Do you sleep between seven to nine

Do you sleep between seven to nine hours per night? According to the experts this is the amount needed, on average, to keep our minds alert and our bodies healthy -- but many people aren't getting enough.In the United States, for example, half the population sleeps less than seven hours during the week, according to the 2013 International Bedroom Poll. To make amends, many of us resort to catching up when circumstances allow -- whether it's sleeping in at the weekend or napping during the day.But this catch-up can have its own impact on your body and when this catch-up becomes too much, it could even be a sign of an underlying health problem.
Sleeping in at weekends
The much-loved weekend snooze stems from the need to catch up on sleep lost during the week."That's an attempt to pay-back sleep deprivation," says Charles Czeisler, chief of the Division of Sleep and Circadian Disorders at the Brigham and Women's Hospital, in Boston.But Czeisler is not an advocate of sleeping late at the weekend. He calls it "sleep binging," and says it's a break from consistency that leads to further disruption of our sleep cycles.Sleep takes place in cycles of Rapid Eye Movement (REM) sleep and slow-wave sleep (Non-REM sleep) that alternate in approximately 90-minute cycles.The extra hours of sleep, but more importantly the later time of awakening, at the weekend, lead to confusion and displacement in the body when people return to their weekday routine -- something Czeisler defines as "social jet lag.""If you're getting up at 6 am and then noon, that's the equivalent of Boston to Paris [in time zones]," he says.Making a habit of this is not a healthy lifestyle to lead, according to Czeisler. "It's a form of sleep bulimia with this chronic binging," he says. Such cycles disrupt sleep integrity, meaning people miss vital moments in their sleep cycle, such as REM cycles.Even worse, in Czeisler's view, is the "crash and burn" cycle many live by where they skimp on sleep and drive themselves to the point of exhaustion, and then crash."[This] has adverse health consequences ... it's better to have consistency of sleep," he says.
Napping
The daytime nap can do wonders to improve alertness, performance and overall mood -- and for many, they offer a moment of relaxation.Naps of 20-30 minutes -- and no longer -- are recommended by the U.S. National Sleep Foundation, to avoid grogginess and disruption of night sleep."It would be better not to get sleep deprived in the first place," says Czeisler. "However, once you are there, it is important to get as much sleep as possible as quickly as possible. That is where naps can help a lot."But the desire to nap every day, despite having had a good night's sleep, could be a sign of something more serious -- particularly in countries where siestas are not the norm."Habitual daytime naps are more likely to be indicative of sleep deficiency, chronic ... disruption, or a disorder such as obstructive sleep apnea, depression or cancer," says Czeilser.Professor Francesco Cappuccio and his team at the University of Warwick, in the UK, have explored what daily napping says about our health. The team studied the daytime napping habits of more than 16,000 men and women in the UK and found daily napping -- of both under and more than one hour -- to be a warning sign of an underlying health risk -- particularly respiratory problems."[Regular] napping is associated with increased risk of disease," says Cappuccio. As a result, keeping an eye on daily napping habits could help spot upcoming health conditions.Mediterranean-style "siestas" were not included in the study as they were classed as a "pattern of life" associated with hot climates. "In Northern European countries it's usually a forced nap. You've been pushed to have a nap," says Cappuccio.
The reasons behind this increased risk still need to be explored.
"[This] does not prove that napping is dangerous," notes Czeisler. He instead says that if someone spends 8-9 hours per night in bed but is exhausted every afternoon, they should be evaluated for a sleep, or medical, disorder.
The week-long vacation snooze
When sleeping less than six hours per night, the missing hours accumulate over time. The reasons for such deprivation are wide-ranging, including jet lag, caring for children, working late and early rising -- but once paid back the need to sleep excessively should be gone. Cue the vacation sleep-fest."You can't pay it all back at once," says Czeisler, referring to the need to slowly pay back sleep loss accumulated over time.According to Czeisler, one to two weeks is enough to pay back any accumulation of sleep loss in earlier days or weeks and after this it becomes physically hard to oversleep."Once you've paid back your deficiency, you can't really oversleep," says Czeisler. "You can be in bed for 14 hours but you're only really sleeping for eight hours."If the desire to stay sleeping instead lasts for months on end, this could be a sign of fatigue rather than simple catch-up -- and a symptom of something more serious.
