the carby potatoes, rice, breads an

the carby potatoes, rice, breads and pastas. Also keep
snacks after dinner to just protein and healthy fats.
Speaking of healthy fats, you also need to get in ample
amounts of fat, especially healthy fats like olive oil,
egg yolks, omega-3 fats from salmon and other fatty
fsh, and peanut butter. These fats are not as readily
stored as body fat as other fats and are readily used
for fuel during exercise. On this diet your total daily
fat intake will be about 0.5 grams per pound of body
weight and about 30% of you total daily calories. Fat is
also critical for keeping testosterone levels high.
The sample daily diet I provided is what a typical
day will look like on days you do not train. This is
for a typical 180-pound guy, but will sufce for men
and women between 160-200 pounds who want to
build more muscle and strength. If you weigh more
or less than this range, adjust your macronutrients
accordingly for your weight.
On workout days, simply add the pre and postworkout
meals (or do it as a pre/during/post workout meal) in
around your workout time. If you train close to one of
the meal times, simply replace that meal with the pre
workout meal and follow up with the next scheduled
meal about 1 hour after your postworkout meal. For
example, if you workout frst thing in the morning, skip
the shake and cantaloupe and go with the preworkout
meal as your frst meal. Then have breakfast one hour
after the postworkout meal.
BaSIC dIET
Breakfast 1
(Immediately upon waking)
1 scoop Whey Protein
1/2 medium cantaloupe
Breakfast 2
(30-60 minutes after shake and cantaloupe)
3 whole eggs
3 egg whites
1 Tbsp Olive oil
and at rest sitting around. That is why this diet focuses
on fruits, oatmeal, and whole-wheat bread. These
carbs will keep insulin levels low, which means you
have more stable and longer-lasting energy, and you
will burn more fat.
Of course, there is a time or two when you want to
focus on fast-digesting carbs. The frst time is right
when you wake up. Getting in fast carbs at this time
will send those carbs straight to your liver, which will
tell your body to stop burning up muscle protein for
fuel. Yes, the bad news is that when you sleep, you go
so long without eating that your body feeds on your
muscle for fuel. But getting in fast carbs like cantaloupe
(one of the few fast fruits, along with watermelon) will
stop it quickly. even other fruits that are low-glycemic
or slow-digesting, such as apples, berries, oranges,
etc… make a good carb choice when you wake. One
of the main reasons that fruit is low glycemic is the
fructose content. Fructose has to go to the liver frst
to be converted to glucose (blood sugar). That is one
of the main reasons why most fruits are “slow”. But
the fructose still gets to your liver fairly quickly and
signals your liver to stop burning muscle for fuel. Of
course, with these carbs you’ll need a fast protein
like a whey shake to stop the breakdown of muscle
protein and replace some of the lost aminos. This also
happens to be the reason why you will go with a slowdigesting protein, like casein right before bed. The
slow-digesting protein gives you a long and steady
supply of amino acids throughout most of the night so
your body doesn’t eat up as much muscle protein for
fuel. The only other time you want fast carbs is right
after the workout. here you want those carbs to not
only quickly replenish the carbs you burned during
the workout, but you want them to spike insulin levels.
The anabolic hormone insulin drives amino acids and
carbs (in the form of glucose) into the muscles for
recovery and growth, and it also turns on the process
of muscle protein synthesis (which is the biochemical
steps that lead to muscle growth). So after workouts
turn to fast carbs like gummy bears and other fat-free
candy, white bread, white potatoes, or sports drinks.
