1Eating habits and behaviors Food g

1Eating habits and behaviors

Food gives our bodies the energy we need to function. Food is also a part of traditions and culture. This can mean that eating has an emotional component as well. For many people, changing eating habits is very hard.
You may have had certain eating habits for so long that you do not realize they are unhealthy. Or, your habits have become part of your daily life, so you do not think much about them.
Keep a Journal
A food journal is a good tool to help you learn about your eating habits. Keep a food journal for 1 week.
• Write down what you eat, how much, and what times of the day you are eating.
• Include notes about what else you were doing and how you were feeling, such as being hungry, stressed, tired, or bored. For example, maybe you were at work and were bored. So you got a snack from a vending machine down the hall from your desk.
• At the end of the week, review your journal and look at your eating patterns. Decide which habits you want to change.
Remember, small steps toward change lead to more success in making long-term changes. Try not to overwhelm yourself with too many goals. It is a good idea to limit your focus to no more than 2 to 3 goals at one time.
Also, take a look at the healthy habits you have and be proud of yourself about them. Try not to judge your behaviors too harshly. It is easy to focus only on your poor habits. This can make you feel stressed and give up trying to change.
Taking on new, healthier habits may mean that you:
• Drink skim or low-fat (1%) milk instead of 2% or whole milk.
• Drink more water throughout the day.
• Eat fruit for dessert instead of cookies (or skip dessert all together most days).
• Schedule times to eat your meals and snacks.
• Plan and prepare healthy meals and snacks to increase your chance of success.
• Keep healthy snacks at work. Pack healthy lunches that you make at home.
• Pay attention to your feelings of hunger. Learn the difference between physical hunger and habitual eating.
Now Reflect
Think about what triggers or prompts may be causing some of your eating habits.
• Is there something around you that makes you eat when you are not hungry or choose unhealthy snacks often?
• Does the way you feel make you want to eat?
Look at your journal and circle any regular or repetitive triggers. Some of these might be:
• You see your favorite snack in the pantry or vending machine
• When you watch television
• You feel stressed by something at work or in another area of your life
• You have no plan for dinner after a long day
• You go to work events where food is served
• You stop at fast-food restaurants for breakfast and choose high fat, high calorie foods
• You need a pick-me-up toward the end of your workday
Start by focusing on one or two triggers that occur most often during your week. Think about what you can do to avoid those triggers, such as:
• DO NOT walk past the vending machine to get to your desk, if possible.
• Decide what you will have for dinner early in the day so that you have a plan after work.
• Keep unhealthy snacks out of your house. If someone else in your household buys these snacks, devise a plan to keep them out of sight.
• Suggest having fruits and vegetables during workplace meetings, instead of sweets. Or bring healthier selections in for yourself.
• Swap out juice or soda for sparkling water.
Replace Your old Habits with New, Healthy Ones
Find health choices for snacks and plan ahead:
• If you are in the habit of eating candy at the end of the day for energy, try having a cup of herbal tea and a small handful of almonds.
• Eat fruit and yogurt in the mid-afternoon about 3 or 4 hours after lunch.
Control your portion sizes. It is hard to eat only a few chips or other tempting foods when there is a lot in front of you. Take only a small portion and put the rest away. Eat on a plate or in a bowl instead of straight out of a bag.
Eat slowly:
• Put down your fork between bites.
• Wait until you have swallowed your mouthful of food before taking the next bite.
Eating too quickly leads to overeating when the food you have eaten has not yet reached your stomach and told your brain you are full. You will know you are eating too quickly if you feel stuffed about 20 minutes after you stop eating.
Eat only when you are hungry:
• Eating when you feel worried, tense, or bored also leads to overeating. Instead, call a friend or go for a walk to help you feel better.
• Give your body and your brain time to relax from the stress of daily life. Take a mental or physical break to help you feel better without turning to food as a reward.
Plan your meals:
• Know what you will eat ahead of time so you can avoid buying unhealthy foods (impulse buying) or eating at fast-food restaurants.
• Plan your dinners at the beginning of the week so you can prepare healthy, well-balanced meals each evening.
• Prepare some dinner components ahead of time (such as chopping vegetables.) This will allow you to put together a hea

Kết quả (Việt) 2:

1Eating thói quen và hành vi nào Thực phẩm cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng chúng ta cần để hoạt động. Thực phẩm cũng là một phần của truyền thống và văn hóa. Điều này có thể có nghĩa là ăn uống mà có một phần tinh thần. Đối với nhiều người, thay đổi thói quen ăn uống là rất khó khăn. Bạn có thể đã có thói quen ăn uống nào đó quá lâu mà bạn không nhận ra họ là không lành mạnh. Hoặc, thói quen của bạn đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, do đó bạn không nghĩ nhiều về chúng. Giữ một Journal Một tạp chí thực phẩm là một công cụ tốt để giúp bạn tìm hiểu về thói quen ăn uống của bạn. Ghi nhật ký thực phẩm cho 1 tuần. • Viết ra những gì bạn ăn, bao nhiêu, và những gì thời gian trong ngày bạn đang ăn. • Bao gồm các ghi chú về những gì khác bạn đang làm gì và làm thế nào bạn đã cảm thấy như bị đói, nhấn mạnh, mệt mỏi, hay buồn chán. Ví dụ, có thể bạn đang làm việc và đã chán. Vì vậy, bạn có một bữa ăn nhẹ từ một máy bán hàng tự động xuống hội trường từ bàn của bạn. • Vào cuối tuần, xem xét tạp chí của bạn và nhìn vào mô hình ăn uống của bạn. Quyết định xem những thói quen bạn muốn thay đổi. Hãy nhớ rằng, bước nhỏ hướng tới sự thay đổi dẫn đến thành công hơn trong việc đưa ra những thay đổi lâu dài. Cố gắng không để áp đảo mình với quá nhiều mục tiêu. Đó là một ý tưởng tốt để hạn chế tập trung của bạn không quá 2-3 mục tiêu cùng một lúc. Ngoài ra, hãy nhìn vào những thói quen lành mạnh mà bạn có và tự hào về bản thân mình về họ. Cố gắng không để đánh giá hành vi của bạn quá gay gắt. Nó rất dễ dàng để chỉ tập trung vào những thói quen xấu của bạn. . Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng và bỏ cố gắng để thay đổi Ngày uống mới, thói quen lành mạnh có thể có nghĩa rằng bạn:. • skim uống hoặc ít chất béo (1%) sữa thay vì 2% hoặc sữa nguyên chất • Uống nhiều nước trong suốt ngày. • Ăn trái cây tráng miệng thay vì cookie (hoặc bỏ qua món tráng miệng tất cả cùng nhau hầu hết các ngày). • thời gian biểu để ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. • Lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và ăn nhẹ để tăng cơ hội thành công của bạn. • Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở công việc. Đóng gói bữa ăn trưa lành mạnh mà bạn thực hiện tại nhà. • Chú ý đến cảm xúc của bạn đói. Tìm hiểu sự khác biệt giữa đói về thể chất và ăn uống theo thói quen. Bây giờ Reflect Hãy suy nghĩ về những gì gây nên hoặc nhắc nhở có thể gây ra một số thói quen ăn uống của bạn. • Có một cái gì đó xung quanh bạn mà làm cho bạn ăn khi bạn không đói hoặc chọn đồ ăn nhẹ không lành mạnh thường? • Liệu theo cách mà bạn cảm thấy làm cho bạn muốn ăn? Nhìn vào tờ báo và tạp vòng tròn của bạn bất kỳ gây nên thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại. Một số trong số này có thể là: • Bạn thấy món ăn ưa thích của bạn trong phòng đựng thức ăn hoặc bán hàng tự động máy • Khi bạn xem truyền hình • Bạn cảm thấy stress bởi một cái gì đó làm việc hay ở một khu vực khác của cuộc sống của bạn • Bạn không có kế hoạch cho bữa ăn tối sau một ngày dài • Bạn đi làm sự kiện, nơi thực phẩm được phục vụ • Bạn dừng lại nhà hàng tại thức ăn nhanh cho bữa ăn sáng và chọn chất béo cao, các loại thực phẩm calo cao • Bạn cần một pick-me-up vào cuối ngày làm việc của bạn Bắt đầu bằng cách tập trung vào một hoặc hai tác xảy ra thường xuyên nhất trong tuần của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tránh những người gây nên, chẳng hạn như:. • KHÔNG đi bộ qua máy bán hàng tự động để có được để bàn của bạn, nếu có thể • Quyết định những gì bạn sẽ phải ăn tối sớm trong ngày để bạn có một kế hoạch sau làm việc. • Giữ đồ ăn nhẹ không lành mạnh ra khỏi căn nhà của bạn. Nếu ai đó trong gia đình của bạn mua những đồ ăn nhẹ, đưa ra một kế hoạch để giữ cho chúng khỏi tầm mắt. • Đề nghị có các loại trái cây và rau quả trong các cuộc họp tại nơi làm việc, thay vì đồ ngọt. Hoặc mang lại lựa chọn lành mạnh hơn trong cho chính mình. • Swap ra nước trái cây hoặc nước ngọt cho lấp lánh nước. Thay thế thói quen cũ của bạn với New, Ones Healthy Tìm lựa chọn sức khỏe cho các món ăn nhẹ và lên kế hoạch trước: • Nếu bạn đang ở trong thói quen ăn kẹo vào cuối ngày cho năng lượng, hãy thử một tách trà thảo dược và một số nhỏ của hạnh nhân. • Ăn trái cây và sữa chua vào giữa buổi chiều khoảng 3 hoặc 4 giờ sau khi ăn trưa. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Thật khó có thể chỉ ăn một vài con chip hay các thực phẩm hấp dẫn khác khi có rất nhiều ở phía trước của bạn. Hãy chỉ một phần nhỏ và đưa phần còn lại đi. Ăn vào một cái đĩa hay trong một bát thay vì thẳng ra khỏi túi. Ăn chậm:. • Đặt xuống ngã ba của bạn giữa cắn. • Chờ cho đến khi bạn đã nuốt ngụm của thực phẩm trước khi cắn tiếp theo Ăn quá nhanh dẫn đến ăn quá nhiều khi thực phẩm bạn đã ăn gì chưa đến dạ dày của bạn và nói với não của bạn, bạn có đầy đủ. Bạn sẽ biết bạn đang ăn quá nhanh chóng nếu bạn cảm thấy bị nhồi khoảng 20 phút sau khi bạn ngừng ăn. Chỉ ăn khi đói: • Ăn khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hay buồn chán cũng dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy gọi cho một người bạn hoặc đi bộ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. • Cung cấp cho cơ thể của bạn và thời gian não của bạn để thư giãn từ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Hãy nghỉ ngơi về tâm thần hoặc thể chất để giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà không chuyển sang thức ăn như một phần thưởng. Lên kế hoạch bữa ăn của bạn: • Biết những gì bạn sẽ ăn tới thời gian để bạn có thể tránh mua các loại thực phẩm không lành mạnh (xung mua) hoặc ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh . • Lập kế hoạch bữa ăn của bạn vào đầu tuần, do đó bạn có thể chuẩn bị sức khỏe, bữa ăn cân bằng tốt mỗi buổi tối. • Chuẩn bị một số thành phần bữa ăn tối trước thời hạn (chẳng hạn như cắt rau). Điều này sẽ cho phép bạn đặt cùng một hea