"If that [actual] sleep amount is 12 hours, then something is wrong," he says.
Sleeping late every day
"If you sleep a lot for no reason you should probably contact your doctor," says Cappuccio, who researches the benefits and impact of sleep on our health -- particularly the health of our hearts.
In another UK study, of 42 to 81-year-olds, he found that people who consistently slept more than eight hours per night, in the four years covered by the study, had a higher risk of stroke -- 46% higher. The cause of the increased risk remains to be shown but this extended sleep over prolonged periods of time could be useful as a marker for heart conditions later in life.
"I don't think there is too much sleep, [but] if you find yourself having difficulty getting up, there are reasons," says Cappuccio.
Cappuccio believes the risks associated with those prolonged hours asleep may extend beyond heart conditions to represent warning signs of depression, infection, inflammatory conditions and, in some, the early stages of cancer.
"That doesn't mean longer sleep causes these diseases," says Cappuccio. Instead, the fatigue keeping people in bed excessively is a symptom of something going wrong. "[It's] a consequence of disease, not the cause," he says.
Plenty of evidence to date has shown direct links between lack of sleep, or shift work, and a range of conditions including weight gain, diabetes, high blood pressure, stroke, and even the common cold. But little is known about the impact of excessive sleep -- rather than simply lazing in bed
Further studies are needed to understand the biology behind the increased risks identified, but fatigue is a common symptom for many diseases and health conditions.
"When I was on college I got an infection ... at one point I was sleeping 20 hours a day," says Czeisler -- a Harvard graduate rowing crew member at the time of this infection. "My immune system was under attack, which does increase sleep duration," he says. In situations like this, sleep is needed to facilitate recovery.
Value your sleep
It's worth paying attention to the hours you spend sleeping, and in bed, as a means of monitoring and maintaining your health and wellbeing.
"Duration, timing and quality of sleep are the key factors," says Czeisler.
More studies are needed to truly understand the causes of the links seen between excessive sleep and various health conditions, but for the time being it may be wise to avoid those weekend binges and instead inject some routine into your dreams.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn có ngủ từ bảy đến chín giờ một đêm? Theo các chuyên gia này là số tiền cần thiết, Trung bình, để giữ cho chúng tôi cảnh báo tâm trí và cơ thể chúng ta khỏe mạnh - nhưng nhiều người không nhận được đủ. Tại Hoa Kỳ, ví dụ, một nửa dân ngủ 7 giờ trong tuần, theo các cuộc thăm dò năm 2013 quốc tế phòng ngủ. Để làm cho sửa đổi, nhiều người trong chúng ta nghỉ mát để bắt kịp khi hoàn cảnh cho phép - cho dù nó đang ngủ lúc cuối tuần hoặc ngủ trưa trong ngày. Nhưng catch-up này có thể có tác động riêng của nó trên cơ thể của bạn và khi catch-up này trở nên quá nhiều, nó thậm chí có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cơ bản.Ngủ trong lúc cuối tuầnBáo lại rất yêu