Reduced humidity combined with cold

Reduced humidity combined with colder temperatures tends to wreak havoc on your skin. Many suffer with dry, scaly, itchy skin during winter months even if they don't have a diagnosable skin problem like eczema.

This is commonly referred to as "winter itch," caused when your skin is depleted of moisture. Fortunately, there are simple and inexpensive remedies for this problem.

While conventional advice1 typically includes using petrolatum-based moisturizers, I recommend avoiding creams with petrolatum or mineral oils due to their carcinogenic potential. Mineral oil is also comedogenic, meaning it blocks your pores and your skin's natural respiration process, which can lead to blackheads and pimples.

It's important to remember that your skin is the largest organ of your body, and nearly everything you put on it is readily absorbed. Therefore, avoiding slathering anything on your skin that you wouldn't consider eating is rather sage advice.

I firmly believe you need to approach topical skin care as you approach your diet, and only feed your skin the best ingredients from nature, forgoing toxic chemicals at all costs.

Previous research has shown that women absorb an estimated five pounds of chemicals a year just from the makeup they use! Two effective remedies against dry, itchy winter skin that I will address here are:

Getting sufficient amounts of animal-based omega-3 fats in your diet
Using coconut oil to moisturize your skin
In addition to that, I'll also point out some other dietary measures that can make a big difference—and of course we can't forget about drinking water to stay hydrated.

Dry Skin—a Sign of Omega-3 Deficiency

Your skin is an outer reflection of your insides, so your diet is a potent ally against most skin problems. When it comes to dry, flaky skin, animal-based omega-3 fat, such as krill oil, can play a very important role. Besides drinking plenty of water, it may be one of the best ways to hydrate your skin from the inside out. In fact, one reliable way to evaluate your omega-3 status is to take a close look at your hands.

If they're smooth and soft, you're probably getting enough omega-3 fat in your diet. If they're not, or if other areas of your skin are dry, flaking or cracked, there is a good chance you need to increase your omega-3 intake.

When I travel and lecture and interact with people publicly, I am regularly amazed at how many people have dry hands when I shake their hand. And nearly every one of them have a fatty acid deficiency.

Omega-3 fats help to normalize your skin fats and prevent dehydration in your cells. This keeps your skin cells strong and full of moisture, which can help to decrease the appearance of fine lines. Omega-3 fats can also help calm irritated skin, giving you a clearer, smoother complexion courtesy of its anti-inflammatory activity.

So, as a first step, if you struggle with dry skin, make sure you are taking enough omega-3 fats. In the colder dry winter months, you may need to increase your dose.

Other Dietary Measures That Promote Healthy, Moisturized Skin

Besides increasing your omega-3 intake, you'd be wise to address the rest of your diet as well. Eating a healthy diet as described in my nutrition plan, which focuses on whole, bioavailable organic foods, is your number one strategy for helping your body detox naturally while supplying the necessary nutrients your skin needs to thrive.

Some foods are particularly effective at promoting beautiful, clear, healthy skin, and this includes:

Fresh vegetables: Ideally fresh, organic and locally grown. Fresh vegetable juice is also wonderful for your skin, as are carotenoids, which give red, orange and yellow fruits their color. Studies have shown that eating foods with these deeply colored pigments can actually make your face look healthier than being tanned.
I've seen 75-year-old women in my practice that had virtually no facial wrinkles. Most of them were doing large amounts of juicing and led healthy lifestyles, which was one of the reasons why I started juicing

Fermented vegetables. Many don't realize this, but the health and quality of your skin is strongly linked to the health of your gut. Fermented vegetables are ideal for promoting the growth of beneficial intestinal bacteria.
Signals from these gut microorganisms are sent throughout your body—they even interact with organisms in your skin. Researchers are now looking into how these interactions can help with a wide variety of skin conditions, including dryness and poor collagen production. Normalizing your gut microflora has been shown to help against skin irritations and chronic skin problems like eczema and psoriasis.

