Bạn có ngủ giữa bảy đến chín giờ mỗi đêm? Theo các chuyên gia này là số tiền cần thiết, trung bình, để giữ cho tâm trí của chúng ta cảnh giác và cơ thể khỏe mạnh - nhưng nhiều người không nhận được enough.In Hoa Kỳ, ví dụ, một nửa dân số ngủ ít hơn bảy giờ trong suốt tuần, theo Poll Phòng ngủ International 2013. Để thực hiện đền bù, nhiều người trong chúng ta nghỉ mát để bắt kịp khi hoàn cảnh cho phép - cho dù nó đang ngủ ở vào cuối tuần hoặc ngủ trưa trong day.But này catch-up có thể có tác động riêng của mình trên cơ thể của bạn và khi điều này catch-up trở nên quá nhiều, thậm chí nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Ngủ trong ngày nghỉ cuối tuần
Các báo lại cuối tuần rất được yêu thích xuất phát từ sự cần thiết để bắt kịp về giấc ngủ bị mất trong tuần. "Đó là một nỗ lực để trả lại cho ngủ," nói Charles Czeisler, giám đốc của Phòng ngủ và rối loạn Circadian tại Brigham và Bệnh viện phụ nữ, trong Boston.But Czeisler không phải là một người ủng hộ việc ngủ muộn vào cuối tuần. Ông gọi đó là "binging giấc ngủ," và nói rằng đó là một break từ quán mà dẫn đến việc gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi cycles.Sleep diễn ra trong chu kỳ của Rapid Eye Movement (REM) và sóng ngắn giấc ngủ (sleep Non-REM) mà thay thế trong khoảng 90 phút cycles.The thêm giờ của giấc ngủ, nhưng quan trọng hơn là thời gian sau đó của sự thức tỉnh, vào cuối tuần, dẫn đến nhầm lẫn và chuyển trong cơ thể khi con người trở lại thói quen ngày thường của họ - một cái gì đó Czeisler định nghĩa là "xã hội đi máy bay. "" Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng và sau đó buổi trưa, đó là tương đương với Boston đến Paris [trong khu vực thời gian], "ông says.Making thói quen này không phải là một lối sống lành mạnh để lãnh đạo, theo Czeisler. "Đó là một hình thức ăn vô độ ngủ với binging mãn tính này," ông nói. Chu kỳ như làm gián đoạn giấc ngủ vẹn, nghĩa là những người bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của họ, chẳng hạn như REM cycles.Even tồi tệ hơn, theo quan điểm của Czeisler, là "tai nạn và ghi" chu kỳ sống của nhiều nơi họ tiết kiệm đồ ngủ và tự lái đến điểm . kiệt sức, và sau đó sụp đổ "[này] có hậu quả xấu tới sức khỏe ... nó tốt hơn để có tính nhất quán của giấc ngủ," ông nói.
chợp
Các giấc ngủ ngắn ban ngày có thể làm điều kỳ diệu để cải thiện sự tỉnh táo, hiệu năng và tâm trạng tổng thể - và đối với nhiều người , họ đưa ra một thời điểm relaxation.Naps phút 20-30 - và không còn - là đề nghị của Mỹ National Sleep Foundation, để tránh tiếng rên rĩ và làm gián đoạn giấc ngủ đêm "Nó sẽ là tốt hơn không có được giấc ngủ bị tước đoạt trong. nơi đầu tiên, "Czeisler nói. "Tuy nhiên, một khi bạn đang có, điều quan trọng là để có được càng nhiều giấc ngủ khi có thể là một cách nhanh chóng nhất có thể. Đó là nơi mà những giấc ngủ ngắn có thể giúp đỡ rất nhiều." Nhưng ước muốn ngủ trưa mỗi ngày, mặc dù đã có một đêm ngon giấc, có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn -. đặc biệt là ở những nước mà siestas không chuẩn mực "những giấc ngủ ngắn ban ngày Thói quen có nhiều khả năng là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ, mãn tính ... gián đoạn, hoặc rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hoặc trầm cảm ung thư ", ông Francesco Cappuccio Czeilser.Professor và nhóm của ông tại Đại học Warwick, Anh, đã tìm hiểu điều gì ngủ trưa hàng ngày nói về sức khỏe của chúng ta. Các nhóm nghiên cứu thói quen ban ngày ngủ trưa của hơn 16.000 đàn ông và phụ nữ ở Anh và thấy ngủ trưa hàng ngày - của cả dưới và hơn một giờ - là một dấu hiệu cảnh báo về một nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn -. Đặc biệt là các vấn đề về đường hô hấp " [thường xuyên] ngủ trưa có liên quan với tăng nguy cơ bệnh ", Cappuccio nói. Kết quả là, giữ một mắt về thói quen ngủ trưa hàng ngày có thể giúp phát hiện việc sắp tới sức khỏe conditions.Mediterranean kiểu "siestas" không được đưa vào nghiên cứu như chúng đã được phân loại như là một "mô hình của cuộc sống" kết hợp với khí hậu nóng. "Ở các nước Bắc Âu nó thường được một giấc ngủ ngắn buộc. Bạn đã được đẩy để có một giấc ngủ ngắn," Cappuccio nói.
