Bad sitting postureDo not perch on

Bad sitting posture
Do not perch on the front of your seat. Sit back in your chair. If you need to re-arrange your workstation to be comfortable then do so.

Likewise do not slouch incorrectly. This results in the loss of the inward curve in the lumbar spine, causing excessive strain on the lumbar discs.

Instead move your chair closer to the desk and maintain contact between your back and the seat back.

This will be best achieved by a suitably adjusted chair. The lumbar region of the chair will help you maintain the inward curve of the lumbar spine. In the short term, a lumbar support cushion may be helpful, though this will be less effective as a long term solution.

You can find out more about how to sit correctly here.

Sitting at the wrong height
Your legs should be supported correctly whilst seated.

Do not let your feet "dangle", cross your legs, or be tempted to raise your legs so they are supported on the heels or ankles.

If when sitting with your arms in the correct position you do not have good foot support, try a footrest. If your knees are higher than your hips, raise the desk and chair height.

Armrests at the wrong height
Your shoulders should be in a relaxed position whilst you work. Armrests can help by providing support, but if too high cause raised shoulders and if too low cause leaning. Both are bad habits.

If the armrests are too high or low, either remove the armrests or get a chair with height adjustable armrests.

Fixed height armrests often hit the desk edge when the chair is at the correct height, which make you lean forward or sit on the edge of your seat, away from the backrest.

Armrests too wide
You should have your elbows close to your sides. If your chair armrests are forcing you to reach outwards to support the elbows, avoid using them or remove them altogether. Most good office chairs have adjustments to adjust the width of the armrests to the correct level.

Screen too high or low
The wrong height of the screen can cause problems with your neck and back.

You should usually have the monitor at a height where the top of the screen, not the monitor case, is level with your eyes.

Put the monitor on monitor blocks or use a Monitor arm. Even some books stacked up can help adjust the height, but make sure the monitor is stable.

Looking up and down too much when reading
Find a position for your reading material that does not require lots of head movement.

The best way is to use a writing slope or document holder to place your reading material copy at an optimal height and angle.

Poor head and neck support
You may benefit from a neck rest on your office chair, which can be used when not typing to help you relax your neck.

You can also try a change of pillow out of the office.

Also don't forget to get up and move every 20 minutes or so. You can find some workstation exercises here.

Kết quả (Việt) 1:

Tư thế ngồi xấuKhông phải đậu trên mặt trước của chỗ ngồi của bạn. Ngồi lại trong ghế của bạn. Nếu bạn cần phải sắp xếp lại các máy trạm của bạn để được thoải mái sau đó làm như vậy.Tương tự như vậy không slouch không chính xác. Kết quả là sự mất mát của các đường cong hướng nội ở cột sống thắt lưng, gây ra các căng thẳng quá nhiều trên đĩa thắt lưng.Thay vào đó, di chuyển ghế của bạn gần gũi hơn để bàn làm việc và duy trì liên lạc giữa lưng của bạn và quay trở lại chỗ ngồi.Điều này sẽ tốt nhất đạt được bởi một ghế điều chỉnh phù hợp. Vùng thắt lưng của ghế sẽ giúp bạn duy trì đường cong vào bên trong của cột sống thắt lưng. Trong ngắn hạn, một đệm thắt lưng hỗ trợ có thể hữu ích, mặc dù điều này sẽ ít hiệu quả như là một giải pháp lâu dài.Bạn có thể tìm hiểu thêm về làm thế nào để ngồi một cách chính xác ở đây.Ngồi ở cao saiĐôi chân của bạn cần được hỗ trợ một cách chính xác trong khi ngồi.Không để cho bạn đôi chân "dangle", vượt qua hai chân của bạn, hoặc bị cám dỗ để nâng cao chân của bạn, do đó, họ được hỗ trợ trên gót chân hoặc mắt cá chân.Nếu khi ngồi với cánh tay của bạn ở vị trí chính xác bạn chưa hỗ trợ tốt chân, hãy thử một nghi chân. Nếu đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn, tăng chiều cao của bàn và ghế.Phải ở đỉnh cao saiVai của bạn phải ở trong một vị trí thoải mái trong khi bạn làm việc. Phải có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp hỗ trợ, nhưng nếu quá cao gây ra lớn lên vai và nếu quá thấp gây ra nghiêng. Cả hai đều là thói quen xấu.Nếu các armrests quá cao hay thấp, loại bỏ các armrests hoặc nhận được một ghế với chiều cao điều chỉnh phải.Chiều cao cố định phải thường xuyên nhấn cạnh bàn khi các ghế là ở chính xác cao, mà làm cho bạn nạc về phía trước hay ngồi vào cạnh chỗ ngồi của bạn, cách xa backrest.Phải quá rộngBạn nên có khuỷu tay của bạn gần gũi với hai mặt của bạn. Nếu armrests ghế của bạn buộc bạn để đạt được ra ngoài để hỗ trợ các khuỷu tay, tránh sử dụng chúng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Ghế văn phòng tốt nhất có điều chỉnh để điều chỉnh độ rộng của armrests để cấp độ chính xác.Màn hình quá cao hoặc thấpChiều cao sai trái của màn hình có thể gây ra các vấn đề với cổ của bạn và quay trở lại.Bạn nên thường có màn hình ở độ cao trên màn hình, không phải như vậy màn hình, đâu cấp với đôi mắt của bạn.Đặt màn hình trên màn hình khối hoặc sử dụng một cánh tay màn hình. Thậm chí một số sách chồng lên có thể giúp điều chỉnh chiều cao, nhưng chắc chắn rằng màn hình là ổn định.Nhìn lên và xuống quá nhiều khi đọcTìm vị trí dành cho bạn đọc tài liệu mà không cần rất nhiều đầu chuyển động.Cách tốt nhất là sử dụng một độ dốc bằng văn bản hoặc tài liệu chủ đặt bản sao tài liệu của bạn đọc tại một chiều cao tối ưu và góc.Hỗ trợ người nghèo đầu và cổBạn có thể hưởng lợi từ một cổ phần còn lại trên ghế văn phòng của bạn, mà có thể được sử dụng khi không đánh máy để giúp bạn thư giãn cổ của bạn.Bạn cũng có thể thử một sự thay đổi của gối ra khỏi văn phòng.Cũng đừng quên để có được và di chuyển mỗi 20 phút hoặc lâu hơn. Bạn có thể tìm thấy một số bài tập trạm làm việc ở đây.

