1. Come into a lunge position with

1. Come into a lunge position with right foot forward (knee bent) and left foot back (straight leg). Hinge forward at your hips and bring torso close to parallel with the floor. At the same time, kick left leg up to hip-height, forming a straight line from the crown of your head to your toes.

2. Place both hands at heart center, draw belly button toward the spine and gaze a few inches in front of you.

3. Hold for 10 deep breaths each side.

Kết quả (Việt) 1:

1. đi vào một vị trí lunge với chân phải về phía trước (đầu gối cong) và chân trái lại (thẳng chân). Bản lề chuyển tiếp tại hông của bạn và mang thân gần song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, đá chân trái lên đến hip-chiều cao, tạo thành một đường thẳng từ Vương miện của đầu đến ngón chân của bạn.2. đặt cả hai tay ở trái tim Trung tâm, vẽ rốn về phía cột sống và ngắm nhìn một vài inch ở phía trước của bạn.3. tổ chức cho 10 thở sâu mỗi bên.

Kết quả (Việt) 2:

1. Hãy đến vào một vị trí lunge bằng chân phải về phía trước (uốn cong đầu gối) và chân trái lại (chân thẳng). Bản lề về phía trước nơi hông của bạn và mang lại thân gần như song song với sàn nhà. Đồng thời, cú đá chân trái lên đến hip-chiều cao, tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu tới các ngón chân của bạn. 2. Đặt cả hai tay tại trung tâm trái tim, vẽ rốn về phía xương sống và chiêm ngưỡng một vài inch ở phía trước của bạn. 3. Giữ trong 10 nhịp thở sâu mỗi bên.