The bacterial cells living in and on your body outnumber human cells by 10 to 1. Even after you wash, there are still 1 million bacteria living on every square centimeter of your skin. Far from being your enemy, these microorganisms are essential for optimal health and radiant skin. The bacteria on your inner elbow, for instance, process the raw fats it produces, which helps moisturize your skin.

Optimizing your gut bacteria has even been shown to produce clearer, acne-free skin. If you do not regularly consume fermented foods, then high-quality probiotics is definitely recommended.

Avoiding sugars, fructose, grains, and processed foods: This is perhaps the most important step you can take to improve your overall skin health regardless of the season. If you eliminate all sugars, fructose and grains from your diet for a few weeks, you would likely notice rapid improvement in your complexion. Processed foods, trans fats, processed table salt, and pasteurized dairy products can also have a detrimental impact on your skin.
Avoiding these foods will improve insulin sensitivity, which is important for overall health, including your heart health. Interestingly, recent research2 shows that the perceived age of a woman's face, based on wrinkle measurements and complexion can help predict her risk for high blood pressure and heart disease. Those who looked more youthful, with fewer wrinkles, also had lower blood pressure and reduced risk for heart disease.

Powerful Antioxidant Helps Promote Healthy Skin, Both Internally and Topically

Astaxanthin—a potent antioxidant—has been found to offer a number of benefits to your skin, from acting as an internal sunscreen to developing a healthy color cast to your skin that most people find attractive—even more attractive than a regular tan. Research also suggests that astaxanthin may benefit your skin when applied topically.

In a 2001 study3 that explored the topical benefits of astaxanthin, hairless mice were exposed to UVB radiation for 18 weeks to simulate photo-aged skin. The mice that had astaxanthin applied to their skin developed fewer wrinkles compared to the control group, and had younger-appearing collagen. In fact, the collagen of the astaxanthin mice looked as if it had never been exposed to UV radiation. The researchers concluded that astaxanthin "can significantly prevent UV-induced collagen degradation, wrinkles, lipid peroxidation, sunburn, phototoxicity and photoallergy." It also reduced freckles and age spots.

One of the women on my staff creates her own moisturizer, mixing one astaxanthin capsule into about three ounces of organic virgin coconut oil. Bear in mind that pure astaxanthin is highly pigmented, so if you want to try this you'll probably want to use rubber gloves when cutting the capsule open to avoid staining your fingers. However, while the mixture itself does have a bright carrot color to it, it doesn't noticeably stain your skin once you apply it.

Coconut Oil—Nature's Perfect Moisturizer

For all its internal health benefits, pure coconut oil is also a wonderful all-natural "anti-aging" moisturizer when applied topically. When absorbed into your skin and connective tissues, coconut oil helps to reduce the appearance of fine lines and wrinkles by helping to keep your connective tissues strong and supple. It also helps exfoliate the outer layer of dead skin cells, making your skin smoother.

Physiologist and biochemist Ray Peat, Ph.D. considers coconut oil an antioxidant,4 due to its stability and resistance to oxidation and free radical formation. Besides that, coconut oil also has potent antimicrobial activity. (About 50 percent of the fat in coconut oil is lauric acid that your body converts into monolaurin, which has anti-viral, anti-bacterial and anti-protozoa properties. Capric acid, another coconut fatty acid present in smaller amounts, also has antimicrobial activity.)

All of these features make it a good choice for skin applications. Coconut oil is perhaps one of the most useful ingredients you can keep in your house. A previous article by Delicious Obsessions5 lists no less than 122 creative uses for this household staple, including 21 DIY coconut oil skin care recipes.6 For example, you can use it as a base for body scrubs, homemade deodorant, toothpaste, hand and body cream, lip balm—even bug repellent.

