If you woke up refreshed and ready

If you woke up refreshed and ready to start a new day, it means you slept comfortably at night.However if it`s the opposite this could be a result of your body position.So what is the right posture when you are sleeping?

There are four main sleeping positions with variables of each: side, back, and stomach and fetal position. Sleep specialists recommend sleeping on your side in order to rest more comfortably and decrease the likelihood of interrupted sleep. While there are many variations of sleeping on your side, all of which are beneficial in helping to alleviate insomnia and chronic sleep deprivation, the most comfortable position involves bending the knees slightly upwards towards the chest area. For those with a bad back, consider placing a pillow between your legs to alleviate pressure on your hips and lower back. Sleeping on your side is actually encouraged for those suffering from back or hip pain or pregnant women, since this position doesn’t increase pain in these areas.

1.Sleeping oh your back:This is the most ideal out of all position and with this position you can prevent neck and back pain and wrinkles of your face. But you should know that this position can induce lower back pain and even episodes of apnea which interfere with normal sleep and restfulness. However, if you prefer to sleep on your back, there are a few minor alterations to this position that you can do to help sleep more soundly. Try placing a soft pillow or rolled up towel under your knees to facilitate the natural curve of the spine.

2.Sleeping on your left or right side:This position is bad for your breasts and your face and also this position can reduce snoring and acid reflux as well.This position is best for pregnant women.

3.Sleeping in fetal position:This is really bad position for sleep.This position can increase your joint pains if you have arthritis and can even hamper breathing using your diaphragm.

4.Sleeping on your stomach:.Sleep professionals don’t recommend sleeping on your stomach as it causes strain on your lower back and possible neck pain. People who sleep on their stomach report increased restlessness caused by frequent tossing and turning in an effort to get comfortable. If you do sleep on your stomach use an extremely soft pillow or none at all so as not to put your neck at an awkward angle. For those with sleep problems to begin with, it’s best not to sleep on your stomach.

As you can see sleeping on the back is the best position for you, so spend your night with your face to the air, which is not beneficial for your health and sleep quality, but also for your appearance.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn thức dậy làm mới và sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới, nó có nghĩa là bạn đã ngủ thoải mái vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu nó là đối diện này có thể là kết quả của vị trí cơ thể của bạn. Vì vậy, những gì là tư thế đúng khi bạn đang ngủ?Có bốn chính ngủ vị trí với các biến của mỗi: mặt, lưng, và dạ dày và vị trí bào thai. Giấc ngủ chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trên mặt của bạn để nghỉ ngơi thoải mái hơn và làm giảm khả năng bị gián đoạn giấc ngủ. Trong khi có rất nhiều biến thể của ngủ trên mặt của bạn, tất cả đều có lợi trong việc giúp đỡ để làm giảm chứng mất ngủ và thiếu thốn ngủ mãn tính, vị trí thoải mái nhất liên quan đến uốn cong đầu gối hơi lên tới vùng ngực. Đối với những người có một trở lại xấu, xem xét việc đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để làm giảm bớt áp lực trên hông của bạn và giảm trở lại. Ngủ trên mặt của bạn là thực sự khuyến khích cho những người đau khổ từ lưng hoặc hông đau hoặc phụ nữ có thai, vì vị trí này không làm tăng cơn đau ở các khu vực này.1. ngủ oh trở lại của bạn: đây là lý tưởng nhất trong tất cả vị trí và với vị trí này, bạn có thể ngăn cản cổ và lại đau đớn và nếp nhăn của khuôn mặt của bạn. Nhưng bạn nên biết rằng vị trí này có thể gây ra đau lưng thấp và thậm chí cả các tập phim của ngưng thở mà ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường và restfulness. Tuy nhiên, nếu bạn thích ngủ trên lưng của bạn, có một vài thay đổi nhỏ vào các vị trí này bạn có thể làm để giúp giấc ngủ thêm ngon. Hãy thử đặt một gối hoặc cuộn lên khăn dưới đầu gối của bạn để tạo thuận lợi cho đường cong tự nhiên của cột sống.2. ngủ bên trái hay bên phải của bạn: đây là vị trí xấu cho ngực của bạn và khuôn mặt của bạn và vị trí này có thể giảm ngáy và axit trào ngược là tốt. Đây là vị trí tốt nhất cho phụ nữ mang thai.3. ngủ ở vị trí bào thai: điều này là các vị trí thực sự xấu cho giấc ngủ. Vị trí này có thể tăng cường đau khớp của bạn nếu bạn có viêm khớp và thậm chí có thể cản trở thở bằng cơ hoành của bạn.4. ngủ trên dạ dày của bạn:. Các chuyên gia giấc ngủ không khuyên bạn nên ngủ trên dạ dày của bạn vì nó gây ra căng thẳng trở lại thấp hơn và đau có thể cổ của bạn. Những người ngủ trên dạ dày của họ báo cáo tăng bồn chồn, gây ra bởi thường xuyên tung và biến trong một nỗ lực để có được thoải mái. Nếu bạn ngủ trên dạ dày của bạn sử dụng một gối cực kỳ mềm hoặc không có ở tất cả như vậy là không để đưa cổ của bạn ở một góc vụng về. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ để bắt đầu, nó là tốt nhất không để ngủ trên dạ dày của bạn.Như bạn có thể thấy ngủ trên lưng là vị trí tốt nhất cho bạn, vì vậy đêm của bạn với khuôn mặt của bạn để không khí không phải là mang lại lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ chất lượng của bạn, mà còn cho sự xuất hiện của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn thức dậy tỉnh táo và sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới, nó có nghĩa là bạn ngủ thoải mái ở night.However nếu nó `s ngược này có thể là một kết quả của cơ thể của bạn position.So tư thế đúng khi bạn đang ngủ là gì?