The other issue with carbs is timing. You should focus
the majority of your carb intake on the earlier parts of
the day, like breakfast, lunch and the snacks you have
up till the afternoon. When it comes to dinner, you
should stick with vegetables as your sides and skip

Kết quả (Việt) 1:

Lavignebởi khoai tây, gạo, bánh mì và mì. Cũng giữđồ ăn nhẹ sau bữa ăn tối để chỉ chất đạm và chất béo lành mạnh.Nói về chất béo lành mạnh, bạn cũng cần phải nhận được phong phúmột lượng chất béo, chất béo đặc biệt là lành mạnh như dầu ô liu,lòng đỏ trứng, chất béo omega-3 từ cá hồi và béo khácFSH, và bơ đậu phộng. Các chất béo là không như dễ dàngđược lưu trữ như mỡ trong cơ thể như chất béo khác và dễ dàng sử dụngĐối với nhiên liệu trong thời gian tập thể dục. Về điều này chế độ ăn uống hàng ngày của bạn tất cảlượng chất béo sẽ là khoảng cách 0.5 gam mỗi pound của cơ thểtrọng lượng và khoảng 30% các bạn tổng số calo hàng ngày. Chất béo làcũng quan trọng để giữ cho mức độ testosterone cao.Chế độ ăn uống hàng ngày mẫu tôi cung cấp là những gì một điển hìnhngày sẽ giống như những ngày bạn không đào tạo. Điều này làso với một điển hình 180-pound, nhưng sẽ sufce cho nam giớivà phụ nữ từ 160-200 pounds người muốnxây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh. Nếu bạn cân nhắc thêmhoặc nhỏ hơn phạm vi này, hiệu chỉnh của chất dinh dưỡngphù hợp cho trọng lượng của bạn.Vào những ngày tập luyện, chỉ cần thêm trước và postworkoutBữa ăn (hoặc làm nó như là một bữa ăn trước/trong/bài tập luyện) trongkhoảng thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn đào tạo gần với một trongthời gian bữa ăn, chỉ cần thay thế bữa ăn đó với preBữa ăn workout và theo dõi với kế tiếp dự kiếnBữa ăn khoảng 1 giờ sau khi bữa ăn của bạn postworkout. ChoVí dụ, nếu bạn tập luyện frst điều trong buổi sáng, bỏ qualắc và dưa vàng và đi với preworkoutBữa ăn như là bữa ăn frst của bạn. Sau đó ăn sáng 1 giờsau bữa ăn postworkout.Chế độ ăn uống cơ bảnBữa sáng 1(Ngay lập tức sau khi thức dậy)1 muỗng Whey Protein1/2 dưa vàng trung bìnhBữa sáng 2(30-60 phút sau khi lắc và dưa vàng)3 toàn bộ trứng3 lòng trắng trứng1 muỗng canh dầu ô liuvà ở phần còn lại ngồi xung quanh. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống này tập trungtrái cây, bột yến mạch và bánh mì. Nhữngcarbs sẽ giữ mức độ insulin thấp, có nghĩa là bạncó ổn định hơn và năng lượng lâu dài, và bạnsẽ đốt cháy nhiều chất béo.Tất nhiên, đó là một thời điểm hoặc hai khi bạn muốntập trung vào nhanh chóng tiêu hóa tinh bột. Thời gian frst là đúngKhi bạn thức dậy. Nhận được trong carbs nhanh tại thời điểm nàysẽ gửi những carbs thẳng đến gan của bạn, mà sẽcho biết cơ thể bạn để ngăn chặn cháy lên cơ bắp protein chonhiên liệu. Vâng, những tin tức xấu là khi bạn ngủ, bạn điquá lâu mà không cần ăn mà cơ thể của bạn nguồn cấp dữ liệu của bạncơ bắp cho nhiên liệu. Nhưng nhận được nhanh chóng carbs như dưa vàng(một trong các loại trái cây nhanh vài, cùng với dưa hấu) sẽdừng lại một cách nhanh chóng. ngay cả các loại trái cây là glycemic thấphoặc làm chậm-tiêu hóa, chẳng hạn như táo, quả mọng, cam,vv... làm cho một sự lựa chọn tốt carb khi bạn thức dậy. Một trong nhữngtrong những lý do chính quả là thấp glycemic là cácnội dung fructose. Fructose có để đi đến frst ganchuyển