Nutrition labels tell you how much

Nutrition labels tell you how much sugar a food contains:
high in sugar – 22.5g or more of total sugar per 100g
low in sugar – 5g or less of total sugar per 100g

Some packaging uses a colour-coded system that makes it easy to choose foods that are lower in sugar, salt and fat. Look for more "greens" and "ambers", and fewer "reds", in your shopping basket.
Breakfast

Many breakfast cereals are high in sugar. Try switching to lower-sugar cereals or those with no added sugar, such as:
plain porridge
plain wholewheat cereal biscuits
plain shredded wholegrain pillows

Swapping a bowl of sugary breakfast cereal for plain cereal could cut out 70g of sugar (up to 22 sugar cubes) from your diet over a week.

Porridge oats are cheap and contain vitamins, minerals and fibre. Make porridge with semi-skimmed, 1% or skimmed milk, or water.

If you usually add sugar to your porridge, try adding a few chopped dried apricots or a sliced or mashed banana instead. Or you could try our apple-pie porridge recipe.

For a more gradual approach, you could eat sugary cereals and plain cereals on alternate days, or mix both in the same bowl.

If you add sugar to your cereal, you could try adding less. Or you could eat a smaller portion and add some chopped fruit, such as a pear or banana, which is an easy way of getting some of your 5 A DAY.

Read our guide to choosing healthy breakfast cereals.

If toast is your breakfast staple, try wholemeal or granary bread, which is higher in fibre than white bread, and see if you can get by with a little less of your usual spreads like jam, marmalade, honey or chocolate. Or you could try sugar-free or lower-sugar options.
Main meals

Kết quả (Việt) 1:

Nhãn dinh dưỡng cho bạn biết bao nhiêu đường một thực phẩm có chứa:nhiều đường-22.5g hoặc một số tất cả các đường trên 100gít đường-5g hoặc ít hơn tổng số đường trong mỗi 100gĐóng gói một số sử dụng một hệ thống mã hoá màu sắc mà làm cho nó dễ dàng để lựa chọn thực phẩm đang thấp hơn ở đường, muối và chất béo. Hãy tìm thêm "xanh" và "phê liệu chay" và ít "màu đỏ", trong giỏ mua hàng của bạn. Bữa sángNhiều ngũ cốc ăn sáng được nhiều đường. Hãy thử chuyển đổi thấp hơn đường ngũ cốc hoặc những người không có đường bổ sung, chẳng hạn như:đồng bằng cháođồng bằng wholewheat ngũ cốc bánh quyđồng bằng wholegrain shredded gốiTrao đổi một bát ngũ cốc ăn sáng ngọt cho đồng bằng ngũ cốc có thể cắt ra 70g đường (lên đến 22 khối lượng đường) từ chế độ ăn uống của bạn hơn một tuần.Cháo yến mạch là rẻ và có chứa các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Làm cho cháo với bán váng, 1% hay sưa sữa hoặc nước.Nếu bạn thường thêm đường vào cháo của bạn, hãy thử thêm một vài mơ khô xắt nhỏ hoặc thái lát hoặc nghiền nát chuối để thay thế. Hoặc bạn có thể thử công thức cháo táo của chúng tôi.Cho một cách tiếp cận dần dần nhiều hơn, bạn có thể ăn ngũ cốc có đường và đồng bằng ngũ cốc vào những ngày khác, hoặc kết hợp cả hai trong cùng một bát.Nếu bạn thêm đường vào ngũ cốc của bạn, bạn có thể thử thêm ít hơn. Hoặc bạn có thể ăn một phần nhỏ hơn và thêm một số trái cây cắt nhỏ, chẳng hạn như một quả lê hoặc chuối, một cách dễ dàng nhận được một số của 5 A DAY.Đọc hướng dẫn của chúng tôi để lựa chọn Bữa sáng bổ dưỡng ngũ cốc.Nếu bánh mì nướng bữa sáng yếu, hãy thử wholemeal hoặc vựa lúa mì, đó là cao trong chất xơ hơn bánh mì trắng, và xem nếu bạn có thể nhận được với một chút ít của bạn lây lan thông thường như mứt, mứt, mật ong hay sô cô la của bạn. Hoặc bạn có thể thử tuỳ chọn đường-Việt hoặc thấp hơn-đường. Các bữa ăn chính

Kết quả (Việt) 2:

Nhãn dinh dưỡng cho bạn biết có bao nhiêu đường một thực phẩm chứa:
chất đường - 22.5g hoặc nhiều hơn tổng lượng đường cho mỗi 100g
ít đường - 5g hoặc ít hơn tổng lượng đường cho mỗi 100g Một số bao bì sử dụng một hệ thống mã màu mà làm cho nó dễ dàng để lựa chọn thực phẩm thấp hơn trong đường, muối và chất béo. Tìm kiếm thêm "xanh" và "hổ phách", và ít hơn "đỏ", trong giỏ hàng của bạn. Ăn sáng nhiều ngũ cốc ăn sáng nhiều chất đường. Hãy thử chuyển đổi để giảm lượng đường ngũ cốc hoặc những người không có thêm đường, chẳng hạn như: cháo trắng wholewheat đồng bằng bánh quy ngũ cốc đồng bằng gối cốc vụn Hoán một bát ngũ cốc ăn sáng có đường cho ngũ cốc đồng bằng có thể cắt ra 70g đường (lên đến khối 22 đường) từ chế độ ăn uống của bạn hơn một tuần. yến mạch Cháo có giá rẻ và có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hãy cháo với sữa bán tách kem, 1% hoặc tách kem hoặc nước. Nếu bạn thường thêm đường vào cháo của bạn, hãy thử thêm một vài mơ xắt nhỏ phơi khô hoặc một quả chuối cắt lát hoặc nghiền thay thế. Hoặc bạn có thể thử cháo thức apple-pie của chúng tôi. Đối với một cách tiếp cận dần dần nhiều hơn, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc có đường và ngũ cốc đồng bằng cách ngày, hoặc kết hợp cả hai trong bát cùng. Nếu bạn thêm đường vào cốc của bạn, bạn có thể thử thêm ít . Hoặc bạn có thể ăn một phần nhỏ hơn và thêm một số trái cây xắt nhỏ, chẳng hạn như một quả lê hoặc chuối, đó là một cách dễ dàng nhận được một số của 5 bạn A NGÀY. Đọc hướng dẫn của chúng tôi để lựa chọn ngũ cốc ăn sáng lành mạnh. Nếu bánh mì nướng là bữa ăn sáng yếu của bạn, thử bánh mì hoặc vựa lúa, cao hơn chất xơ hơn so với bánh mì trắng, và xem nếu bạn có thể nhận được bởi với một chút ít lây lan thông thường của bạn như mứt, mứt, mật ong hoặc sô cô la. Hoặc bạn có thể thử các tùy chọn không đường hoặc đường thấp. Bữa ăn chính