thích cuối tuần bắt nguồn từ sự cần thiết để bắt kịp vào giấc ngủ bị mất trong tuần." Đó là một nỗ lực để trả lại ngủ thiếu thốn, "nói Charles Czeisler, trưởng bộ phận giấc ngủ và các rối loạn Circadian lúc Brigham và Women's Hospital, trong Boston.But Czeisler không phải là một người ủng hộ ngủ muộn vào cuối tuần. Ông gọi nó là "ngủ binging", và nói rằng đó là một break từ tính nhất quán mà dẫn đến sự gián đoạn tiếp tục của chúng tôi chu kỳ ngủ. Ngủ diễn ra trong chu kỳ của giấc ngủ nhanh chóng mắt phong trào (REM) và sóng chậm ngủ (phòng không-REM sleep) thay thế trong chu kỳ khoảng 90 phút. Thêm giờ của giấc ngủ, nhưng nhiều hơn nữa quan trọng thời gian sau đó thức tỉnh, vào cuối tuần, dẫn đến sự nhầm lẫn và trọng lượng rẽ nước trong cơ thể khi mọi người trở về để thói quen ngày trong tuần của họ - một cái gì đó Czeisler định nghĩa là "xã hội máy bay phản lực tụt hậu." " Nếu bạn đang nhận lúc 06: 00 và sau đó giữa trưa, đó là tương đương với Boston đến Paris [ở múi giờ],"ông nói. Làm cho một thói quen này không phải là một lối sống lành mạnh để lãnh đạo, theo Czeisler. "Đó là một hình thức của giấc ngủ bulimia với này binging mãn tính," ông nói. Chu kỳ như vậy làm gián đoạn giấc ngủ tính toàn vẹn, có nghĩa là người Hoa hậu những khoảnh khắc quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của họ, chẳng hạn như chu kỳ REM. Thậm chí tệ hơn, theo quan điểm của Czeisler, là "sụp đổ và đốt" chu kỳ nhiều người sống theo nơi họ tiết kiệm đồ ngủ và lái xe mình đến khi kiệt sức, và sau đó sụp đổ." [Điều này] có những hậu quả bất lợi y tế... nó là tốt hơn để có tính nhất quán của giấc ngủ, "ông nói.Ngủ trưaNgủ ban ngày có thể làm điều kỳ diệu để cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất và tổng thể tâm trạng--và đối với nhiều người, họ cung cấp một khoảnh khắc thư giãn. Naps 20-30 phút - và không còn--được đề nghị bởi các quốc gia Hoa Kỳ Sleep Foundation, để tránh fleece và gián đoạn của giấc ngủ đêm." Nó sẽ là tốt hơn không để có được giấc ngủ tước tại địa điểm đầu tiên,"ông Czeisler. "Tuy nhiên, một khi bạn đang có, nó là quan trọng để có được như nhiều ngủ càng nhanh càng tốt. Đó là nơi naps có thể giúp đỡ rất nhiều." Nhưng mong muốn ngủ trưa mỗi ngày, mặc dù đã có một đêm của giấc ngủ, có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn - đặc biệt là ở các nước nơi siestas là không chuẩn." Thói quen naps ban ngày có nhiều khả năng được chỉ của thiếu ngủ, mãn tính... sự gián đoạn, hoặc một chứng rối loạn như tắc nghẽn sleep ngưng thở, trầm cảm hoặc ung thư, "nói Czeilser.Professor Francesco Cappuccio và nhóm của ông tại Đại học Warwick, ở Anh, đã khám phá những gì ngủ trưa hàng ngày nói về sức khỏe của chúng tôi. Đội nghiên cứu ban ngày ngủ trưa thói quen hơn 16.000 người đàn ông và phụ nữ ở Anh và tìm thấy ngủ trưa hàng ngày - cả hai dưới và hơn một giờ--là một dấu hiệu cảnh báo của một nguy cơ sức khỏe cơ bản--vấn đề hô hấp đặc biệt. " Ngủ trưa [thường] là liên kết với tăng nguy cơ của bệnh,"ông Cappuccio. Do đó, Giữ một mắt trên thói quen ngủ trưa hàng ngày có thể giúp điều kiện sức khỏe sắp tới tại chỗ. Mediterranean-phong cách "siestas" không được bao gồm trong nghiên cứu như họ đã được phân loại như là một mô hình"của cuộc sống" liên kết với khí hậu nóng. "Ở các nước châu Âu phía bắc nó là thường ngủ trưa bắt buộc. Bạn đã đẩy để có một giấc ngủ,"ông Cappuccio.Lý do đằng sau nguy cơ này vẫn còn cần phải được khám phá."