What to do instead: Uh, actual squa

What to do instead: Uh, actual squats! "Set your feet a little wider than hip width with your toes pointed just slightly out," McCarthy explains. "Take a barbell out of a squat rack and have it sit on your traps—not on your spine!—sit your butt back and down, while maintaining as upright a torso as you can. Make sure your knees and toes are pointing the same direction the whole time, and try and get your hip crease below your knees. Return to a standing position. Squats are the holy grail of any strength program. Just ask Arnold!

Kết quả (Việt) 1:

Những việc cần làm để thay thế: Uh, squats thực tế! McCarthy "Thiết lập một chút rộng hơn chiều rộng hông bàn chân của bạn với ngón chân của bạn chỉ cần một chút chỉ ra," giải thích. "Có một tạ ra khỏi một rack ngồi xổm và có nó ngồi vào cái bẫy của bạn-không phải trên cột sống của bạn! — ngồi mông của bạn trở lại và xuống, trong khi duy trì như là thẳng đứng một thân như bạn có thể. Đảm bảo rằng đầu gối và ngón chân của bạn chỉ cùng một hướng toàn bộ thời gian, và cố gắng có được của bạn nhăn hông xuống dưới gối của bạn. Quay trở lại vị trí đứng. Squats là chén Thánh của bất kỳ chương trình sức mạnh. Chỉ cần hỏi Arnold!

Kết quả (Việt) 2:

Phải làm gì thay vì: Uh, squats thực tế! "Đặt chân của bạn một chút rộng hơn chiều rộng hông với những ngón chân của bạn chỉ chỉ hơi ra," McCarthy giải thích. "Hãy tạ ra khỏi giá đỡ ngồi xổm và có nó ngồi trên bạn bẫy-không phải trên cột sống của bạn! -sit Mông của bạn trở lại và xuống, trong khi duy trì như thẳng đứng một thân như bạn có thể. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn và ngón chân đang trỏ cùng hướng toàn bộ thời gian, và cố gắng và có được nếp hông của bạn dưới đây đầu gối của bạn. Quay trở lại tư thế đứng. Squats là Chén thánh của bất kỳ chương trình sức mạnh. Chỉ cần hỏi Arnold!