sang glucose (đường huyết). Đó là mộttrong những lý do chính tại sao hầu hết trái cây là "chậm". Nhưngfructose là vẫn được gan của bạn khá nhanh chóng vàtín hiệu gan của bạn để ngăn chặn cháy cơ bắp cho nhiên liệu. CủaTất nhiên, với những carbs, bạn sẽ cần một protein nhanhgiống như một sữa lắc để ngăn chặn các sự cố của cơ bắpprotein và thay thế một số aminos bị mất. Điều này cũngxảy ra là lý do tại sao bạn sẽ đi với một protein slowdigesting, như casein ngay trước khi đi ngủ. Cácchậm tiêu hóa protein cung cấp cho bạn một lâu dài và ổn địnhcung cấp các axit amin trong suốt đêm vì vậycơ thể của bạn không ăn nhiều protein cơ bắp chonhiên liệu. Thời gian chỉ bạn muốn nhanh chóng carbs là đúngsau khi tập luyện. ở đây bạn muốn những carbs để khôngchỉ một cách nhanh chóng bổ sung lượng carbs bạn đốt trongtập luyện, nhưng bạn muốn họ để mức độ insulin tăng đột biến.Insulin anabolic hormone ổ axit amin vàtinh bột (trong các hình thức của glucose) vào các cơ bắp chophục hồi và tăng trưởng, và nó cũng lần lượt về quy trìnhcủa tổng hợp protein cơ bắp (đó là sự hóa sinhCác bước dẫn đến tăng trưởng cơ bắp). Như vậy sau khi tập luyệnquay sang các chất Carbonhydrate nhanh như gummy gấu và các chất béo-miễn phíbánh kẹo, bánh mì trắng, khoai tây trắng hoặc đồ uống thể thao.Các vấn đề khác với carbs là thời gian. Bạn nên tập trungphần lớn lượng carb của bạn vào các phần trước đó củangày, giống như bữa sáng, trưa và đồ ăn nhẹ, bạn cóđến buổi chiều. Khi nói đến bữa ăn tối, bạnnên gắn bó với các loại rau như hai mặt của bạn và bỏ qua

Kết quả (Việt) 2:

các carby khoai tây, gạo, bánh mì và mì ống. Cũng nên
ăn nhẹ sau bữa tối để chỉ protein và chất béo lành mạnh.
Nói về chất béo lành mạnh, bạn cũng cần phải có được trong nhiều
lượng chất béo, chất béo đặc biệt là lành mạnh như dầu ô liu,
lòng đỏ trứng, omega-3 từ cá hồi và cá béo khác
FSH, và bơ đậu phộng. Những chất béo này không được như dễ dàng
lưu trữ như chất béo cơ thể như các chất béo khác và dễ dàng được sử dụng
làm nhiên liệu trong khi tập luyện. Chế độ ăn này tổng cộng hàng ngày của bạn
hấp thụ chất béo sẽ có khoảng 0,5 gram cho mỗi pound cơ thể
trọng lượng và khoảng 30% các bạn tổng số calo hàng ngày. Chất béo là
cũng quan trọng đối với việc giữ mức testosterone cao.
Các chế độ ăn uống hàng ngày mẫu tôi cung cấp là những gì một điển hình
ngày sẽ như thế vào những ngày bạn không tập luyện. Đây là
một chàng trai 180-pound điển hình, nhưng sẽ sufce cho nam giới
và phụ nữ từ 160-200 pound những người muốn
xây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh. Nếu bạn cân nhắc nhiều hơn
hoặc ít hơn so với phạm vi này, điều chỉnh chất dinh dưỡng của bạn
cho phù hợp với trọng lượng của bạn.
Vào những ngày tập luyện, chỉ cần thêm tiền và postworkout
bữa ăn (hoặc làm điều đó như là một tiền / trong / sau tập luyện bữa ăn) trong
khoảng thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn đào tạo gần với một trong
các bữa ăn, chỉ đơn giản là thay thế bữa ăn với trước
bữa ăn khi tập luyện và theo dõi với các kế hoạch tiếp theo
bữa ăn khoảng 1 giờ sau bữa ăn postworkout của bạn. Ví
dụ, nếu điều frst bạn tập luyện vào buổi sáng, bỏ qua
các rung và dưa đỏ và đi với preworkout
bữa ăn như bữa ăn frst của bạn. Sau đó, có bữa ăn sáng một giờ
sau bữa ăn postworkout.
