0:00 Feeling groggy, tired or unmot

0:00 Feeling groggy, tired or unmotivated in the afternoon?
0:03 Using coffee, soda and energy drinks
0:05 we often try to push through the dreaded long day
0:07 yawning through the hours and fighting the fatigue.
0:10 But it just so happens that the solution
0:11 is the very thing we've been trying to avoid all along,
0:14 sleep.
0:15 Truth is, the power nap
0:17 is perhaps the most effective way
0:18 to rejuvenate your brain.
0:20 There are four main stages of your sleep cycle.
0:22 The first two are relatively light sleep,
0:24 while the third brings you into a deep slumber.
0:25 The final stage known as rapid eye movement,
0:28 or REM for short,
0:29 is where most of your dreams begin.
0:31 The benefits of napping are tied to the length
0:33 of time in which you are asleep.
0:34 Naps 30 minutes in length
0:36 generally only allow time to enter these first stages.
0:38 In stage 1, slow eye movement begins
0:41 and if woken you often feel as though you didn't even sleep.
0:43 But as you continue into stage 2
0:45 your brain begins to inhibit processing.
0:47 and ignores external stimuli that it deems non-dangerous
0:50 in order to relax you and give you a tranquil sleep.
0:52 It also begins memory consolidation,
0:55 in which information you learn is processed.
0:57 Waking out of these stages has shown benefits including;
1:00 increased productivity,
1:01 increased cognitive function,
1:02 enhanced memory,
1:03 boosted creativity
1:05 and most importantly, feeling less tired.
1:07 Beyond 30 minutes you enter stage 3
1:09 and experience something known as sleep inertia when awakened.
1:12 Because your body is coming out of a deep sleep,
1:15 motor dexterity is decreased
1:16 while grogginess and the longing to go back to sleep increases.
1:20 Many people falsely deem naps non-beneficial for themselves,
1:23 but the truth is, they have simply napped too long.
1:26 As the benefits of napping become clearer
1:28 many nap salons have opened throughout Japan,
1:30 where workers can pay to have a brief lunchtime nap on a daybed
1:33 to increase alertness at work.
1:35 So maybe it's about time we all start sleeping on the job a little more.
1:39 Just tell your boss "Science said so".
1:42 Got a burning question you want answered?
1:43 Ask it in the comments or on facebook and twitter.
1:46 And subscribe for more weekly science videos.

Kết quả (Việt) 1:

0:00 cảm giác không vưng, mệt mỏi và unmotivated vào buổi chiều?0:03 sử dụng cà phê, soda và năng lượng thức uống0:05 chúng tôi thường cố gắng để đẩy thông qua ngày dài sợ hãi0:07 yawning qua những giờ và mệt mỏi trong chiến đấu.0:10 nhưng nó chỉ để xảy ra rằng các giải pháp0:11 là điều rất chúng tôi đã cố gắng tránh tất cả cùng,0:14 giấc ngủ.0:15 sự thật là, giấc ngủ ngắn điện0:17 có lẽ là cách hiệu quả nhất0:18 để trẻ hóa bộ não của bạn.0:20 có có 4 giai đoạn chính của chu kỳ giấc ngủ của bạn.0:22 hai lần đầu tiên là ngủ tương đối nhẹ,0:24 trong khi chiếc thứ ba mang đến cho bạn vào một giấc ngủ sâu.0:25 giai đoạn cuối cùng được gọi là chuyển động mắt nhanh chóng,0:28 hoặc REM cho ngắn,0:29 là nơi mà hầu hết những giấc mơ của bạn bắt đầu.0:31 lợi ích của việc ngủ trưa được gắn với chiều dài0:33 của thời gian mà trong đó bạn đang ngủ.0:34 naps dài 30 phút0:36 thường chỉ cho phép thời gian để nhập vào những giai đoạn đầu tiên.0:38 trong giai đoạn 1, chuyển động chậm mắt bắt đầu0:41 và nếu đánh thức bạn thường cảm thấy như thể bạn thậm chí không ngủ.0:43 nhưng khi bạn tiếp tục vào giai đoạn 20:45 bộ não của bạn bắt đầu để ức chế xử lý.0:47 và bỏ qua các kích thích bên ngoài mà xét thấy không nguy hiểm0:50 để thư giãn bạn và cung cấp cho bạn một giấc ngủ yên tĩnh.0:52 nó cũng bắt đầu củng cố trí nhớ,0:55 thông tin mà bạn tìm hiểu được xử lý.0:57 Waking trong những giai đoạn đã cho thấy lợi ích bao gồm;1:00 làm tăng năng suất,1:01 tăng chức năng nhận thức,1:02 tăng cường trí nhớ,1:03 thúc đẩy sáng tạo1:05 và hầu hết các quan trọng, cảm thấy ít mệt mỏi.1:07 vượt quá 30 phút, bạn nhập vào giai đoạn 31:09 và trải nghiệm một cái gì đó gọi là quán tính giấc ngủ khi thức giấc.1:12 bởi vì cơ thể của bạn sắp ra khỏi một giấc ngủ sâu,1:15 vận động khéo léo là giảm1:16 trong khi fleece và Khao để trở lại giấc ngủ làm tăng.1:20 nhiều người sai thấy naps không mang lại lợi ích cho mình,1:23 nhưng sự thật là, họ đã chỉ đơn giản là napped quá lâu.1:26 như lợi ích của việc ngủ trưa trở nên rõ ràng hơn1:28 nhiều nap tiệm đã mở trên khắp Nhật bản,1:30 nơi người lao động có thể trả tiền để có một buổi trưa ngắn ngủ trưa trên một ngu gục1:33 để tăng sự tỉnh táo tại nơi làm việc.1:35 rất có thể nó là khoảng thời gian tất cả chúng ta bắt đầu ngủ vào công việc nhiều hơn một chút.1:39 chỉ nói với ông chủ của "Khoa học nói như vậy".1:42 có một burning câu hỏi bạn muốn trả lời à?1:43 yêu cầu nó trong các ý kiến hay trên facebook và twitter.1:46 và đăng ký cho nhiều lượt khoa học video.