[Điều này] không chứng minh rằng ngủ trưa là nguy hiểm," ghi chú Czeisler. Thay vào đó ông nói rằng nếu ai đó dành 8-9 giờ một đêm cho giường nhưng là kiệt sức mỗi buổi chiều, họ nên được đánh giá cho một giấc ngủ, hoặc y tế, rối loạn.Báo lại kỳ nghỉ kéo dài một tuầnKhi ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm, những giờ mất tích tích lũy theo thời gian. Lý do thiếu thốn như vậy rộng khác nhau, bao gồm cả máy bay phản lực tụt hậu, chăm sóc cho trẻ em, làm việc muộn và đầu giảm - nhưng một lần thanh toán trở lại sự cần thiết phải ngủ quá nên được đi. Cue kỳ nghỉ giấc ngủ-fest." Bạn không thể trả nó trở lại tất cả cùng một lúc,"nói Czeisler, đề cập đến sự cần thiết phải chậm trả lại giấc ngủ mất tích lũy theo thời gian. Theo Czeisler, một hoặc hai tuần là đủ để trả lại bất kỳ tích lũy của mất giấc ngủ trong ngày trước đó hoặc vài tuần và sau đó nó sẽ trở thành thể chất khó oversleep." Một khi bạn đã trả lại thiếu của bạn, bạn không thể thực sự oversleep,"ông Czeisler. "Bạn có thể có giường trong 14 giờ nhưng bạn chỉ thực sự đang ngủ tám giờ." Nếu mong muốn ở lại ngủ thay vào đó kéo dài trong vài tháng cuối, điều này có thể là một dấu hiệu của sự mệt mỏi chứ không phải là đơn giản catch-up--và một triệu chứng của một cái gì đó nghiêm trọng hơn."Nếu số tiền [thực tế] giấc ngủ đó là 12 giờ, sau đó một cái gì đó là sai," ông nói.Ngủ trễ mỗi ngày"Nếu bạn ngủ rất nhiều không có lý do bạn nên có thể liên hệ với bác sĩ của bạn," nói Cappuccio, những người nghiên cứu những lợi ích và tác động của ngủ trên sức khỏe của chúng tôi - đặc biệt là sức khỏe của trái tim của chúng tôi.Trong một nghiên cứu UK, của 42 đến 81 tuổi, ông thấy rằng những người luôn ngủ nhiều hơn tám giờ một đêm, trong bốn năm được nghiên cứu, có một nguy cơ cao của đột quỵ - 46% cao hơn. Nguyên nhân tăng nguy cơ còn lại để được hiển thị nhưng điều này mở rộng giấc ngủ trong thời gian dài của thời gian có thể là hữu ích như một điểm đánh dấu cho bệnh tim sau này trong cuộc sống."Tôi không nghĩ rằng có quá nhiều giấc ngủ, [nhưng] Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi thức dậy, có những lý do," ông Cappuccio.Cappuccio tin rằng các rủi ro liên quan với những người kéo dài giờ ngủ có thể mở rộng vượt ra ngoài tim điều kiện để đại diện cho dấu hiệu cảnh báo của trầm cảm, nhiễm trùng, viêm điều kiện, và trong một số, giai đoạn đầu của ung thư."Đó không có nghĩa là nhiều thời gian ngủ nguyên nhân các bệnh này," ông Cappuccio. Thay vào đó, mệt mỏi giữ người trong giường quá mức là một triệu chứng của một cái gì đó đi sai. "[Có] một hậu quả của bệnh, không phải là nguyên nhân gây ra," ông nói.Nhiều bằng chứng cho đến nay đã cho thấy các liên kết trực tiếp giữa thiếu ngủ, hoặc thay đổi công việc, và một loạt các điều kiện bao gồm cả tăng cân, bệnh tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, và thậm chí cảm lạnh thông thường. Nhưng ít được biết về tác động của giấc ngủ quá nhiều - thay vì chỉ đơn giản là có thể nằm dài trong giườngNghiên cứu thêm là cần thiết để hiểu sinh học đằng sau những rủi ro tăng được xác định, nhưng mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến cho nhiều bệnh và điều kiện sức khỏe."Khi tôi đã trên các trường cao đẳng tôi có một nhiễm trùng... tại một thời điểm tôi đã ngủ 20 giờ một ngày," ông Czeisler--một Harvard sau đại học chèo thuyền thành viên đội bay khi nhiễm trùng này. "Hệ thống miễn dịch của tôi đã bị tấn công, trong đó tăng thời gian ngủ," ông nói. Trong tình huống như thế này, giấc ngủ là cần thiết để tạo điều kiện phục hồi.Giá trị giấc ngủ của bạnĐó là giá trị chú đến giờ bạn dùng để ngủ, và giường, như là một phương tiện để giám sát và duy trì sức khỏe và an sinh của bạn."Thời gian, thời gian và chất lượng của giấc ngủ là yếu tố quan trọng," ông Czeisler.Nghiên cứu thêm là cần thiết để thực sự hiểu những nguyên nhân của các liên kết được thấy giữa quá nhiều giấc ngủ và điều kiện sức khỏe khác nhau, nhưng cho thời gian là nó có thể là khôn ngoan để tránh những binges cuối tuần và thay vào đó tiêm một số thói quen vào những giấc mơ của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Bạn có ngủ giữa bảy đến chín giờ mỗi đêm? Theo các chuyên gia này là số tiền cần thiết, trung bình, để giữ cho tâm trí của chúng ta cảnh giác và cơ thể khỏe mạnh - nhưng nhiều người không nhận được enough.In Hoa Kỳ, ví dụ, một nửa dân số ngủ ít hơn bảy giờ trong suốt tuần, theo Poll Phòng ngủ International 2013. Để thực hiện đền bù, nhiều người trong chúng ta nghỉ mát để bắt kịp khi hoàn cảnh cho phép - cho dù nó đang ngủ ở vào cuối tuần hoặc ngủ trưa trong day.But này catch-up có thể có tác động riêng của mình trên cơ thể của bạn và khi điều này catch-up trở nên quá nhiều, thậm chí nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Ngủ trong ngày nghỉ cuối tuần
Các báo lại cuối tuần rất được yêu thích xuất phát từ sự cần thiết để bắt kịp về giấc ngủ bị mất trong tuần. "Đó là một nỗ lực để trả lại cho ngủ," nói Charles Czeisler, giám đốc của Phòng ngủ và rối loạn Circadian tại Brigham và Bệnh viện phụ nữ, trong Boston.But Czeisler không phải là một người ủng hộ việc ngủ muộn vào cuối tuần. Ông gọi đó là "binging giấc ngủ," và nói rằng đó là một break từ quán mà dẫn đến việc gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi cycles.Sleep diễn ra trong chu kỳ của Rapid Eye Movement (REM) và sóng ngắn giấc ngủ (sleep Non-REM) mà thay thế trong khoảng 90 phút cycles.The thêm giờ của giấc ngủ, nhưng quan trọng hơn là thời gian sau đó của sự thức tỉnh, vào cuối tuần, dẫn đến nhầm lẫn và chuyển trong cơ thể khi con người trở lại thói quen ngày thường của họ - một cái gì đó Czeisler định nghĩa là "xã hội đi máy bay. "" Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng và sau đó buổi trưa, đó là tương đương với Boston đến Paris [trong khu vực thời gian], "ông says.Making thói quen này không phải là một lối sống lành mạnh để lãnh đạo, theo Czeisler. "Đó là một hình thức ăn vô độ ngủ với binging mãn tính này," ông nói. Chu kỳ như làm gián đoạn giấc ngủ vẹn, nghĩa là những người bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của họ, chẳng hạn như REM cycles.Even tồi tệ hơn, theo quan điểm của Czeisler, là "tai nạn và ghi" chu kỳ sống của nhiều nơi họ tiết kiệm đồ ngủ và tự lái đến điểm . kiệt sức, và sau đó sụp đổ "[này] có hậu quả xấu tới sức khỏe ... nó tốt hơn để có tính nhất quán của giấc ngủ," ông nói.
