Running shoes with less cushioning

Running shoes with less cushioning can reduce injury, study shows
Runners who land on ball of foot and who wear trainers with no padding have lower impact loading rate, doctor says
Many runners are misguided when it comes to buying new trainers, according to the study. Photograph: Jordan Siemens/Getty Images
Runners who wear trainers with no cushioning and land on the ball rather than the heel of the foot significantly reduce the risk of injury, according to a study.
Researchers compared how quickly the force acts when runners’ feet hit the ground – known as the loading rate – which has been shown to influence injury risk.
The study of 29 runners, published in the Medicine & Science in Sports & Exercise journal, found significantly lower loading rates for those who wore so-called minimal trainers and landed on the ball of their foot, compared with people in normal running shoes, regardless of whether the latter landed on the heel or ball of the foot.
The lead researcher, Dr Hannah Rice of the University of Exeter, said: “So many people use running as a means of reducing the risk of chronic diseases, but about three-quarters of runners typically get injured in a year.
“Footwear is easily modifiable, but many runners are misguided when it comes to buying new trainers. This research shows that running in minimal shoes and landing on the balls of your feet reduces loading rates and may therefore reduce the risk of injury.”
Running continues to grow in popularity but injury rates have not fallen despite decades of research aimed at reducing them.
Runners in cushioned footwear tend to land on the heel – known as a “rearfoot strike” – while those who run barefoot are more likely to land on the ball of the foot – a “forefoot strike”.
Rearfoot strike runners experience an abrupt vertical impact force each time the foot hits the ground. The impact force is often missing when running with a forefoot strike, but previous research has shown that forward/backward and sideways forces can be higher with a forefoot strike, meaning the total force is similar.
Total force seems to be similar between foot strikes if wearing modern, cushioned trainers. “This seems to suggest that, for runners in traditional, cushioned running shoes, foot strike pattern may not matter for injury risk.
“However, we suspected that the same may not be true of runners who regularly use minimal shoes, which don’t have the cushioning provided by traditional running shoes,” Rice said.
“Our research tells us that becoming accustomed to running with a forefoot strike in shoes that lack cushioning promotes a landing with the lowest loading rates, and this may be beneficial in reducing the risk of injury.”
Any transition to new footwear or to a different foot strike pattern should be undertaken gradually and with guidance, she said.
The research was conducted at the Spaulding National Running Center at Harvard Medical School.
“We found that when running in trainers with no cushioning and landing on the ball of the foot, the loading rate is lower than when running in cushioned shoes, however you land,” Rice said.
“The loading rate is a useful measure, as it tells us how fast the forces are acting, and higher values have been associated with running injury. So in summary, our paper found that running in shoes that have no cushioning and landing on the ball of your foot may reduce the risk of injury in runners.”
Minimal shoes, Rice said, have very little or no cushioning, a heel-toe drop of less than or equal to 4mm (0.16 inches), and a stack height of less than or equal to 16mm. “This is information which manufacturers and footwear shops should be able to provide,” she said.

Kết quả (Việt) 1:

Giày chạy bộ với ít đệm có thể giảm chấn thương, nghiên cứu cho thấyVận động viên người đất trên quả bóng của bàn chân và những người mặc các giảng viên với đệm không có tác động đến thấp loading tỷ lệ, bác sĩ nói Nhiều vận động viên sai lầm khi nói đến việc mua mới giảng viên, theo nghiên cứu. Ảnh: Jordan Siemens/Getty ImagesVận động viên những người mặc các giảng viên với không có đệm và đất vào bóng thay vì gót chân của bàn chân một cách đáng kể làm giảm nguy cơ chấn thương, theo một nghiên cứu.Các nhà nghiên cứu so sánh một cách nhanh chóng các lực lượng hoạt động khi vận động viên chân rơi xuống đất-được gọi là tốc độ tải-đã được hiển thị để gây ảnh hưởng nguy cơ chấn thương.Các nghiên cứu về vận động viên 29, xuất bản trong y học & Khoa học trong thể thao & thể dục tạp chí, tìm thấy thấp hơn đáng kể tải tỷ giá đối với những người mặc như vậy gọi là giảng viên tối thiểu và đổ bộ vào bóng của bàn chân của họ, so với người bình thường chạy giày, bất kể cho dù sau đó đã hạ cánh trên gót chân hoặc quả bóng của bàn chân.Các nhà nghiên cứu dẫn, tiến sĩ Hannah Rice của đại học Exeter, nói: "rất nhiều người sử dụng đang chạy như một phương tiện của việc giảm nguy cơ bệnh mãn tính, nhưng khoảng ba phần tư của runners thường bị thương trong một năm."Giày dép là sửa đổi một cách dễ dàng, nhưng nhiều runners sai lầm khi nói đến việc mua mới giảng viên. Nghiên cứu này cho thấy rằng chạy giày tối thiểu và hạ cánh trên các quả bóng của bàn chân của bạn làm giảm tỷ lệ lực nâng và do đó có thể làm giảm nguy cơ chấn thương."Chạy tiếp tục phát triển phổ biến nhưng tỷ lệ thương tật đã không giảm mặc dù nhiều thập kỷ của nghiên cứu nhằm mục đích giảm chúng.Vận động viên trong đệm giày dép có xu hướng hạ cánh trên gót chân – được biết đến như một "rearfoot đình công"-trong khi những người chạy chân trần có nhiều khả năng để đất vào bóng của bàn chân-"cuộc tấn công ngón chân cái".Rearfoot tấn công vận động viên trải nghiệm một lực lượng đột ngột tác động dọc mỗi khi chân chạm đất. Lực va đập thường mất tích khi đang chạy với một cuộc tấn công ngón chân cái, nhưng nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng lực lượng chuyển tiếp/lạc hậu và nghiêng có thể cao hơn với một cuộc tấn công ngón chân cái, có nghĩa là lực lượng tất cả cũng tương tự như.Tổng lực dường như là tương tự như giữa chân tấn công nếu mặc huấn luyện hiện đại, đệm. "Quá trình này có vẻ gợi ý rằng, đối với runners trong giày chạy bộ truyền thống, đệm, chân tấn công mô hình có thể không quan trọng cho nguy cơ chấn thương."Tuy nhiên, chúng tôi nghi ngờ rằng như vậy có thể không được thực sự của vận động viên những người thường xuyên sử dụng đôi giày tối thiểu, không có đệm được cung cấp bởi truyền thống chạy giày dép," gạo cho biết."Nghiên cứu của chúng tôi cho chúng ta biết rằng ngày càng trở nên quen với chạy với một cuộc tấn công ngón chân cái trong đôi giày thiếu đệm khuyến khích một cuộc đổ bộ với tỷ lệ lực nâng thấp nhất, và điều này có thể mang lại lợi ích trong việc giảm nguy cơ chấn thương."Bất kỳ chuyển tiếp để giày dép mới hoặc một mô hình tấn công khác nhau chân nên được thực hiện dần dần, và với sự hướng dẫn, cô nói.Các nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm hoạt động của quốc gia Spaulding tại Harvard Medical School."Chúng tôi thấy rằng khi chạy ở các giảng viên với không có đệm và hạ cánh vào bóng của bàn chân, nâng tỷ lệ thấp hơn khi chạy giày đệm, Tuy nhiên bạn đất," gạo cho biết."Tỷ lệ nạp là một biện pháp hữu ích, vì nó cho chúng ta biết làm thế nào nhanh chóng các lực lượng đang làm, và giá trị cao hơn đã được kết hợp với chạy chấn thương. Vì vậy trong tóm tắt, giấy của chúng tôi thấy rằng chạy trong đôi giày đã không có đệm và hạ cánh vào bóng của bàn chân của bạn có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương ở người chạy."Giày dép tối thiểu, gạo cho biết, có rất ít hoặc không có đệm, gót chân toe giảm nhỏ hơn hoặc bằng 4mm (0,16 inch), và chồng chiều cao nhỏ hơn hoặc bằng đến 16 mm. "Đây là thông tin mà nhà sản xuất và các cửa hàng giày dép nên có thể cung cấp", cô nói.