay ít reps có thể được thực hiện, hoặc trọng lượng có thể được sử dụng để thay đổi những khó khăn. Hãy chắc chắn để giảm qua các chuyển động chậm rãi, như là tiêu cực là hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh hơn so với các chuyển động tích cực. Hầu hết các bài tập có ở đây là cho máy thể dục nói chung. Những điều này được chia thành nhiều loại rộng. Chúng tôi đã cố gắng để phá vỡ các điều lên thành các vùng của cơ thể trong đó excersize là tập trung. Sẽ có excersizes mà làm nhiều vùng cơ thể, nhưng được phân loại theo trọng tâm chính của họ. Trong trường hợp excersize hoạt động nhiều vùng cơ thể như nhau, chúng tôi đã đặt chúng dưới "Làm việc Everything". Các phần phòng chống thương tích được thiết kế đặc biệt để làm việc excersizes lĩnh vực quan trọng để giúp làm giảm cơ hội của thể dục dụng cụ thương tích phổ biến. Tất cả gymnasts nên được dành riêng cho máy tính phòng ngừa.