Kết quả (Việt) 2:

00:00 Cảm giác chệnh choạng, mệt mỏi hoặc không có động lực vào buổi chiều?
00:03 Sử dụng cà phê, soda và năng lượng nước uống
00:05 chúng ta thường cố gắng để vượt qua những ngày dài đáng sợ
00:07 ngáp qua giờ, chống mệt mỏi.
0: 10 Nhưng nó chỉ như vậy sẽ xảy ra rằng các giải pháp
00:11 là điều rất chúng tôi đã cố gắng để tránh tất cả cùng,
00:14 giấc ngủ.
00:15 sự thật là, những giấc ngủ ngắn
00:17 có lẽ là cách hiệu quả nhất
0 : 18 để trẻ hóa não bộ của bạn.
0:20 có bốn giai đoạn chính của chu kỳ giấc ngủ của bạn.
0:22 hai đầu tiên là giấc ngủ tương đối nhẹ,
0:24 trong khi thứ ba mang đến cho bạn vào một giấc ngủ sâu.
0:25 giai đoạn cuối cùng được gọi là chuyển động mắt nhanh chóng,
00:28 hay REM cho ngắn,
00:29 là nơi mà hầu hết những giấc mơ của bạn bắt đầu.
00:31 những lợi ích của ngủ trưa được gắn với chiều dài
0:33 gian mà bạn đang ngủ.
0: 34 NAP 30 phút trong chiều dài
. 00:36 thường chỉ cho phép thời gian để nhập những giai đoạn đầu tiên
00:38 trong giai đoạn 1, mắt chuyển động chậm bắt đầu
00:41 và nếu đánh thức bạn thường cảm thấy như thể bạn thậm chí không ngủ.
0: 43 Nhưng khi bạn tiếp tục vào giai đoạn 2
00:45 não của bạn bắt đầu ức chế xử lý.
0:47 và bỏ qua các kích thích bên ngoài mà xét thấy không nguy hiểm
00:50 để giúp bạn thư giãn và cung cấp cho bạn một giấc ngủ yên tĩnh.
00:52 nó cũng bắt đầu củng cố trí nhớ,
0:55, trong đó thông tin mà bạn học được xử lý.
0:57 Thức dậy ra khỏi những giai đoạn đã cho thấy lợi ích bao gồm;
1:00 tăng năng suất,
01:01 tăng chức năng nhận thức,
1:02 tăng cường trí nhớ,
1: 03 thúc đẩy sự sáng tạo
01:05 và quan trọng nhất, cảm thấy ít mệt mỏi.
01:07 ngoài 30 phút bạn bước vào giai đoạn 3
01:09 và kinh nghiệm một cái gì đó gọi là quán tính giấc ngủ khi thức dậy.
1:12 Bởi vì cơ thể bạn đang ra khỏi một giấc ngủ sâu ,
01:15 động cơ kỹ năng được giảm
01:16 trong khi tiếng rên rĩ và sự khao khát để đi ngủ trở lại tăng lên.
01:20 Nhiều người sai xét thấy ngủ không mang lại lợi ích cho bản thân,
01:23 nhưng sự thật là, họ chỉ đơn giản là quá napped . dài
1:26 Như những lợi ích của ngủ trưa trở nên rõ ràng hơn
01:28 nhiều salon ngủ trưa đã mở ra trên khắp Nhật Bản,
01:30 mà người lao động có thể trả tiền để có một giấc ngủ ngắn buổi trưa ngắn ngủi trên đi văng
01:33 để tăng sự tỉnh táo trong công việc.
1: 35 Vì vậy, có lẽ đã đến lúc tất cả chúng ta bắt đầu đi ngủ vào công việc nhiều hơn một chút.
01:39 Chỉ cần nói với sếp "Khoa học nói như vậy".
01:42 có một câu hỏi đốt bạn muốn được trả lời?
01:43 hỏi nó trong các ý kiến hay trên facebook và twitter.
01:46 và đăng ký cho video khoa học hàng tuần hơn.