How to Bench Press with Proper Form

How to Bench Press with Proper Form: The Definitive Guide
How to Bench Press with Proper Form
How to Bench Press with proper form: lower the bar to your mid-chest. Press it back up until your elbows are locked.
Proper Bench Press form starts lying on a Bench with your feet on the floor. Unrack the bar with straight arms. Lower it to your mid-chest. Press it back up until you’ve locked your elbows. Keep your butt on the bench. Bench Press sets of five reps every StrongLifts 5×5 workout A.

The Bench Press is a full body, compound exercise. It works your chest, shoulders and triceps most. It’s the most effective exercise to gain upper-body strength and muscle because it’s the upper-body exercise you’ll lift most weight on (more than Overhead Press). The bigger your bench, the bigger your chest.

To avoid shoulder pain, tuck your elbows 75° when you lower the bar. Don’t try to stretch your chest by flaring your elbows 90° out. You’ll impinge your shoulders if your upper-arms are perpendicular to your torso at the bottom. Tuck your elbows 75° to Bench Press pain-free.

Unlike the Squat or Deadlift, the bar doesn’t move in a vertical line when you Bench Press with proper form. It moves diagonally from your mid-chest over your shoulders. This is the safest way to Bench Press for your shoulders. It’s also the most effective way to Bench Press heavy.

This is the definitive guide to proper form on the Bench Press.



Read more https://stronglifts.com/bench-press/

Kết quả (Việt) 1:

Làm thế nào để cuốn báo chí với các hình thức thích hợp: The Definitive GuideLàm thế nào để cuốn báo chí với các hình thức thích hợpLàm thế nào để báo chí băng ghế với các hình thức thích hợp: giảm thanh giữa ngực của bạn. Báo chí nó trở lại cho đến khi khuỷu tay của bạn đang bị khóa.Hình thức thích hợp cuốn báo chí bắt đầu nằm trên một băng ghế với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Unrack bar với cánh tay thẳng. Thấp đến giữa ngực của bạn. Báo chí nó trở lại cho đến khi bạn đã khóa khuỷu tay của bạn. Giữ cho mông của bạn trên ghế dự bị. Cuốn báo chí đặt ra năm reps mỗi workout StrongLifts 5 × 5 A.Cuốn báo chí là một cơ thể đầy đủ bài tập hợp chất. Nó hoạt động vai, ngực và triceps của bạn nhất. Đó là bài tập hiệu quả nhất để đạt được sức mạnh trên cơ thể và cơ bắp vì nó là thực hiện trên cơ thể bạn sẽ nâng trọng lượng hầu hết trên (nhiều hơn so với chi phí báo chí). Lớn hơn của bạn cuốn, lớn hơn ngực của bạn.Để tránh đau vai, tuck 75° khuỷu tay của bạn khi bạn giảm thanh. Đừng cố gắng mở rộng ngực của bạn bởi flaring khuỷu tay của bạn ra 90°. Bạn sẽ impinge vai của bạn nếu tay phía trên là vuông góc với thân của bạn ở phía dưới. Tuck 75° cuốn báo chí miễn phí đau khuỷu tay của bạn.Không giống như ngồi xổm hoặc Deadlift, thanh không di chuyển trong một đường thẳng đứng khi bạn cuốn báo chí với hình thức thích hợp. Nó di chuyển theo đường chéo từ giữa ngực của bạn qua vai của bạn. Đây là cách an toàn nhất để báo chí băng ghế dự bị cho vai của bạn. Nó cũng là cách hiệu quả nhất để báo chí băng ghế dự bị nặng.Đây là hướng dẫn đứt đến hình thức thích hợp trên báo chí băng ghế dự bị.Đọc thêm https://stronglifts.com/bench-press/

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để Bench Press với mẫu thích hợp: The Definitive Guide
Làm thế nào để Bench Press Mẫu đúng
cách Bench Press với hình thức thích hợp: hạ thấp thanh đến giữa ngực của bạn. Nhấn nó lại lên cho đến khi khuỷu tay của bạn đang bị khóa.
Đúng Nhấn dạng Bench bắt đầu nằm trên một Bench với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Unrack thanh với cánh tay thẳng. Hạ thấp nó đến giữa ngực của bạn. Nhấn nó trở lại cho đến khi bạn đã bị khóa khuỷu tay của bạn. Giữ mông của bạn trên băng ghế dự bị. Bộ Press Bench năm reps mỗi StrongLifts 5 × 5 tập luyện A.

Các Bench Press là một cơ thể đầy đủ, tập thể dục hợp chất. Nó hoạt động ngực, vai và cơ tam đầu nhất. Đó là tập thể dục hiệu quả nhất để đạt được sức mạnh trên cơ thể và cơ bắp bởi vì đó là tập thể dục trên cơ thể bạn sẽ nâng trọng lượng nhất trên (hơn Press trên cao). Việc lớn hơn băng ghế dự bị của bạn, lớn hơn ngực của bạn.

Để tránh đau vai, khuỷu tay của bạn gài 75 ° khi bạn hạ thấp thanh. Đừng cố gắng để căng ngực của bạn bằng việc đốt khuỷu tay của bạn 90 ° ra. Bạn sẽ đụng chạm vai của bạn nếu phía trên cánh tay vuông góc với thân của bạn ở phía dưới. Gài khuỷu tay của bạn 75 ° đến Bench Press đau đớn.

Không giống như Squat hay deadlift, thanh không di chuyển theo một đường thẳng đứng khi bạn Bench Press với hình thức thích hợp. Nó di chuyển theo đường chéo từ giữa ngực qua vai của bạn. Đây là cách an toàn nhất để Bench Press cho vai của bạn. Đó cũng là cách hiệu quả nhất để Bench Press nặng.

Đây là hướng dẫn dứt khoát để hình thức thích hợp trên Bench Press.



Đọc thêm https://stronglifts.com/bench-press/