This is not the end of the story, h

This is not the end of the story, however. Even if your total daily of leucine is sufficient, you

may still not be optimizing your muscle growth because of the leucine threshold. The leucine

threshold is a concept that has changed in definition over the years. Its original and most

relevant definition for us is that there is a threshold, i.e. a minimum amount, of leucine required

to start the protein synthesis process and cell growth. Below this threshold, the signal for muscle protein synthes is not strong enough and nothing or little happens. So if you consume a

meal or snack that does not have enough leucine, that protein may effectively be wasted.

For example, Mamerow et al. (2014) compared 2 protein distributions for total daily protein

balance. The EVEN group consumed an even protein distribution at each meal: ∼30 g at

breakfast, 30 g at lunch and 30 g at dinner.

The SKEW group consumed ∼10 g at breakfast, 15 g at lunch and 65 g at dinner. Total daily

protein was 1.2 g/kg/d (~90 g), which is generally seen as more than sufficient for non-strength

training individuals.

In spite of this, the EVEN group had a ~25% higher daily average protein synthesis rate (see

figure below). The large 65 g protein meal was unable to compensate for the 2 smaller meals

not stimulating protein synthesis enough. Since other research shows benefits of adding leucine

to these kind of very small protein servings, it is likely that the leucine threshold is responsible

for the greater protein synthesis in the EVEN group.

Kết quả (Việt) 1:

Đây không phải là kết thúc của câu chuyện, Tuy nhiên. Thậm chí nếu hàng ngày của bạn tất cả của leucine là đủ, bạncó thể vẫn không tối ưu hóa của bạn phát triển cơ bắp vì ngưỡng leucine. Leucinengưỡng là một khái niệm đã thay đổi trong định nghĩa trong những năm qua. Bản gốc của nó và hầu hếtCác định nghĩa có liên quan cho chúng tôi là có một ngưỡng, tức là một số tiền tối thiểu, leucine yêu cầuđể bắt đầu protein tổng hợp tế bào và quá trình tăng trưởng. Dưới ngưỡng này, các tín hiệu cho cơ bắp protein synthes là không đủ mạnh và không có gì hoặc rất ít xảy ra. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ mộtBữa ăn, hoặc snack mà không có đủ leucine, protein có thể có hiệu quả bị lãng phí.Ví dụ, Mamerow et al. (2014) so với 2 protein phân phối cho tất cả các protein hàng ngàysự cân bằng. Nhóm thậm CHÍ tiêu thụ một phân phối ngay cả protein ở mỗi bữa ăn: ∼30 g tại««««ăn sáng, 30 g tại bữa ăn trưa và 30 g tại bữa ăn tối.SKEW nhóm tiêu thụ ∼10 g vào bữa sáng, 15 g tại bữa ăn trưa và 65 g tại bữa ăn tối. Tất cả hàng ngàyprotein là 1,2 g/kg/d (~ 90 g), nói chung được xem như là nhiều hơn đủ cho không phải là sức mạnhđào tạo cá nhân.Mặc dù vậy, nhóm thậm CHÍ đã có một ~ 25% cao hơn trung bình đạm tổng hợp tỷ lệ hàng ngày (xemhình dưới đây). Bữa ăn protein lớn 65 g là không thể bù đắp cho các bữa ăn nhỏ 2không kích thích tổng hợp protein đủ. Kể từ khi nghiên cứu khác cho thấy lợi ích của việc thêm leucineđể những phần ăn protein loại rất nhỏ, nó có khả năng rằng leucine ngưỡng chịu trách nhiệmcho việc tổng hợp protein lớn hơn trong nhóm thậm CHÍ.

Kết quả (Việt) 2:

Đây không phải là kết thúc của câu chuyện, tuy nhiên. Thậm chí nếu tổng số hàng ngày của leucine là đủ, bạn

có thể vẫn không được tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp của bạn vì ngưỡng leucine. Các leucine

ngưỡng là một khái niệm đó đã thay đổi trong định nghĩa trong những năm qua. Ban đầu và hầu hết của nó

định nghĩa có liên quan đối với chúng tôi là có một ngưỡng, tức là một số tiền tối thiểu, của leucine cần thiết

để bắt đầu quá trình tổng hợp protein và tăng trưởng tế bào. Dưới ngưỡng này, các tín hiệu cho Synthes protein cơ bắp không đủ mạnh và không có gì hoặc ít xảy ra. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ một

bữa ăn hoặc ăn nhẹ mà không có đủ leucine, protein có thể có hiệu quả bị lãng phí.

Ví dụ, Mamerow et al. (2014) đã so sánh 2 phân đạm cho tổng lượng protein hàng ngày

cân bằng. Các nhóm NGAY CẢ tiêu thụ một phân protein thậm chí ở mỗi bữa ăn: ~30 g tại

. Bữa ăn sáng, 30 g trưa và 30 g trong bữa ăn

của nhóm SKEW tiêu thụ ~10 g vào bữa sáng, 15 g trưa và 65 g vào bữa tối. Tổng số hàng ngày

protein là 1,2 g / kg / ngày (~ 90 g), mà thường được coi là đầy đủ hơn cho người không sức mạnh

cá nhân đào tạo.

Mặc dù vậy, nhóm NGAY CẢ có tỷ lệ tổng hợp protein trung bình hàng ngày cao hơn ~ 25% (xem

hình bên dưới). Các bữa ăn protein 65 g lớn đã không thể bù đắp cho 2 bữa ăn nhỏ

không kích thích tổng hợp protein đủ. Từ nghiên cứu khác cho thấy lợi ích của việc thêm leucine

cho các loại khẩu phần protein rất nhỏ, có khả năng là ngưỡng leucine là chịu trách nhiệm

cho sự tổng hợp protein lớn hơn trong nhóm NGAY CẢ.