chợp
Các giấc ngủ ngắn ban ngày có thể làm điều kỳ diệu để cải thiện sự tỉnh táo, hiệu năng và tâm trạng tổng thể - và đối với nhiều người , họ đưa ra một thời điểm relaxation.Naps phút 20-30 - và không còn - là đề nghị của Mỹ National Sleep Foundation, để tránh tiếng rên rĩ và làm gián đoạn giấc ngủ đêm "Nó sẽ là tốt hơn không có được giấc ngủ bị tước đoạt trong. nơi đầu tiên, "Czeisler nói. "Tuy nhiên, một khi bạn đang có, điều quan trọng là để có được càng nhiều giấc ngủ khi có thể là một cách nhanh chóng nhất có thể. Đó là nơi mà những giấc ngủ ngắn có thể giúp đỡ rất nhiều." Nhưng ước muốn ngủ trưa mỗi ngày, mặc dù đã có một đêm ngon giấc, có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn -. đặc biệt là ở những nước mà siestas không chuẩn mực "những giấc ngủ ngắn ban ngày Thói quen có nhiều khả năng là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ, mãn tính ... gián đoạn, hoặc rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hoặc trầm cảm ung thư ", ông Francesco Cappuccio Czeilser.Professor và nhóm của ông tại Đại học Warwick, Anh, đã tìm hiểu điều gì ngủ trưa hàng ngày nói về sức khỏe của chúng ta. Các nhóm nghiên cứu thói quen ban ngày ngủ trưa của hơn 16.000 đàn ông và phụ nữ ở Anh và thấy ngủ trưa hàng ngày - của cả dưới và hơn một giờ - là một dấu hiệu cảnh báo về một nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn -. Đặc biệt là các vấn đề về đường hô hấp " [thường xuyên] ngủ trưa có liên quan với tăng nguy cơ bệnh ", Cappuccio nói. Kết quả là, giữ một mắt về thói quen ngủ trưa hàng ngày có thể giúp phát hiện việc sắp tới sức khỏe conditions.Mediterranean kiểu "siestas" không được đưa vào nghiên cứu như chúng đã được phân loại như là một "mô hình của cuộc sống" kết hợp với khí hậu nóng. "Ở các nước Bắc Âu nó thường được một giấc ngủ ngắn buộc. Bạn đã được đẩy để có một giấc ngủ ngắn," Cappuccio nói.
Những lý do đằng sau tăng nguy cơ này vẫn cần được khám phá.
"[Này] không chứng minh được ngủ trưa là rất nguy hiểm," ghi Czeisler. Thay vào đó ông nói rằng nếu một người nào đó dành 8-9 giờ mỗi đêm trên giường nhưng là hết mỗi buổi chiều, họ phải được đánh giá một giấc ngủ, hoặc y tế, rối loạn.
Các kỳ nghỉ ngủ kéo dài một tuần
Khi ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm, giờ thiếu tích lũy theo thời gian. Những lý do tước như vậy là phạm vi rộng, bao gồm máy bay, chăm sóc trẻ em, làm việc muộn và dậy sớm - nhưng một lần trả lại sự cần thiết phải ngủ quá nên đi. Cue kỳ nghỉ ngủ-fest. "Bạn không thể trả lại tất cả cùng một lúc," Czeisler nói, đề cập đến sự cần thiết phải từ từ trả lại mất ngủ tích lũy qua time.According để Czeisler, một đến hai tuần là đủ để trả lại bất kỳ sự tích lũy của mất ngủ trong những ngày trước đó hoặc vài tuần và sau này nó sẽ trở thành chất khó ngủ quên. "Một khi bạn đã trả tiền lại thiếu của bạn, bạn có thể không thực sự ngủ quên," Czeisler nói. ". Bạn có thể là trên giường trong 14 giờ, nhưng bạn chỉ thực sự ngủ tám tiếng đồng hồ" Nếu mong muốn ở lại ngủ thay vì kéo dài trong nhiều tháng liên tục, điều này có thể là một dấu hiệu của sự mệt mỏi chứ không phải là đơn giản catch-up - và một triệu chứng của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.
