Folic acid, or vitamin B9 (also cal

Folic acid, or vitamin B9 (also called folate or folacin), is needed for energy production and a strong immune system. It is crucial to the good health of every cell in the body, including skin cells, the cells that line the small intestine, and red and white blood cells. Folic acid helps to form the DNA and RNA in our genes, which are needed to regulate cell formation, red blood cells, skin cells, and the cells that line your small intestine.

Beef and chicken liver, and leafy green vegetables such as broccoli, collards, chard, spinach, and romaine lettuce are all high in folic acid. And spinach is one of the best natural sources of Vitamin B6--one-half pound of fresh spinach contains 463 micrograms of folic acid, the total Recommended Dietary Allowance (RDA) for most people!

Other natural sources of Vitamin B9 include fruits, especially bananas, oranges, and cantaloupe; brewer’s yeast, wheat germ, rice, barley, all kinds of beans and peas, milk, mushrooms, root vegetables, salmon, tuna, and asparagus.

As a testament to the benefits provided by B9, the FDA also now requires folic acid fortification of all breads, flours, corn meal, rice, noodles, pasta, and other grain products.

Regarding whether or not you should take Vitamin B9 supplements, it should be noted that folic acid is water-soluble (you absorb only about half of the folic acid you eat), and is easily destroyed by microwaving, processing, overcooking, or reheating. This makes it hard to get the RDA from your diet alone.

Also, there is some evidence that folic acid is actually better absorbed into the system in its supplemental form, especially when combined with vitamin B12 and vitamin C. Vitamin C prevents folic acid from being broken down too quickly in your body.

For everyone 11 years and older the Recommended Daily Allowance is 400 micrograms. Women need an additional 400 micrograms of folic acid each day during pregnancy, and an extra 100 micrograms while breastfeeding.

Because folic acid is needed for DNA and RNA genetic material to function correctly, it is crucial to the development of a normal fetus. All women of childbearing age should get the 400 micrograms each day, whether or not they think they are pregnant. Critical events in fetal development, such as regulation of nerve cell development in the embryo, occur during the first 6 weeks of pregnancy. Taking 400 micrograms of folic acid each day is proven to reduce the chance of Neural Tube Defect (NTD) by 50 and 75 percent! The most common forms of NTD are spina bifida (children are born with their spinal nerves exposed) and anencephaly (children are born with a brain that is underdeveloped).

Kết quả (Việt) 2:

Axit folic hay vitamin B9 (còn gọi là folate hoặc folacin), là cần thiết cho sản xuất năng lượng và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nó là rất quan trọng đối với sức khỏe tốt của mọi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào da, các tế bào lót ruột non, và các tế bào máu đỏ và trắng. Axit folic giúp hình thành các DNA và RNA trong gen của chúng ta, đó là cần thiết để điều chỉnh hình thành tế bào, các tế bào máu đỏ, các tế bào da và các tế bào lót ruột non. Bạn thịt bò và thịt gà gan và lá rau xanh như bông cải xanh, collard, cải, rau bina, rau diếp và romaine là tất cả các chất acid folic. Và rau bina là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất của Vitamin B6 - một nửa cân rau bina tươi chứa 463 microgram axit folic, tổng khuyến nghị ăn Allowance (RDA) cho hầu hết mọi người nguồn tự nhiên khác của Vitamin B9 bao gồm các loại trái cây, đặc biệt chuối, cam, dưa đỏ và; men bia, mầm lúa mì, lúa mạch, lúa mạch, các loại đậu và đậu Hà Lan, sữa, nấm, rau củ, cá hồi, cá ngừ, và măng tây. Như một minh chứng cho những lợi ích được cung cấp bởi B9, FDA cũng hiện yêu cầu tăng cường axit folic của tất cả bánh mì, bột, bột ngô, gạo, mì, mì ống, và các sản phẩm ngũ cốc khác. Về hay không, bạn nên bổ sung vitamin B9, cần lưu ý rằng axit folic là hòa tan trong nước (bạn hấp thụ chỉ khoảng một nửa số folic axit bạn ăn), và có thể dễ dàng bị phá hủy bởi lò vi sóng, chế biến, overcooking, hoặc hâm nóng. Điều này làm cho nó khó khăn để có được chế độ ăn uống của bạn RDA từ một mình. Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy axit folic là thực sự tốt hơn hấp thụ vào hệ thống dưới dạng bổ sung của nó, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin B12 và vitamin C. Vitamin C ngăn ngừa axit folic từ được chia nhỏ quá nhanh trong cơ thể của bạn. Đối với tất cả mọi người 11 tuổi trở lên các Phụ cấp khuyến nghị hàng ngày là 400 microgram. Phụ nữ cần bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày trong thời gian mang thai, và thêm 100 microgram trong khi cho con bú. Bởi vì axit folic cần thiết cho DNA và vật liệu di truyền RNA hoạt động một cách chính xác, nó là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi bình thường. Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên có được 400 microgram mỗi ngày, dù có hoặc không nghĩ rằng họ đang mang thai. Các sự kiện quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như quy định của sự phát triển tế bào thần kinh trong phôi thai, xảy ra trong 6 tuần đầu tiên của thai kỳ. Lấy 400 microgram axit folic mỗi ngày được chứng minh là làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh (NTD) 50 và 75 phần trăm! Các hình thức phổ biến nhất của NTD là tật nứt đốt sống (trẻ em được sinh ra với dây thần kinh cột sống của họ tiếp xúc) và thiếu não (trẻ em được sinh ra với một bộ não mà là kém phát triển).