Kết quả (Việt) 2:

Xấu ngồi tư thế
Đừng đậu trên mặt trước của ghế ngồi. Hãy ngồi thoải mái trên ghế. Nếu bạn cần phải sắp xếp lại máy trạm của bạn để được thoải mái sau đó làm như vậy.

Tương tự như vậy không slouch không chính xác. Điều này dẫn đến sự mất mát của đường cong vào phía trong của cột sống lưng, gây căng thẳng quá mức trên các đĩa thắt lưng.

Thay vì di chuyển ghế của bạn gần gũi hơn với bàn làm việc và duy trì liên lạc giữa lưng và ghế sau.

Điều này sẽ đạt được tốt nhất bởi một điều chỉnh phù hợp cái ghế. Các vùng thắt lưng của ghế sẽ giúp bạn duy trì các đường cong vào phía trong của cột sống thắt lưng. Trong ngắn hạn, một chiếc gối hỗ trợ thắt lưng có thể hữu ích, mặc dù điều này sẽ ít hiệu quả như là một giải pháp lâu dài.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách ngồi đúng ở đây.

Ngồi ở đỉnh cao sai
chân của bạn cần được hỗ trợ một cách chính xác trong khi ngồi .

Đừng để chân của bạn "đong đưa", bắt chéo chân, hay bị cám dỗ để nâng chân của bạn để họ được hỗ trợ trên giày cao gót hoặc mắt cá chân.

Nếu khi ngồi với cánh tay của mình vào đúng vị trí bạn không có hỗ trợ chân tốt, hãy thử một nghi chân. Nếu đầu gối của bạn cao hơn hông, nâng cao bàn và ghế cao.

Kê tay ở đỉnh cao sai
vai của bạn phải ở trong một vị trí thoải mái trong khi bạn làm việc. Thành kê tay có thể giúp bằng cách cung cấp hỗ trợ, nhưng nếu nguyên nhân quá cao nâng vai và nếu nguyên nhân quá thấp nghiêng. Cả hai đều là những thói quen xấu.

Nếu tỳ tay quá cao hay thấp, hoặc là loại bỏ các tay vịn hoặc có được một ghế với chiều cao tay vịn điều chỉnh.

Armrests chiều cao cố định thường trúng cạnh bàn khi chủ trì là ở chiều cao chính xác, giúp bạn nghiêng về phía trước hoặc ngồi trên cạnh chỗ ngồi của bạn, tránh xa các tựa lưng.

armrests quá rộng
bạn nên có khuỷu tay của bạn gần bên bạn. Nếu tay vịn ghế của bạn đang buộc các bạn tiếp cận ra ngoài để hỗ trợ các khuỷu tay, tránh sử dụng chúng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Hầu hết các ghế văn phòng tốt có những điều chỉnh để điều chỉnh độ rộng của tay vịn với mức độ chính xác.

Màn hình quá cao hay thấp
chiều cao sai trái của màn hình có thể gây ra vấn đề với cổ và lưng.

Bạn thường nên đặt màn hình ở độ cao nơi đỉnh của màn hình, không phải là trường hợp màn hình, ngang với đôi mắt của bạn.

Đặt màn hình trên khối màn hình hoặc sử dụng một cánh tay Monitor. Thậm chí một số sách xếp chồng lên nhau có thể giúp điều chỉnh chiều cao, nhưng chắc chắn rằng màn hình đang ổn định.

Nhìn lên và xuống quá nhiều khi đọc
Tìm một vị trí cho đọc tài liệu của bạn mà không đòi hỏi nhiều phong trào đầu.

Cách tốt nhất là sử dụng một viết dốc hoặc giữ tài liệu để đặt bản sao các tài liệu đọc tại một chiều cao tối ưu và góc.

đầu và cổ hỗ trợ người nghèo
bạn có thể hưởng lợi từ một phần còn lại cổ trên chiếc ghế văn phòng của bạn, mà có thể được sử dụng khi không gõ để giúp bạn thư giãn cổ của bạn.

bạn cũng có thể thử thay đổi cái gối ra khỏi văn phòng.

cũng đừng quên để dậy và di chuyển mỗi 20 phút hoặc lâu hơn. Bạn có thể tìm thấy một số bài tập máy trạm ở đây.