Có bốn tư thế ngủ chính với các biến số của mỗi: mặt, lưng, bụng và vị trí của thai nhi. Chuyên gia giấc ngủ khuyên ngủ trên mặt của bạn để nghỉ ngơi thoải mái hơn và giảm khả năng của giấc ngủ bị gián đoạn. Trong khi có rất nhiều biến thể ngủ trên mặt của bạn, tất cả đều có lợi trong việc giúp làm giảm chứng mất ngủ và mất ngủ mãn tính, tư thế thoải mái nhất liên quan đến việc uốn đầu gối hơi hướng lên trên về phía vùng ngực. Đối với những người đau lưng, xem xét việc đặt một cái gối giữa hai chân của bạn để giảm bớt áp lực lên hông và lưng dưới. Ngủ trên mặt của bạn là thực sự khuyến khích cho những người bị đau lưng hay đau hông hay phụ nữ mang thai, vì vị trí này không làm tăng cơn đau ở các khu vực này.

1.Sleeping oh trở lại của bạn: Đây là lý tưởng nhất trong tất cả vị trí và với điều này vị trí bạn có thể ngăn cổ và đau lưng và vết nhăn trên khuôn mặt của bạn. Nhưng bạn nên biết rằng vị trí này có thể gây ra đau lưng và thậm chí cơn ngưng thở mà can thiệp vào giấc ngủ bình thường và restfulness. Tuy nhiên, nếu bạn thích ngủ trên lưng của bạn, có một vài thay đổi nhỏ về vị trí này mà bạn có thể làm để giúp giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử đặt một chiếc gối mềm hoặc cuộn lại khăn dưới đầu gối của bạn để tạo điều kiện cho các đường cong tự nhiên của cột sống.

2.Sleeping trên bên trái hoặc bên phải của bạn: Đây là vị trí không tốt cho ngực của bạn và khuôn mặt của bạn và cũng có vị trí này có thể làm giảm chứng ngáy và axit trào ngược như vị trí well.This là tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

3.Sleeping trong tư thế bào thai: Đây là vị trí thực sự xấu cho vị trí sleep.This có thể làm tăng đau khớp của bạn nếu bạn bị viêm khớp và thậm chí có thể cản trở thở bằng cơ hoành.

4.Sleeping trên dạ dày của bạn: các chuyên gia .Sleep không khuyên bạn nên ngủ trên bụng của bạn vì nó gây căng thẳng trên lưng và đau cổ có thể. Những người ngủ trên báo cáo dạ dày tăng lên bồn chồn của họ gây ra bởi tung thường xuyên và biến trong một nỗ lực để có được thoải mái. Nếu bạn làm giấc ngủ trên bụng của bạn sử dụng một chiếc gối cực kỳ mềm mại hoặc không có gì cả để không đưa cổ của bạn ở một góc khó xử. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ để bắt đầu với, tốt nhất là không phải ngủ trên dạ dày của bạn.

Như bạn có thể nhìn thấy ngủ trên lại được vị trí tốt nhất cho bạn, để dành đêm của bạn với khuôn mặt của bạn với không khí, mà không có lợi cho bạn sức khỏe và chất lượng giấc ngủ, mà còn cho sự xuất hiện của bạn.