A 5-Step Shower Routine for Tackling Dry Skin

Removing excess skin flaking can help reveal more glowing skin underneath. The following routine can help you accomplish that without harsh chemicals:

Dry brush your skin prior to getting wet using a body brush. This will help get rid of loose flaky skin
Avoid using soap or use the least amount possible, especially in the winter or in dry climates, as that will tend to worsen your dry skin
Instead, apply a natural body scrub to exfoliate your skin (also apply this to your skin before getting wet, and choose one that also contains oil to moisturize)
Hot showers can worsen dry skin so take the coldest shower you can tolerate
After your shower, apply a heavy natural body butter or natural moisturizing oil (not mineral oil or baby oil) to help seal in moisture. As mentioned earlier, organic coconut oil is an ideal choice

Kết quả (Việt) 1:

Giảm độ ẩm kết hợp với nhiệt độ lạnh hơn có xu hướng để làm cho hả havoc trên da của bạn. Nhiều người bị với giặt, có vảy, ngứa da mùa ngay cả khi họ không có một vấn đề thể da như eczema.Điều này thường được gọi là "mùa đông ngứa," gây ra khi làn da của bạn suy giảm độ ẩm. May mắn thay, có những biện pháp đơn giản và rẻ tiền cho vấn đề này.Trong khi advice1 thông thường thường bao gồm sử dụng kem dưỡng ẩm dựa trên petrolatum, tôi khuyên bạn nên tránh các loại kem với petrolatum hoặc dầu khoáng do tiềm năng gây ung thư của họ. Dầu khoáng sản cũng là comedogenic, có nghĩa là nó chặn lỗ chân lông của bạn và quá trình tự nhiên hô hấp của làn da của bạn, có thể dẫn đến mụn đầu đen và mụn trứng cá.Nó là quan trọng cần nhớ rằng làn da của bạn là cơ quan lớn nhất của cơ thể của bạn, và gần như tất cả mọi thứ bạn đặt vào nó được dễ dàng hấp thụ. Do đó, tránh slathering bất cứ điều gì trên da của bạn mà bạn sẽ không xem xét việc ăn uống là lời khuyên khôn thay vì.Tôi chắc chắn bạn cần phải chăm sóc da tại chỗ cách tiếp cận như bạn tiếp cận chế độ ăn uống của bạn, và chỉ nguồn cấp dữ liệu của bạn da các thành phần tốt nhất từ thiên nhiên, forgoing hóa chất độc hại ở tất cả các chi phí.Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng phụ nữ hấp thụ một ước tính khoảng £ 5 của hóa chất một năm chỉ từ trang điểm họ sử dụng! Hai biện pháp khắc phục có hiệu quả chống lại làn da khô, ngứa mùa đông tôi sẽ địa chỉ ở đây là:Nhận được số tiền đủ của động vật dựa trên chất béo omega-3 trong chế độ ăn của bạnSử dụng dầu dừa để moisturize làn da của bạnThêm vào đó, tôi cũng sẽ chỉ ra một số các biện pháp chế độ ăn uống có thể làm cho một sự khác biệt lớn- và tất nhiên chúng tôi không thể quên về nước uống để ở lại ngậm nước.Da khô — một dấu hiệu của Omega-3 thiếuLàn da của bạn là một sự phản ánh bên ngoài của bên trong của bạn, do đó, chế độ ăn uống của bạn là một đồng minh mạnh chống lại hầu hết các vấn đề về da. Khi nói đến khô, flaky da, chất béo omega-3 dựa trên động vật, chẳng hạn như loài nhuyễn thể dầu, có thể đóng một vai trò rất quan trọng. Bên cạnh việc uống nhiều nước, nó có thể là một trong những cách tốt nhất để hydrat làn da của bạn từ trong ra ngoài. Trong thực tế, một cách đáng tin cậy để đánh giá tình trạng của bạn omega-3 là để có một cái nhìn gần gũi lúc bàn tay của bạn.Nếu họ đang mịn và mềm, bạn có thể nhận được đủ omega-3 chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu họ không, hoặc nếu các khu vực khác của làn da của bạn khô, bong hoặc nứt, có là một cơ hội tốt bạn cần phải tăng lượng omega-3 của bạn.Khi tôi đi du lịch và giảng dạy và tương tác với những người công khai, tôi thường xuyên ngạc nhiên trước bao nhiêu người có bàn tay khô khi tôi bắt tay của họ. Và gần như mỗi một trong số họ có một thiếu hụt axit béo.Chất béo omega-3 giúp bình thường hóa chất béo da của bạn và ngăn ngừa mất nước trong các tế bào của bạn. Điều này sẽ giúp các tế bào da