"Nếu điều đó [thực tế] lượng giấc ngủ là 12 giờ, sau đó cái gì là sai," ông nói.
Ngủ trễ mỗi ngày
"Nếu bạn ngủ rất nhiều không có lý do bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn," nói Cappuccio, người nghiên cứu về những lợi ích và ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe của chúng tôi -. đặc biệt là sức khỏe của tâm hồn chúng ta
Trong một nghiên cứu của Anh, của 42-81 tuổi, ông đã tìm thấy rằng những người luôn ngủ hơn tám giờ mỗi đêm, trong bốn năm bao phủ bởi nghiên cứu, có nguy cơ cao bị đột quỵ - cao hơn 46%. Nguyên nhân của sự gia tăng nguy cơ vẫn còn để được hiển thị nhưng giấc ngủ dài này trong thời gian dài có thể là hữu ích như là một dấu hiệu cho bệnh tim sau này trong cuộc sống.
"Tôi không nghĩ rằng có ngủ quá nhiều, [nhưng] nếu bạn thấy mình có khó khăn đứng lên, có những lý do, "Cappuccio nói.
Cappuccio tin các rủi ro liên quan với những giờ kéo dài giấc ngủ có thể mở rộng ra ngoài các điều kiện tâm để đại diện cho dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm, bị nhiễm trùng, viêm và, trong một số, giai đoạn đầu của bệnh ung thư .
"Điều đó không có nghĩa là giấc ngủ còn gây ra những bệnh tật", Cappuccio nói. Thay vào đó, sự mệt mỏi giữ người trên giường quá mức là một triệu chứng của một cái gì đó đi sai. "[Đó là] một hệ quả của bệnh, không phải là nguyên nhân," ông nói.
Rất nhiều bằng chứng cho đến nay đã tìm ra mối liên hệ trực tiếp giữa thiếu ngủ, hoặc thay đổi công việc, và một loạt các điều kiện bao gồm tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, và thậm chí cảm lạnh thông thường. Nhưng ít ai biết về ảnh hưởng của giấc ngủ quá nhiều - hơn là chỉ đơn giản là thư giãn vui vẻ trên giường
thêm những nghiên cứu cần thiết để hiểu sinh học đằng sau sự rủi ro gia tăng được xác định, nhưng mệt mỏi là một triệu chứng thường gặp trong nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe.
"Khi tôi về Harvard thuyền viên chèo sau đại học tại thời điểm này bị nhiễm trùng - đại học tôi có một nhiễm trùng ... có lúc tôi đang ngủ 20 giờ một ngày, "Czeisler nói. "Hệ thống miễn dịch của tôi đã bị tấn công, mà không làm tăng thời gian ngủ," ông nói. Trong những tình huống như thế này, giấc ngủ là cần thiết để tạo điều kiện phục hồi.
Coi giấc ngủ của bạn
Nó là đáng chú ý đến những giờ bạn dành ngủ, và trên giường, như một phương tiện để giám sát và duy trì sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
"Thời gian, thời gian và chất lượng của giấc ngủ là những yếu tố then chốt, "Czeisler nói.
Nhiều nghiên cứu là cần thiết để thực sự hiểu rõ nguyên nhân của các liên kết được thấy giữa giấc ngủ quá mức và điều kiện sức khỏe khác nhau, nhưng trong lúc này nó có thể là khôn ngoan để tránh những cuộc chè chén cuối tuần và thay vì tiêm một số thói quen vào ước mơ của bạn.