Những lý do đằng sau tăng nguy cơ này vẫn cần được khám phá.
"[Này] không chứng minh được ngủ trưa là rất nguy hiểm," ghi Czeisler. Thay vào đó ông nói rằng nếu một người nào đó dành 8-9 giờ mỗi đêm trên giường nhưng là hết mỗi buổi chiều, họ phải được đánh giá một giấc ngủ, hoặc y tế, rối loạn.
Các kỳ nghỉ ngủ kéo dài một tuần
Khi ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm, giờ thiếu tích lũy theo thời gian. Những lý do tước như vậy là phạm vi rộng, bao gồm máy bay, chăm sóc trẻ em, làm việc muộn và dậy sớm - nhưng một lần trả lại sự cần thiết phải ngủ quá nên đi. Cue kỳ nghỉ ngủ-fest. "Bạn không thể trả lại tất cả cùng một lúc," Czeisler nói, đề cập đến sự cần thiết phải từ từ trả lại mất ngủ tích lũy qua time.According để Czeisler, một đến hai tuần là đủ để trả lại bất kỳ sự tích lũy của mất ngủ trong những ngày trước đó hoặc vài tuần và sau này nó sẽ trở thành chất khó ngủ quên. "Một khi bạn đã trả tiền lại thiếu của bạn, bạn có thể không thực sự ngủ quên," Czeisler nói. ". Bạn có thể là trên giường trong 14 giờ, nhưng bạn chỉ thực sự ngủ tám tiếng đồng hồ" Nếu mong muốn ở lại ngủ thay vì kéo dài trong nhiều tháng liên tục, điều này có thể là một dấu hiệu của sự mệt mỏi chứ không phải là đơn giản catch-up - và một triệu chứng của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.
"Nếu điều đó [thực tế] lượng giấc ngủ là 12 giờ, sau đó cái gì là sai," ông nói.
Ngủ trễ mỗi ngày
"Nếu bạn ngủ rất nhiều không có lý do bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn," nói Cappuccio, người nghiên cứu về những lợi ích và ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe của chúng tôi -. đặc biệt là sức khỏe của tâm hồn chúng ta
Trong một nghiên cứu của Anh, của 42-81 tuổi, ông đã tìm thấy rằng những người luôn ngủ hơn tám giờ mỗi đêm, trong bốn năm bao phủ bởi nghiên cứu, có nguy cơ cao bị đột quỵ - cao hơn 46%. Nguyên nhân của sự gia tăng nguy cơ vẫn còn để được hiển thị nhưng giấc ngủ dài này trong thời gian dài có thể là hữu ích như là một dấu hiệu cho bệnh tim sau này trong cuộc sống.
"Tôi không nghĩ rằng có ngủ quá nhiều, [nhưng] nếu bạn thấy mình có khó khăn đứng lên, có những lý do, "Cappuccio nói.
Cappuccio tin các rủi ro liên quan với những giờ kéo dài giấc ngủ có thể mở rộng ra ngoài các điều kiện tâm để đại diện cho dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm, bị nhiễm trùng, viêm và, trong một số, giai đoạn đầu của bệnh ung thư .
"Điều đó không có nghĩa là giấc ngủ còn gây ra những bệnh tật", Cappuccio nói. Thay vào đó, sự mệt mỏi giữ người trên giường quá mức là một triệu chứng của một cái gì đó đi sai. "[Đó là] một hệ quả của bệnh, không phải là nguyên nhân," ông nói.
Rất nhiều bằng chứng cho đến nay đã tìm ra mối liên hệ trực tiếp giữa thiếu ngủ, hoặc thay đổi công việc, và một loạt các điều kiện bao gồm tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, và thậm chí cảm lạnh thông thường. Nhưng ít ai biết về ảnh hưởng của giấc ngủ quá nhiều - hơn là chỉ đơn giản là thư giãn vui vẻ trên giường
thêm những nghiên cứu cần thiết để hiểu sinh học đằng sau sự rủi ro gia tăng được xác định, nhưng mệt mỏi là một triệu chứng thường gặp trong nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe.
"Khi tôi về Harvard thuyền viên chèo sau đại học tại thời điểm này bị nhiễm trùng - đại học tôi có một nhiễm trùng ... có lúc tôi đang ngủ 20 giờ một ngày, "Czeisler nói. "Hệ thống miễn dịch của tôi đã bị tấn công, mà không làm tăng thời gian ngủ," ông nói. Trong những tình huống như thế này, giấc ngủ là cần thiết để tạo điều kiện phục hồi.
Coi giấc ngủ của bạn
Nó là đáng chú ý đến những giờ bạn dành ngủ, và trên giường, như một phương tiện để giám sát và duy trì sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
"Thời gian, thời gian và chất lượng của giấc ngủ là những yếu tố then chốt, "Czeisler nói.
Nhiều nghiên cứu là cần thiết để thực sự hiểu rõ nguyên nhân của các liên kết được thấy giữa giấc ngủ quá mức và điều kiện sức khỏe khác nhau, nhưng trong lúc này nó có thể là khôn ngoan để tránh những cuộc chè chén cuối tuần và thay vì tiêm một số thói quen vào ước mơ của bạn.
đang được dịch, vui lòng đợi..