mạnh mẽ và đầy đủ độ ẩm, mà có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất béo omega-3 cũng có thể giúp bình tĩnh da bị kích thích, cung cấp cho bạn một làn da rõ ràng hơn, mượt mà đúng trách nhiệm của hoạt động chống viêm của nó.Vì vậy, bước đầu tiên, nếu bạn đấu tranh với da khô, đảm bảo bạn đang dùng đủ chất béo omega-3. Trong những tháng mùa đông khô lạnh hơn, bạn có thể cần phải tăng liều lượng của bạn.Các biện pháp chế độ ăn uống lành mạnh, thúc đẩy ẩm daBên cạnh việc tăng lượng omega-3 của bạn, bạn sẽ là khôn ngoan để giải quyết phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn là tốt. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh như mô tả trong kế hoạch dinh dưỡng của tôi, mà tập trung vào toàn bộ, thực phẩm hữu cơ bioavailable, là một số chiến lược của bạn để giúp cơ thể bạn cai nghiện tự nhiên trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, làn da của bạn cần để phát triển mạnh.Một số loại thực phẩm đặc biệt là hiệu quả trong việc thúc đẩy da đẹp, rõ ràng, lành mạnh, và điều này bao gồm:Rau quả tươi: lý tưởng nhất tươi, hữu cơ và trồng tại địa phương. Nước trái cây rau tươi cũng là tuyệt vời cho làn da của bạn, như carotenoid, mà cung cấp cho các loại trái cây màu đỏ, cam và màu vàng màu sắc của họ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm với các sắc tố màu sâu sắc thực sự có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông khỏe mạnh hơn được tanned.Tôi đã nhìn thấy 75 tuổi phụ nữ trong các thực hành của tôi có hầu như không có nếp nhăn trên khuôn mặt. Hầu hết trong số họ đã làm một lượng lớn juicing và dẫn lối sống lành mạnh, đó là một trong những lý do tại sao tôi bắt đầu épRau quả lên men. Nhiều người không nhận ra điều này, nhưng sức khỏe và chất lượng của làn da của bạn mạnh mẽ được liên kết với sức khỏe của ruột của bạn. Rau quả lên men là lý tưởng cho việc thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi.Tín hiệu từ các vi sinh vật ruột được gửi trên khắp cơ thể của bạn-họ thậm chí còn tương tác với các sinh vật trong da của bạn. Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm vào làm thế nào những tương tác có thể giúp với nhiều điều kiện da, bao gồm cả khô và sản xuất collagen nghèo. Bình thường hóa vi ruột của bạn đã được hiển thị để giúp chống lại kích ứng da và các vấn đề mãn tính da như eczema và bệnh vẩy nến.Các tế bào vi khuẩn sống trong và trên cơ thể của bạn hơn các tế bào của con người bằng 10-1. Ngay cả sau khi bạn rửa, đó vẫn là 1 triệu vi khuẩn sống trên mỗi cm vuông của làn da của bạn. Xa là kẻ thù của bạn, các vi sinh vật là rất cần thiết cho sức khỏe tối ưu và rạng rỡ da. Các vi khuẩn trên khuỷu tay bên trong của bạn, ví dụ, xử lý các chất béo nguyên nó tạo ra, giúp moisturize làn da của bạn.Tối ưu hóa vi khuẩn đường ruột của bạn thậm chí có được hiển thị để sản xuất da rõ ràng hơn, mụn trứng cá miễn phí. Nếu bạn không thường xuyên tiêu thụ thực phẩm lên men, sau đó chế phẩm sinh học chất lượng cao chắc chắn đề nghị.Tránh đường, fructose, ngũ cốc, và thực phẩm chế biến: điều này có lẽ là bước quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện tổng thể của bạn da sức khỏe bất kể mùa. Nếu bạn loại bỏ tất cả các loại đường, fructose và hạt từ chế độ ăn uống của bạn cho một vài tuần, bạn sẽ có khả năng thông báo nhanh chóng cải thiện trong da của bạn. Thực phẩm chế biến, chất béo trans, muối chế biến và sản phẩm từ sữa tiệt trùng cũng có thể có một tác động bất lợi trên da của bạn.Avoiding these foods will improve insulin sensitivity, which is important for overall health, including your heart health. Interestingly, recent research2 shows that the perceived age of a woman's face, based on wrinkle measurements and complexion can help predict her risk for high blood pressure and heart disease. Those who looked more youthful, with fewer