Why can’t you include sit-ups and c

Why can’t you include sit-ups and crunches along with planks for a complete workout?

Can’t they co-exist?

The truth is that research is starting to show us that sit-ups are not only less beneficial than the isometric plank; sit-ups can actually be dangerous.

According to Harvard Health Publications, sit-ups can be very hard on the spine and potentially damaging. If you have ever felt lower back pain and strain during a sit-up, you know this already.

A sit-up pushes the curved spine against the floor, and as mentioned earlier, employs the hip flexor muscles. (These are the muscles that run from the thighs to the lumbar spine in the lower back.)

When the hip flexor muscles are too strong or too tight, they can ‘tug’ on the lower spine, which can create low back discomfort.

With a sit-up, and to a lesser extent crunches, the position and movement of the body works against the natural curvature of the spine, and therefore can lead to low back discomfort, pain, and even injury.

One study actually found that 56 percent of all soldiers’ injuries relating to the “old fitness test” administered by the Army, were directly due to sit-ups.

Kết quả (Việt) 1:

Tại sao bạn không thể bao gồm sit-ups và crunches cùng với tấm cho một workout hoàn thành?Họ không thể cùng tồn tại? Sự thật là nghiên cứu đang bắt đầu để cho chúng ta thấy rằng sit-ups này không chỉ mang lại lợi ích ít hơn so với các tấm ván đẳng; Sit-UPS thực sự có thể nguy hiểm.Theo các ấn phẩm y tế Harvard, sit-ups có thể rất khó khăn trên cột sống và có khả năng gây hại. Nếu bạn đã bao giờ có cảm thấy đau lưng dưới và căng thẳng trong một sit-up, bạn đã biết điều này.Một sit-up đẩy cột sống cong so với sàn nhà, và như đã đề cập trước đó, sử dụng các cơ bắp flexor hông. (Đây là cơ chạy từ bắp đùi đến cột sống thắt lưng ở phần lưng dưới.)Khi các cơ bắp hip flexor quá mạnh hoặc quá chặt chẽ, họ có thể 'kéo' trên cột sống thấp hơn có thể tạo ra cảm giác khó chịu trở lại thấp. Với một sit-up, và đến một mức độ thấp hơn crunches, vị trí và chuyển động của các công trình cơ thể chống lại độ cong tự nhiên của cột sống, và do đó có thể dẫn đến thấp trở lại cảm giác khó chịu, đau đớn và thậm chí chấn thương. Một nghiên cứu thực sự tìm thấy 56 phần trăm của tất cả binh lính bị thương liên quan đến việc "cũ kiểm tra thể dục" được quản lý bởi quân đội, trực tiếp do sit-ups.

Kết quả (Việt) 2:

Tại sao bạn không thể bao gồm sit-up và crunches cùng với tấm ván cho một tập luyện hoàn chỉnh?

Có thể không phải họ cùng tồn tại?

Sự thật là nghiên cứu được bắt đầu để cho chúng ta thấy rằng ngồi-up là không chỉ ít có lợi hơn so với các tấm ván isometric ; sit-up thực sự có thể gây nguy hiểm.

Theo ấn phẩm y tế Harvard, đứng lên ngồi xuống có thể rất khó khăn về cột sống và có khả năng gây thiệt hại. Nếu bạn đã bao giờ cảm thấy đau lưng và căng thẳng trong một sit-up, bạn đã biết rồi.

Một sit-up đẩy cột sống cong xuống sàn, và như đã đề cập trước đó, sử dụng các cơ hông cơ gấp. (Đây là những cơ bắp mà chạy từ đùi đến cột sống thắt lưng ở phía sau thấp hơn.)

Khi các cơ hông cơ gấp quá mạnh hoặc quá chặt chẽ, họ có thể "kéo" vào cột sống thấp hơn, có thể tạo sự khó chịu lại thấp.

Với một sit-up, và đến một crunches mức độ thấp hơn, vị trí và chuyển động của cơ thể hoạt động chống lại độ cong tự nhiên của cột sống, và do đó có thể dẫn đến sự khó chịu thấp trở lại, đau đớn, và thậm chí bị thương.

một nghiên cứu thực sự thấy rằng 56 phần trăm chấn thương tất cả chiến binh 'liên quan đến việc "kiểm tra thể dục cũ" quản lý bởi quân đội, đã trực tiếp do sit-up.