When’s the last time you felt so ti

When’s the last time you felt so tired you didn’t want to work out or decided to grab a donut in the break room for some extra “energy?” The truth is if you’re too tired to stay focused on daily tasks, you’ll have a hard time making healthy choices and staying motivated as well.



I cannot tell you how many times I’ve hit the snooze button when I didn’t want to hit the gym in the morning simply because I was exhausted and wanted more sleep. But could I have prevented this feeling? Absolutely. Any time I haven’t went to bed on time, I wake up and continue feeling moody all day, my energy is low, I crave more sugary foods, and quite honestly, I’m not very fun to be around.

Getting enough sleep every night is key for your health, mentality, and fat loss goals. In fact, in a study conducted at the University of Wisconsin, participants who got less sleep actually showed higher levels of ghrelin (the hunger hormone) and lower levels of leptin – another protein hormone that’s responsible for sending signals to your brain that you’re full and satisfied. Basically, when you deprive your body of much needed sleep, you’re setting yourself up for snack time extravaganza. Your body will constantly be trying to find ways to get your brain functioning at normal levels and it will be hard to say no when you’re already feeling moody and not as motivated.

Sleep also helps you lose fat by giving your body the time it needs to rest and recover. When we sleep and especially when we enter the REM cycle (usually around 25% of the night), our muscles actually relax while blood supply is increased and tissues are repaired. Blood pressure is also decreased and more energy is sent throughout the entire body and the brain. Sleep allows our bodies to truly utilize all of the nutrients we are putting into it and to recover fully from an intense cardio or strength-training workout.

Kết quả (Việt) 2:

Khi là lần cuối cùng bạn cảm thấy rất mệt mỏi, bạn không muốn làm việc ra quyết định hoặc để lấy một chiếc bánh rán trong phòng nghỉ cho một số thêm "năng lượng?" Sự thật là nếu bạn quá mệt mỏi để ở lại tập trung vào các nhiệm vụ hàng ngày, bạn sẽ có một thời gian khó khăn làm cho sự lựa chọn lành mạnh và ở lại thúc đẩy như là tốt. tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần tôi đã nhấn nút snooze khi tôi không muốn nhấn phòng tập thể dục vào buổi sáng đơn giản chỉ vì tôi đã kiệt sức và muốn nhiều hơn ngủ. Nhưng tôi có thể đã ngăn chặn cảm giác này? Chắc chắn rồi. Bất cứ lúc nào tôi đã không đi ngủ đúng giờ, tôi thức dậy và tiếp tục cảm thấy ủ rũ cả ngày, năng lượng của tôi là thấp, tôi thèm thức ăn ngọt hơn, và khá trung thực, tôi không phải là rất thú vị để được xung quanh. Bắt đủ giấc mỗi đêm là chìa khóa cho các mục tiêu sức khỏe, tâm lý, và mất chất béo của bạn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Wisconsin, những người tham gia đã ngủ ít hơn thực tế cho thấy mức độ cao hơn của ghrelin (hormone đói) và cấp thấp hơn của leptin - một hormone protein đó là chịu trách nhiệm cho việc gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đang đầy đủ và hài lòng. Về cơ bản, khi bạn lấy đi cơ thể của bạn trong nhiều giấc ngủ cần thiết, bạn đang đặt mình lên cho thời gian ăn hoành tráng. Cơ thể của bạn liên tục sẽ cố gắng tìm cách để có được bộ não của bạn hoạt động ở mức bình thường và nó sẽ khó có thể nói không khi bạn đã cảm thấy buồn rầu và không phải là động cơ. Giấc ngủ cũng giúp bạn giảm mỡ bằng cách cho cơ thể của bạn thời gian cần nghỉ ngơi và hồi phục. Khi chúng ta ngủ và đặc biệt là khi chúng ta bước vào chu kỳ REM (thường là khoảng 25% đêm), cơ bắp của chúng tôi thực sự thư giãn trong khi nguồn cung cấp máu được tăng lên và các mô được sửa chữa. Huyết áp cũng giảm và thêm nhiều năng lượng được gửi trong suốt toàn bộ cơ thể và não bộ. Ngủ cho phép các cơ quan của chúng tôi để thực sự tận dụng tất cả các chất dinh dưỡng, chúng tôi được đưa vào nó và để phục hồi hoàn toàn từ việc tập luyện cardio hay sức mạnh đào tạo cường độ cao.