wrinkles, also had lower blood pressure and reduced risk for heart disease.Powerful Antioxidant Helps Promote Healthy Skin, Both Internally and TopicallyAstaxanthin—a potent antioxidant—has been found to offer a number of benefits to your skin, from acting as an internal sunscreen to developing a healthy color cast to your skin that most people find attractive—even more attractive than a regular tan. Research also suggests that astaxanthin may benefit your skin when applied topically.In a 2001 study3 that explored the topical benefits of astaxanthin, hairless mice were exposed to UVB radiation for 18 weeks to simulate photo-aged skin. The mice that had astaxanthin applied to their skin developed fewer wrinkles compared to the control group, and had younger-appearing collagen. In fact, the collagen of the astaxanthin mice looked as if it had never been exposed to UV radiation. The researchers concluded that astaxanthin "can significantly prevent UV-induced collagen degradation, wrinkles, lipid peroxidation, sunburn, phototoxicity and photoallergy." It also reduced freckles and age spots.One of the women on my staff creates her own moisturizer, mixing one astaxanthin capsule into about three ounces of organic virgin coconut oil. Bear in mind that pure astaxanthin is highly pigmented, so if you want to try this you'll probably want to use rubber gloves when cutting the capsule open to avoid staining your fingers. However, while the mixture itself does have a bright carrot color to it, it doesn't noticeably stain your skin once you apply it.Coconut Oil—Nature's Perfect MoisturizerFor all its internal health benefits, pure coconut oil is also a wonderful all-natural "anti-aging" moisturizer when applied topically. When absorbed into your skin and connective tissues, coconut oil helps to reduce the appearance of fine lines and wrinkles by helping to keep your connective tissues strong and supple. It also helps exfoliate the outer layer of dead skin cells, making your skin smoother.Physiologist and biochemist Ray Peat, Ph.D. considers coconut oil an antioxidant,4 due to its stability and resistance to oxidation and free radical formation. Besides that, coconut oil also has potent antimicrobial activity. (About 50 percent of the fat in coconut oil is lauric acid that your body converts into monolaurin, which has anti-viral, anti-bacterial and anti-protozoa properties. Capric acid, another coconut fatty acid present in smaller amounts, also has antimicrobial activity.)All of these features make it a good choice for skin applications. Coconut oil is perhaps one of the most useful ingredients you can keep in your house. A previous article by Delicious Obsessions5 lists no less than 122 creative uses for this household staple, including 21 DIY coconut oil skin care recipes.6 For example, you can use it as a base for body scrubs, homemade deodorant, toothpaste, hand and body cream, lip balm—even bug repellent.A 5-Step Shower Routine for Tackling Dry SkinRemoving excess skin flaking can help reveal more glowing skin underneath. The following routine can help you accomplish that without harsh chemicals:Dry brush your skin prior to getting wet using a body brush. This will help get rid of loose flaky skinAvoid using soap or use the least amount possible, especially in the winter or in dry climates, as that will tend to worsen your dry skinInstead, apply a natural body scrub to exfoliate your skin (also apply this to your skin before getting wet, and choose one that also contains oil to moisturize)Hot showers can worsen dry skin so take the coldest shower you can tolerateAfter your shower, apply a heavy natural body butter or natural moisturizing oil (not mineral oil or baby oil) to help seal in moisture. As mentioned earlier, organic coconut oil is an ideal choice