Cơ bản chế độ ăn
bữa sáng 1
(Ngay sau khi thức dậy)
1 muỗng Whey Protein
1/2 vừa dưa đỏ
sáng 2
(30-60 phút sau khi rung và dưa đỏ)
3 quả trứng
3 lòng trắng trứng
dầu 1 muỗng canh Olive
và ở phần còn lại ngồi xung quanh. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống này tập trung
vào các loại trái cây, bột yến mạch, và bánh mì. Những
carbs sẽ giữ mức insulin thấp, có nghĩa là bạn
có ổn định hơn và kéo dài hơn năng lượng, và bạn
sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Tất nhiên, có một hoặc hai lần khi bạn muốn
tập trung vào carbs nhanh tiêu hóa. Thời gian frst là ngay
khi bạn thức dậy. Đưa carbs nhanh vào thời điểm này
sẽ gửi những carbs thẳng vào gan của bạn, mà sẽ
nói với cơ thể của bạn để ngăn chặn cháy lên protein cơ bắp cho
nhiên liệu. Có, tin xấu là khi bạn ngủ, bạn đi
quá lâu mà không ăn mà cơ thể của bạn ăn của bạn
cơ bắp cho nhiên liệu. Nhưng nhận được trong carbs nhanh như dưa đỏ
(một trong số ít những thành quả nhanh chóng, cùng với dưa hấu) sẽ
ngăn chặn nó một cách nhanh chóng. thậm chí các loại trái cây khác có glycemic thấp
hoặc chậm tiêu hóa, chẳng hạn như táo, dâu, cam,
vv ... làm cho một sự lựa chọn carb tốt khi bạn thức. Một
trong những lý do chính mà quả là đường huyết thấp là
nội dung fructose. Fructose có để đi đến frst gan
được chuyển đổi thành glucose (đường trong máu). Đó là một
trong những lý do chính tại sao hầu hết trái cây là "chậm". Nhưng
các fructose vẫn được đến gan của bạn khá nhanh chóng và
hiệu gan của bạn để ngăn chặn cháy cơ cho nhiên liệu. Trong số
tất nhiên, với những carbs bạn sẽ cần một protein nhanh
như một lắc whey để ngăn chặn sự phân hủy của cơ
protein và thay thế một số amino mất. Điều này cũng
sẽ xảy ra là lý do tại sao bạn sẽ đi với một protein slowdigesting, như casein trước khi đi ngủ. Các
protein chậm tiêu hoá cung cấp cho bạn một lâu dài và ổn định
nguồn cung cấp các axit amin trong suốt nhất của đêm vì vậy
cơ thể bạn không ăn lên protein cơ bắp càng nhiều cho
nhiên liệu. Lần duy nhất khác mà bạn muốn carbs nhanh là đúng
sau khi tập luyện. ở đây bạn muốn những carbs để không
chỉ nhanh chóng bổ sung lượng carbs bạn đốt cháy trong
khi tập luyện, nhưng bạn muốn họ tăng vọt mức insulin.
Các ổ đĩa tiết tố insulin Anabolic amino axit và
carbs (trong biểu mẫu của glucose) vào các cơ bắp
phục hồi và tăng trưởng , và nó cũng quay về quá trình
tổng hợp protein cơ (đó là sinh hóa
bước dẫn đến sự phát triển cơ bắp). Vì vậy, sau khi tập luyện
chuyển sang carbs nhanh như gấu gummy và chất béo khác
kẹo, bánh mì trắng, khoai tây trắng, hay nước uống thể thao.
Các vấn đề khác với carbs là thời gian. Bạn nên tập trung
phần lớn lượng carb của bạn vào các phần trước của
ngày, giống như bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn nhẹ bạn có
cho đến buổi chiều. Khi nói đến ăn tối, bạn
nên gắn bó với các loại rau như bên bạn và bỏ qua